兒童健身訓練方法
兒童健身訓練方法
作者:春花 2022-05-06
1、階段16種基本動作模式:走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鉆、轉(zhuǎn)、滾、平衡。
2、第二個階段三種基本技能。
(1)身體平衡技能:直立、彎曲、伸展、轉(zhuǎn)動。
(2)身體移動技能:爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越。
(3)物體移動技能:抓握、拿捏、拍擊、傳接、投擲、踢蹬。3、第三個階段三種基本能力
(4)綜合運動能力:爆發(fā)力、靈活、靈敏、力量耐力、速度耐力、協(xié)調(diào)毅力。
(5)身體運動能力:速度、力量、平衡、穩(wěn)定、柔韌、耐力。
3、感知運動能力:定位、定量、反應(yīng)、預判、節(jié)律、操控、定向。
(1)嬰兒爬:趴在地面,兩腿伸直并攏。手臂在身體兩側(cè)撐地向前爬行。面部朝下,腿部保持并攏放松,靠手臂撐地前行。
(2)小白兔跳躍 ;團身屈膝,雙臂放置雙膝外側(cè)手掌著地,臀部翹起,重心前移,腳跟翹起,雙臂伸向前方手掌緩慢落地,腿部發(fā)力向雙臂靠攏連續(xù)蹬 。
(3)直體翻滾; 身體平直俯臥,雙臂向上伸直,雙腿并攏,用髖部的扭轉(zhuǎn)力,至身體左右翻滾。頭部微抬,防止面部觸碰到地面造成損傷
(4)平板爬雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬,支撐身體保持平行狀態(tài),微頂臀,進行側(cè)向行走,或者進行原地轉(zhuǎn)圈手腳配合式爬走。
(5)平衡木爬;寬15cm,長5M的長方形木板。練習者只能有手和腳接觸木板。若果身體其他部位接觸木板以及接觸地面則任務(wù)失敗。
(6)高抬腿練習原地高抬腿練習不僅能夠發(fā)展學生的下肢爆發(fā)力,還能夠訓練學生的平衡能力。兩手張開,掌心向下放于腰間。大腿手臂保持不動,抬大腿碰到手掌。
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