水果型身材健美指南
關(guān)注本文專家：
阜外醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 楊進(jìn)剛
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院主任醫(yī)師 王淑杰
【香蕉型】
“香蕉人”最直觀的感受是缺乏線條感，這種身材的女性通常有細(xì)長的四肢和瘦削的軀干。胸平肩窄，髖骨也比較窄小，腰線不突出。
? 健康風(fēng)險
“細(xì)香蕉”通常小腿纖細(xì)，也更易患上中風(fēng)。德國杜賓根醫(yī)院和德國糖尿病研究中心聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，如果女性小腿肚子的圍度過小，少于33厘米，那么，她們體內(nèi)會存在更多的粥樣動脈硬化斑塊，這是引起中風(fēng)的重要因素。
? 塑形秘訣
制造曲線是香蕉人的當(dāng)務(wù)之急。香蕉人缺乏強(qiáng)壯的肌肉。跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉，并輔以強(qiáng)壯四肢及腹部的局部運(yùn)動。微胖的“香蕉人”可選擇自體脂肪豐胸塑造腰部曲線和胸部曲線。
【蘋果型】
上身肥，肚子大，兩條腿卻很細(xì)，這就是蘋果型肥胖，此類型人的肥胖重點(diǎn)往往集中在上半身，脂肪習(xí)慣性堆積在胸部和腹部。
? 健康風(fēng)險
阜外心血管病醫(yī)院王增武等對1萬余中年人進(jìn)行的研究表明，血壓比較高者，都傾向于是蘋果型身材的人。血壓越高的人群，蘋果體型的比例也越高。此外，蘋果型肥胖，也是典型的糖尿病體型。
? 塑形秘訣
這種體型的女性可選擇體操、游泳、跑步等全身性運(yùn)動，以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運(yùn)動，著重四肢力量的練習(xí)?！把刮笔潜容^適合蘋果人的瘦身項(xiàng)目。
【梨型】
“梨人”的脂肪喜歡堆積在腹部、臀部、大腿等地方。不過，這類型的人如果只看上半身，還是感覺很瘦的，她們腰部往往纖細(xì)有致。
? 健康風(fēng)險
一般認(rèn)為，我們的腰圍必須小于臀圍的15%，否則的話容易發(fā)生一些心腦血管疾病。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會指出，女性的腰臀比大于或等于0.82時，患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險就會大大增加。
? 塑形秘訣
這種體型的女性脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強(qiáng)度、低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí)，如跳繩、跳低撞擊舞、在跑步機(jī)上走等，可消減這些部位的脂肪?！袄嫒恕钡耐炔亢屯尾繒蔀槲攸c(diǎn)。
內(nèi)容來源：2019-05-07 健康時報《水果型身材健美指南》
發(fā)布于：北京
