水果型身材健美指南
關注本文專家：
阜外醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 楊進剛
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院主任醫(yī)師 王淑杰
【香蕉型】
“香蕉人”最直觀的感受是缺乏線條感，這種身材的女性通常有細長的四肢和瘦削的軀干。胸平肩窄，髖骨也比較窄小，腰線不突出。
? 健康風險
“細香蕉”通常小腿纖細，也更易患上中風。德國杜賓根醫(yī)院和德國糖尿病研究中心聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，如果女性小腿肚子的圍度過小，少于33厘米，那么，她們體內(nèi)會存在更多的粥樣動脈硬化斑塊，這是引起中風的重要因素。
? 塑形秘訣
制造曲線是香蕉人的當務之急。香蕉人缺乏強壯的肌肉。跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉，并輔以強壯四肢及腹部的局部運動。微胖的“香蕉人”可選擇自體脂肪豐胸塑造腰部曲線和胸部曲線。
【蘋果型】
上身肥，肚子大，兩條腿卻很細，這就是蘋果型肥胖，此類型人的肥胖重點往往集中在上半身，脂肪習慣性堆積在胸部和腹部。
? 健康風險
阜外心血管病醫(yī)院王增武等對1萬余中年人進行的研究表明，血壓比較高者，都傾向于是蘋果型身材的人。血壓越高的人群，蘋果體型的比例也越高。此外，蘋果型肥胖，也是典型的糖尿病體型。
? 塑形秘訣
這種體型的女性可選擇體操、游泳、跑步等全身性運動，以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動，著重四肢力量的練習。“腰腹吸脂”是比較適合蘋果人的瘦身項目。
【梨型】
“梨人”的脂肪喜歡堆積在腹部、臀部、大腿等地方。不過，這類型的人如果只看上半身，還是感覺很瘦的，她們腰部往往纖細有致。
? 健康風險
一般認為，我們的腰圍必須小于臀圍的15%，否則的話容易發(fā)生一些心腦血管疾病。美國運動醫(yī)學學會指出，女性的腰臀比大于或等于0.82時，患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險就會大大增加。
? 塑形秘訣
這種體型的女性脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強度、低撞擊練習和耐力練習，如跳繩、跳低撞擊舞、在跑步機上走等，可消減這些部位的脂肪?！袄嫒恕钡耐炔亢屯尾繒蔀槲攸c。
內(nèi)容來源：2019-05-07 健康時報《水果型身材健美指南》
發(fā)布于：北京
