內(nèi)衣模特小嫻的瘦身心得
核心提示:擅用運動雕塑曲線 剛出道的小嫻曾經(jīng)深為嬰兒肥和肉肉身材所苦惱,經(jīng)過一番摸索后,她開始懂得運用飲食控制和運動來維持身材,現(xiàn)在的她,只要一想到出現(xiàn)在鏡頭上胖胖的難看模樣,就會加倍堅定瘦身意志!此外,她非常推薦利用跳舞課來保持纖細窈窕的好曲線。
擅用運動雕塑曲線 剛出道的小嫻曾經(jīng)深為嬰兒肥和肉肉身材所苦惱,經(jīng)過一番摸索后,她開始懂得運用飲食控制和運動來維持身材,現(xiàn)在的她,只要一想到出現(xiàn)在鏡頭上胖胖的難看模樣,就會加倍堅定瘦身意志!此外,她非常推薦利用跳舞課來保持纖細窈窕的好曲線。
食譜 小嫻會計算每天吃的食物熱量,如果是積極減重時期,還會控制每一餐的熱量比例,早餐和午餐大約是400大卡,食物種類不限制,以蔬菜、水果、瘦肉和海鮮為主,晚餐就只能攝取100大卡的熱量,一天喝4000CC的水,不喝含糖飲料。
小嫻私房低熱量料理。韓式泡菜豬肉烏龍面材料:蒜片、瘦豬肉數(shù)片、韓式泡菜一小碗、高麗菜或大白菜適量、烏龍面200g。
做法: 1. 一小匙香油爆香蒜片,加入瘦豬肉快炒。
2 . 加入韓式泡菜和高麗菜或大白菜,繼續(xù)炒到豬肉入味全熟為止。3 . 加入4碗水跟烏龍面,待水滾就可起鍋,可加入少許蔥段或香菜提味。
運動 小嫻要親自傳授些簡易運動和習慣,輕松幫助你凋塑下半身曲線!
1. 緊實臀部運動 搭捷運、等公車或任何站立時刻,都要用力將臀部夾緊,且務必要讓大腿內(nèi)側互相碰觸到,長期下來就可以擁有翹翹緊實的臀部曲線!
2. 纖細大腿運動 躺在地板上,將大腿、膝蓋和小腿併攏,慢慢把臀部抬起來并用力夾緊,保持抬高狀態(tài)1分鐘,再慢慢放鬆平躺下來,深呼吸后,再重來一次。
3. 小腹平坦運動 將浴巾或瑜珈墊鋪在地上,平躺在上面(躺在床上會讓嵴椎受傷),雙手手掌貼地,雙腳打直并攏,用腹部力量將雙腿抬起來至90°.
接著再慢慢放下雙腿到快接近地面時(不可碰地),再用腹部的力量撐起雙腿至90°,秉持快上慢下的原則。
(實習編輯:何麗麗)
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