隨著年齡階段的不同，我們運(yùn)動(dòng)的目的也有所不同。在運(yùn)動(dòng)習(xí)慣形成以前，對于年輕人來講，運(yùn)動(dòng)更多的是為了減肥或者是控制體重；對于老年人來講，運(yùn)動(dòng)更多的是為了強(qiáng)身健體。

不管我們的運(yùn)動(dòng)目的是什么，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)不但是擴(kuò)大熱量消耗而有效減肥的有效手段，還是強(qiáng)身健體的有效手段。當(dāng)然，這種手段還需要在規(guī)律飲食的前提下才可以達(dá)到目的，所以，不管為了減肥還是為了健康，規(guī)律適量的飲食也是非常重要的。

對于年輕人來講，最為關(guān)心的就是如何運(yùn)動(dòng)而有效減肥并且塑形的問題。減肥和塑形雖然總是在一起被提及，但他們卻屬于兩個(gè)不同的方面。減肥是般是在體重超標(biāo)的情況下進(jìn)行的，而塑形一般是在減肥成功以后或者是體重在合理的范圍內(nèi)進(jìn)行的。并且，在運(yùn)動(dòng)方法的選擇上，兩者也有所有同，減肥一般會(huì)采取有氧運(yùn)動(dòng)的方法，而塑形則采取力量訓(xùn)練的方法。

那么，可不可以兩者同時(shí)進(jìn)行呢？當(dāng)然可以，如果我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足以把力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)分開來做，我們可以選擇高強(qiáng)度間歇的方法來進(jìn)行，并且，在這樣的運(yùn)動(dòng)組合當(dāng)中應(yīng)該包括提升心率的全身性運(yùn)動(dòng)，還要包括具有一定針對性的力量訓(xùn)練。

鑒于此，下面分享一組，全身性地運(yùn)動(dòng)組合，其中包括一些復(fù)合性的動(dòng)作可以鍛煉到身體的幾大肌群，還包括提升心率的全身性動(dòng)作來加速燃脂。

動(dòng)作一：開合跳30-40秒

站立，挺胸收腹，雙臂自然垂于體側(cè)雙腿向外跳開，同時(shí)雙臂上舉至頭頂處擊掌雙腿向內(nèi)跳回，同時(shí)雙臂下擺還原保持動(dòng)作流暢，注意落地緩沖

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