有氧運動是一種不會因為季節(jié)而停止的運動，很多人也都喜歡在寒冷的天氣中進行一些簡單的有氧運動來提高身體溫度。譬如說是跑步。其實，有氧運動的種類也有很多，也具有很豐富的功效。但是很多人卻依舊喜歡選擇有氧操這一種有氧運動來鍛煉。那么，有氧操到底有什么好處呢？

　　有氧操到底有什么好處

　　1、降壓：

　　研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

　　2、減肥：

　　散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

　　3、預(yù)防糖尿病：

　　最近《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

　　4、緩解壓力：

　　運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

　　5、有利于心血管病的預(yù)防：

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

　　6、改善血管內(nèi)皮機能：

　　研究已表明，運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。

　　7、增加心肺功能：

　　要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

　　8、保持關(guān)節(jié)健康：

　　簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

　　9、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：

　　據(jù)《聯(lián)合日報》報道，新加坡有數(shù)以十萬計的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運動。所謂負(fù)重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負(fù)重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

　　10、降脂：

　　北京某專家和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

相關(guān)知識

有氧運動十大好處
十大有氧運動，讓你健康又美...@度說健康的動態(tài)
有氧健身操好處 健康減肥給你新生活
有氧運動的好處
有氧運動對健康的好處有哪些
有氧運動：保持健康的十大理由
有氧運動能瘦臉嗎，最好的有氧運動有哪些
十大有氧運動
有氧健身操的減肥效果（有氧操，減肥操）
十大有氧運動，你試過幾種？

網(wǎng)址: 有氧操的十大好處 讓運動也能健康起來 http://m.u1s5d6.cn/newsview225707.html