為了讓自己看起來更有男子氣概，我做了以下21件事，你也可以做：

1、訓(xùn)練格斗運(yùn)動。格斗運(yùn)動可以使頸部和下巴的肌肉變粗。通過現(xiàn)場拳擊練習(xí)武術(shù)。BJJ、泰拳、MMA、拳擊或摔跤。

2.降低體脂率。其實(shí)你并不丑。太多的脂肪掩蓋了您的自然下巴輪廓。每天每磅體重?cái)z入0.8-1克蛋白質(zhì),熱量不足。

3.坐下時(shí)切勿完全交叉雙腿。雙腿交叉意味著雙腿之間不需要任何空間。女權(quán)主義者討厭“男人傳播”是有原因的。坐下時(shí)占用更多空間。

4、站立時(shí)雙腳張開。寬闊的站姿創(chuàng)造出更大的輪廓。巨大的輪廓起到了威脅偏轉(zhuǎn)的作用。停止雙腳并攏站立，尤其是在公共場合。

5.與人交談時(shí)保持目光接觸。眼神交流是尊重、理解和信任的進(jìn)化標(biāo)志。當(dāng)人們和你說話時(shí)不要東張西望。但不要對此感到毛骨悚然。太長了就奇怪了。

6.停止跳腿女人不喜歡腿的外表，但她們喜歡有紀(jì)律、有毅力和干勁的男人的外表。強(qiáng)壯的雙腿是內(nèi)在紀(jì)律、毅力和動力的外在表現(xiàn)。每周至少訓(xùn)練一次腿部。

7.停止路怒。路怒癥表明你缺乏情緒控制。情緒波動被認(rèn)為是青少年的特征。下次有人打斷你時(shí)，請深吸一口氣。這不是世界末日。

8.做硬拉。硬拉訓(xùn)練身體的每個(gè)肌肉群。更多的肌肉讓你看起來更有男子氣概。每周至少使用杠鈴、啞鈴或斜杠硬拉一次。

9.做農(nóng)民攜帶。農(nóng)民們建造了更大的陷阱。每只手拿起一個(gè)重啞鈴，一直走，直到你再也堅(jiān)持不住為止。

10.抬起下巴。昂首挺胸傳達(dá)出自信，這是西方文化中男性特征的典型特征之一。當(dāng)人們和你說話時(shí)不要低頭。

11.做后蹲。后深蹲是同時(shí)訓(xùn)練腿部、核心肌群和背部的有效方法。注重良好的體態(tài)，每周增加1次或5磅的重量。

12.好好打扮自己。好萊塢對無家可歸者的刻板印象是留著長發(fā)和胡須。在事情失控之前，按計(jì)劃理發(fā)并修飾面部毛發(fā)。

13.把手從口袋里拿出來。準(zhǔn)備好的雙手營造出一種好斗的外觀。盡可能保持雙手空閑。

14.改善肩腰比。我并不是提倡性亂，但研究表明，腰細(xì)肩寬的男性性交頻率更高。將低熱量、高蛋白飲食與每周3-5天的阻力訓(xùn)練相結(jié)合。

15.為了獲得更大的手臂，訓(xùn)練三頭肌比訓(xùn)練二頭肌要多。三頭肌是3個(gè)肌肉群（tri)的組合，二頭肌是兩個(gè)肌肉群（bi)的組合。做更多的臂屈伸、臥推和三頭肌伸展，而不是二頭肌彎舉。

16.訓(xùn)練你的核心。軟核傳達(dá)出睪酮水平低和缺乏活力的信息。進(jìn)行大重量復(fù)合舉重、抬腿和仰臥起坐。

17.做上斜臥推。上斜臥推比平板臥推更能訓(xùn)練上胸部和肩膀。每周做上斜臥推一到兩次。

18.通過面部拉力等練習(xí)來糾正姿勢。圓肩姿勢會讓你看起來更小、更虛弱。每周進(jìn)行一到兩次面部拉動，以增強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)姿勢。

19.進(jìn)行背部鍛煉時(shí)，將肩胛骨擠壓在一起。肩胛骨的運(yùn)動可以構(gòu)建斜方肌。即使穿著衣服，大陷阱也會營造出“扎實(shí)”的外觀。

20.增強(qiáng)你的信心。隱藏微表情是不可能的。人類的大腦會從面部表情中微妙地看出弱點(diǎn)。信守對自己的承諾，有目的地做困難的事情，讓自己周圍都是志同道合的人，以增強(qiáng)你的信心。

21.要明白，這些建議都不能真正讓你成為一個(gè)男人。其中大部分都是微觀細(xì)節(jié)，可以提高您展示男性氣質(zhì)的能力。

但是，真正的男子氣概來自于內(nèi)心。變得有紀(jì)律、有愛心、能夠在身體和精神上保護(hù)和提供。當(dāng)你發(fā)展這些東西時(shí)，看起來陽剛之氣就自然而然了。

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