瑜伽起源于印度，是一項(xiàng)非常好的修身養(yǎng)性的鍛煉方法。最理想的狀態(tài)，是在一個(gè)幽靜的場(chǎng)所，海邊，庭院，或是樹林中，嘗試與大自然溝通，使身體和心靈完全放松，舒展全身筋腱，沉思冥想，達(dá)到一個(gè)自我新境界。

瑜伽是最好的保養(yǎng)品，當(dāng)你扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來；放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到各個(gè)器官；伸展肌肉時(shí)，淋巴循環(huán)得到促進(jìn)……一次瑜伽體驗(yàn)結(jié)束，你的身體煥然一新，身體器官得到了滋養(yǎng)，氣色紅潤，這是美容院都沒法做到的。

對(duì)于女性來說，還有更大的好處：瑜伽過程中身體的擠壓，自主按摩和滋養(yǎng)了內(nèi)臟器官。子宮、卵巢等女性器官，因良好的血液循環(huán)，獲得充足營養(yǎng)，體內(nèi)雌激素也充足分泌，使皮膚細(xì)膩、紅潤、有光澤，光彩照人。

今天，元?dú)馔镁蛶韼讉€(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，非常適合盛夏季節(jié)，主要作用是：瘦腹+排毒。有空練練，正好穿高腰小衫！

一、眼鏡蛇式

1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。（每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好?。?/p>

3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

二、船式

1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊做整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"V"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1.坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；

2.彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；

3.將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；

4.呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱；

5.轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘；

6.吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。

四、平板式

1.趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2.將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3.將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4.平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

五、英雄扭轉(zhuǎn)式

1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行；

2.深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度；

3.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右；

4.吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣；

5.吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

附：瑜伽呼吸

圣光呼吸法：

1.開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2.在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。

3.先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

4.吸氣，呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。

關(guān)于瑜伽，有一句著名的廣告語：“你什么時(shí)候開始瑜伽，年齡就定格在那個(gè)時(shí)候?！?/strong>瑜伽能賦予人的是從身體到精神的年輕狀態(tài)，不覺心癢難耐了，今天晚上就回家試試吧~