【精品】女性健身計劃：講述了以瘦身塑型為主的健身方法！

個人健身計劃;健身中心鍛煉;健身中心課程安排;早餐;站立時一腳前移，將重心放在前腳，彎曲膝蓋，這樣可以幫助后腿小腿肌肉的伸展 ;個人健身計劃;啞鈴綜合訓(xùn)練;啞鈴綜合訓(xùn)練;啞鈴綜合訓(xùn)練;啞鈴綜合訓(xùn)練;啞鈴綜合訓(xùn)練;啞鈴綜合訓(xùn)練;啞鈴綜合訓(xùn)練;啞鈴綜合訓(xùn)練;;　　強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 　　這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。 　　1. 水平張開雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。 　　2. 左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。 　　3. 將兩只胳膊向旁邊伸開。 　　4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。 　　5. 兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。;;　　 刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕痛苦。能治療坐骨神經(jīng)痛，還能幫助調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)定的現(xiàn)象。 　　1. 坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。 　　2. 大腿張開，將兩只腳的腳底貼在一起。 　　3. 兩只手交叉握在一起，并緊緊握住腳，豎立脊椎。 　　4. 呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。 　　5. 吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。; 能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，并預(yù)防和治療脊椎和腎臟下垂現(xiàn)象。脊椎的每根關(guān)節(jié)都會被拉長，這能促進血液循環(huán)，從而達到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘，消除腹部、背部的贅肉。 1. 背部靠地，仰躺。 2. 兩只手掌緊挨著臀部放在地上。 3. 向內(nèi)側(cè)拉攏腳尖和下顎。 4. 雙腿以45度角度立起來，要放到頭部之上。;;瑜伽的益處;　　 隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，普拉提（Pilates）不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜伽、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容，普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則，訓(xùn)練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。 ;　　1、雙腿屈膝并攏，雙臂平行地面，靜止吸氣。 　　2、吸氣時收縮腹肌并將軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)，加強側(cè)腰及肋間肌的力量。 　　動作提示：盡量加大軀干后傾及扭轉(zhuǎn)的幅度。 　;　　1、左腿屈膝側(cè)坐于墊上，右腿屈膝并收緊臀腿肌肉，使右腿內(nèi)側(cè)平行地面（膝蓋誤沉向地面），雙臂稍寬于肩膀，手掌撐地。 　　2、右腿保持C1動作的前提下雙臂打開，軀干向上立起，側(cè)腰及臀、腿的緊張感加強。 　　3、伸直右膝，右腿平行地面向前擺動。 　　4、雙腿直膝并攏，手掌體后撐地，交換動作方向。 　　動作提示：注意力集中于側(cè)腰、臀上緣及大腿肌肉的緊張上，動作勻速，勿借助慣性。;　　1、左臂屈肘，雙腳并攏活一前一后（如E1）收縮腰、腹肌將身體撐起，右臂向上伸縮同時擴展胸腔及髖關(guān)節(jié)，保持身體側(cè)面垂直地面。 　　2、抬起右腿，使身體呈“大”字，收緊核心部位。 　　動作提示：身體呈“大字”時，骨盆勿下蹋。 　;正確的姿勢： 　　正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\動。;;主要鍛煉部位：大腿外側(cè)、臀大肌、側(cè)腰;主要鍛煉部位：腿部和肩膀 ;主要鍛煉部位：臀部 ;主要鍛煉部位：腹部 ;主要鍛煉部位：背部 ;主要鍛煉部位：肩部和平衡力 ; “你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。;;;;;;Thank You!

相關(guān)知識

運動健康瘦身商業(yè)計劃書PPT模板
女性塑形健身計劃
女性健身房減肥美背計劃
女子健身房初級計劃(每周四練).doc
一周健身計劃.doc
女生健身房減肥計劃表.doc
每月健身計劃表.doc
女生健身計劃（八篇）
塑身計劃 女新手健身計劃一周表
專屬女性的全年健身計劃

網(wǎng)址: 《女性健身計劃》.ppt http://m.u1s5d6.cn/newsview224651.html