美麗和苗條是用生活習慣修成的。養(yǎng)成這些生活習慣，輕輕松松瘦下來。

　　1.早上起來先和一杯溫水

　　早上起來首先先喝杯溫水?？梢詭椭岣咭惶斓拇x速度，幫助排毒和防止便秘等效果。

　　2.聚餐時不要有壓力

　　雖然在減肥，也不能過度的禁止食欲，這樣會產(chǎn)生壓力，變得不快樂。對減肥會起到反作用。

　　減肥期間只要注意飲食量和熱量也是可以正常聚餐的。

　　3.暴食后的恢復

　　暴飲暴食后要注意調(diào)整自己的身體。在之后的24小時內(nèi)，要多吃含有食物纖維的蔬菜，減少只是的攝入量，加強鍛煉。但是不能不吃東西，這樣會使體內(nèi)吃的東西無法排出，反而造成了脂肪的堆積。

　　4.檢查自己

　　限制飲食或者運動一段時間后一定要檢查自己的身體。是否因為最近的變化影響了身體的健康，還是因為變化使得自己更加的美麗健康。

　　如果稍微有所不適就要調(diào)整減肥的方法，知道挑選一個適合自己的方法。

　　5.按摩

　　每天的伸展和運動可以幫助緊致身體。但是按摩也不能忘記，按摩可以幫助消除浮腫。

　　6.洗澡

　　半身浴或者泡腳都可以幫助更好的燃燒脂肪，提高代謝的速度。

　　7.適量運動

　　運動是減肥的基礎，每周都要保持運動三天以上。每周最好可以有一天進行高強度的運動。

　　8.積極的態(tài)度

　　減肥需要積極地態(tài)度和長期的堅持。

　　減肥不能有壓力，從生活中慢慢的調(diào)整自己，這樣就可以長久的瘦下去。

　　推薦兩款日常粗糧

　　玉米

　　應該說玉米是人們最喜歡的粗糧，因為其口感甜美，還能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強腸道壁蠕動，促進體內(nèi)毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營養(yǎng)價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。

　　糙米

　　糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。

　　粗糧有這么多，我們要吃什么粗糧，怎么吃才最健康呢？下面，就為大家來解惑。

　　1、吃粗糧及時多喝水

　　粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。

　　2、循序漸進吃粗糧

　　突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應。對于平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應，增加粗糧的進食量時，應該循序漸進，不可操之過急。

　　3、搭配葷菜吃粗糧

　　當我們每天制作食物時，除了顧及口味嗜好，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應根據(jù)個人情況適當調(diào)整。

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