產(chǎn)后核心塑形，拯救寶媽的腹部贅肉！

很多年輕的媽媽在懷孕期間，被養(yǎng)得白白胖胖的，在卸貨之后沒(méi)辦法恢復(fù)到以往熱辣的身材，出現(xiàn)腹部皮膚松弛，腰部、腿部贅肉繁多的現(xiàn)象；最主要的就是經(jīng)歷過(guò)分娩之后，髖骨、胯骨會(huì)發(fā)生一系列的變化， 骨骼松弛張開(kāi)，出現(xiàn)酸痛、惡露等尷尬難忍的困擾，影響寶媽的生活不說(shuō)，還會(huì)讓很多寶媽在產(chǎn)后不小心就患上產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁癥沒(méi)有調(diào)理好會(huì)給新生家庭帶來(lái)無(wú)限的傷害，其實(shí)只要開(kāi)到寶媽?zhuān)寣殝屩孬@生活的希望，就可以治愈產(chǎn)后抑郁。瑜伽就能夠給產(chǎn)后媽媽帶來(lái)希望，習(xí)練核心瑜伽，幫助塑形，恢復(fù)身材，還能進(jìn)一步塑形，重獲自信。

今天的這組瑜伽，就是產(chǎn)后媽媽的急救良方，每天堅(jiān)持練習(xí)30分鐘，別怕辛苦，你一定可以重回辣媽行列，為了自己，為了穿上S碼，加油吧?。?/p>

1.貓伸展變體

對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，貓伸展式是拉伸腰部、肩部，放松腰部、肩部因懷孕而肌肉緊張的狀況，通過(guò)貓伸展，可以幫助身體恢復(fù)能量，一天練習(xí)一點(diǎn)，恢復(fù)一點(diǎn)~

A. 跪姿開(kāi)始，身體前屈，手臂著墊，小臂貼地，五指分開(kāi)，拇指相對(duì)，手臂伸直；

B. 抬起小腿向上，腳面繃直，腰部下壓，肩部下沉，頭部抬起；

C. 左腿繼續(xù)上抬，膝蓋搭在右腳掌上，打開(kāi)胯部，小腿往前；

D. 保持體式30秒，右腿向上伸展。

2.騎馬式前屈變體

騎馬式是鍛煉腿部，胯部、臀部，而前屈的變體則是增加了腰部、腹部、背部和肩部，能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉的體式。

A. 山式站姿開(kāi)始，左腿往前跨大步，屈膝，小腿和大腿成90度，右腿伸直，腳掌朝前；

B. 髖位擺正，啟動(dòng)身體前屈，頭頂百會(huì)穴點(diǎn)地，腰部挺住，脊柱延展，兩手在背后合十伸直，打開(kāi)肩部；

C. 維持體式30秒，慢慢起身，回到山式站姿休息。

3.坐角式變體

坐角式原本是開(kāi)胯、開(kāi)髖的體式，而變體則是考慮到產(chǎn)后媽媽的體質(zhì)，在標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，降低難度練習(xí)，幫助體內(nèi)惡露等垃圾排出，也能拉伸腰部、鍛煉腹部，對(duì)身體進(jìn)行塑形鍛煉。

A. 先兩腿伸直往前坐直，挺直腰背，在慢慢往兩側(cè)打開(kāi)兩腿，屈膝，腳掌著地；

B. 啟動(dòng)身體前屈，手臂伸直，五指張開(kāi)，身體下壓，背部挺直，保持體式30秒；

C. 慢慢起身，回到伸直腿部休息10個(gè)深呼吸，再次練習(xí)，可以重復(fù)5次。

相關(guān)知識(shí)

七招教你產(chǎn)后身材恢復(fù)
【產(chǎn)后身材恢復(fù)】產(chǎn)后身材恢復(fù)怎么做
【產(chǎn)后如何恢復(fù)身材】順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
【產(chǎn)后如何恢復(fù)身材】產(chǎn)后身材恢復(fù)、多久恢復(fù)身材、怎樣恢復(fù)身材
產(chǎn)后如何恢復(fù)以前身材
產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材？產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法？
產(chǎn)后身材迅速恢復(fù)，你也可以做到！
產(chǎn)后多久身材可以恢復(fù)
產(chǎn)后多久可以恢復(fù)身材
產(chǎn)后1年如何恢復(fù)身材

網(wǎng)址: 產(chǎn)后塑形這樣練，半年你的身材就可以恢復(fù)到從前 http://m.u1s5d6.cn/newsview234295.html