(一)最快的健康減肥方法

1、單車，現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

2、跑步(快走)戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

3、跳繩，跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

(二)男性減肥方法

目的性原則：健身鍛煉者必須在主觀上充分意識到健身運動的價值和意義，從而有目的、有計劃的投身于健身運動的鍛煉過程中去。如果健身鍛煉者沒有明確的目的，健身價值觀念不強，思想上就會缺乏動力，健身鍛煉也就難以堅持下去。男性健身的朋友要在一開始就樹立目標，通過參加健身鍛煉來發(fā)展肌肉，提高肌肉質(zhì)量，增強肌肉群的彈性，增長體力，增強內(nèi)臟器官的功能，使體質(zhì)強壯、結(jié)實，使體態(tài)健美。

超負荷原則：在健身運動中，一般認為，身體既有一定程度的疲勞，又有一定程度耐受力，這種狀體下的運動最有利于掌握運動技能，并能最有效的增強體質(zhì)。比如您再用啞鈴做訓練的時候10磅的重量您可以輕松舉起，那么您就要適當?shù)募哟笾亓浚x擇15或20磅的重量。最佳的重量是您在用力的情況下可以完成，但最后1—2個要竭盡全力才能完成。這樣才會有效果。

漸進性原則：人體內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能活動有一定的惰性，因此，健身者在制定健身計劃和在參加鍛煉及學習運動技能時，必須按照循序漸進的性質(zhì)。運動量要從小到大，技術要由易到難。使機體由一個從“不適應——適應——不適應——再適應”逐步變化的過程。有的朋友急于求成，開始用的重量就很大，強度也非常大，其實這樣不僅不利于鍛煉，而且還會對對身體有害，很容易造成運動傷害。長時間的身體不適反而會降低運動的積極性，不能長久的堅持。

(三)女生最實用的減肥方法

1、早上起床一杯水

早起一杯水不僅可以補充水分，還可以將體內(nèi)毒素排出，達到減肥纖體作用。

2、晨跑

喝水后，在不進食下晨跑，會加速減肥效果。

3、早餐不能吃油膩食物

會增加脂肪，應該吃清淡營養(yǎng)的食物。（例如：谷物+牛奶，小米粥+雞蛋等）

4、運動

長期坐著脂肪無法燃燒，有氧運動特別重要，不僅可以瘦身，還可以改變氣質(zhì)。（例如：瑜伽，游泳，普拉提等）

5、戒宵夜

美食誘惑很大，但是9點之后切勿進食，夜晚人身體消耗能量太低，容易造成脂肪堆積。（可以適當吃些低糖分水果）

6、規(guī)律作息

晚睡容易變胖，對皮膚也有很大損傷，晚上是血液循環(huán)最快的時間，切勿晚水造成脂肪堆積。

(四)夏季正確快速的減肥方法

學會緩解壓力 在現(xiàn)代越來越忙碌的生活中，壓力是不可避免的。要學會緩解壓力，而不是尋找食品來發(fā)泄你的消極情緒。采取一些“非食品”的健康戰(zhàn)術來對抗壓力，這樣減肥也就更加輕松了。

多吃水果和蔬菜 蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補充足夠的營養(yǎng)，還能增加飽腹感和促進消化，對減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中，那就可以更加快速地瘦下來哦!

更加積極地運動 這個減肥方法聽起來很不可思議，因為過于積極地運動似乎變成了一種自我虐待。而過量運動還會讓你因為疲勞吃得更多。但是，積極運動的含義其實并不是這樣。所謂積極，具體來說就是除了固定的鍛煉外，平時少坐多站、少坐電梯多走樓梯等。這些額外的熱量消耗對減肥也是有很大的幫助的。

采用地中海飲食的標準 你聽說過地中海飲食嗎?地中海式飲食是指有利于健康的，簡單、清淡以及富含營養(yǎng)的飲食。這種特殊的飲食結(jié)構(gòu)強調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類食物，其次才是谷類，并且烹飪時要用植物油來代替動物油，尤其提倡用橄欖油。這是一種健康的飲食減肥方式，所以，把它加到你的減肥計劃中去吧!

避免喝酒 每克酒精內(nèi)含7個卡路里，被迅速吸收后身體會第一時間把酒精的卡路里消耗，因而阻礙了燃燒體內(nèi)本身脂肪而導致肥胖。所以，想要減肥的MM請遠離這些高熱量的酒精吧!

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