兒童健身訓練方法

作者：春花    2022-05-06

1、階段16種基本動作模式：走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鉆、轉(zhuǎn)、滾、平衡。

2、第二個階段三種基本技能。

（1）身體平衡技能：直立、彎曲、伸展、轉(zhuǎn)動。

（2）身體移動技能：爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越。

（3）物體移動技能：抓握、拿捏、拍擊、傳接、投擲、踢蹬。3、第三個階段三種基本能力

（4）綜合運動能力：爆發(fā)力、靈活、靈敏、力量耐力、速度耐力、協(xié)調(diào)毅力。

（5）身體運動能力：速度、力量、平衡、穩(wěn)定、柔韌、耐力。

3、感知運動能力：定位、定量、反應(yīng)、預判、節(jié)律、操控、定向。

（1）嬰兒爬：趴在地面，兩腿伸直并攏。手臂在身體兩側(cè)撐地向前爬行。面部朝下，腿部保持并攏放松，靠手臂撐地前行。

（2）小白兔跳躍 ；團身屈膝，雙臂放置雙膝外側(cè)手掌著地，臀部翹起，重心前移，腳跟翹起，雙臂伸向前方手掌緩慢落地，腿部發(fā)力向雙臂靠攏連續(xù)蹬 。

（3）直體翻滾； 身體平直俯臥，雙臂向上伸直，雙腿并攏，用髖部的扭轉(zhuǎn)力，至身體左右翻滾。頭部微抬，防止面部觸碰到地面造成損傷

（4）平板爬雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬，支撐身體保持平行狀態(tài)，微頂臀，進行側(cè)向行走，或者進行原地轉(zhuǎn)圈手腳配合式爬走。 　　

（5）平衡木爬；寬15cm,長5M的長方形木板。練習者只能有手和腳接觸木板。若果身體其他部位接觸木板以及接觸地面則任務(wù)失敗。 　　

（6）高抬腿練習原地高抬腿練習不僅能夠發(fā)展學生的下肢爆發(fā)力，還能夠訓練學生的平衡能力。兩手張開，掌心向下放于腰間。大腿手臂保持不動，抬大腿碰到手掌。

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