“月子”只是一個(gè)通俗概念，它的醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)叫“產(chǎn)褥期”。坐月子不是要坐著不動(dòng)，而是要體現(xiàn)科學(xué)對(duì)待產(chǎn)褥期的理念，也許把“科學(xué)坐月子”替換為“產(chǎn)褥期注意事項(xiàng)”更合適。

中外產(chǎn)科著作或教科書里均有產(chǎn)褥期的概念，如美國(guó)產(chǎn)科學(xué)圣經(jīng)《威廉姆斯產(chǎn)科學(xué)》和國(guó)內(nèi)教科書權(quán)威《婦產(chǎn)科學(xué)》均規(guī)定：產(chǎn)褥期（puerperium）是指從胎盤娩出至產(chǎn)婦全身各器官（除乳腺外）恢復(fù)至妊娠前狀態(tài)（包括形態(tài)和功能），這一階段一般規(guī)定為6周（42天）。

但是如果產(chǎn)婦懷孕生產(chǎn)過程有特殊情況的，如孕期嚴(yán)重合并癥、生產(chǎn)時(shí)大搶救的，需要根據(jù)情況延長(zhǎng)月子。

產(chǎn)后6—8周是產(chǎn)褥期。是產(chǎn)婦恢復(fù)身體、開始承擔(dān)并適應(yīng)母親角色的重要時(shí)期。在此期間，母體個(gè)系統(tǒng)的變化很大，子宮內(nèi)有較大的創(chuàng)面，身體未完全康復(fù)。

因此產(chǎn)婦要特別注意保健，以保障母嬰身體健康。

一. 產(chǎn)后恢復(fù)基本要點(diǎn)

產(chǎn)婦休息、哺乳都需要一個(gè)良好的環(huán)境，居室要安靜、整潔、光線充足、保持空氣新鮮、溫度適宜。

1.子宮復(fù)舊

胎盤娩出后：宮底在平臍；產(chǎn)后第一日：宮底在臍下一指；之后每日下降1~2cm；產(chǎn)后10日降入骨盆腔，腹部不可捫及。

2.保證心情舒暢 

月子里帶孩子遇到挫折也再正常不過，多與老公、朋友、其他媽媽交流，必要的時(shí)候，也可以適當(dāng)流淚發(fā)泄一下情緒。 

但如果你有以下癥狀之一，必須要去看醫(yī)生： ? 生娃兩周后仍然感受不到愉悅； ? 無(wú)法照顧嬰兒； ?很難完成日常的事務(wù)； ? 有傷害自己或嬰兒的想法。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁，多與家人傾訴溝通，可以聽音樂緩解焦慮心情，不要讓精力總是集中在不良事件上。

越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。

所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

心情舒暢，可使乳汁加多。

部分媽媽在產(chǎn)后數(shù)天會(huì)出現(xiàn)情緒低落。

原因是體內(nèi)荷爾蒙濃度的突然變化所致。通常這種產(chǎn)后的情緒低落在短期內(nèi)便會(huì)消失，但若情況持續(xù)就應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生治療。

您的休息要與嬰兒同步，孩子睡覺時(shí)抓緊時(shí)間休息，這樣既可得到充分的休息，又可保證足夠乳汁。盡量安排家人替您分擔(dān)家務(wù)及照顧寶寶，爭(zhēng)取充足的休息時(shí)間。

堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，可以促進(jìn)子宮復(fù)舊和減少產(chǎn)后出血，還有利于恢復(fù)體型。

夏天，可以將房間內(nèi)不直接對(duì)這產(chǎn)婦和嬰兒的窗戶打開通風(fēng)，避免電扇直接吹向產(chǎn)婦，謹(jǐn)防感冒?？捎每照{(diào)保持室內(nèi)溫度（25℃）。

冬季注意保暖，每日開窗換氣，先將產(chǎn)婦和嬰兒送到另一間屋子，然后通風(fēng)，每次20分鐘，上下午各一次。被褥要清潔、松軟。

二. 月子期間營(yíng)養(yǎng)

母體在分娩過程中失血過多，需要補(bǔ)充造血的重要物質(zhì)，如蛋白質(zhì)和鐵等。雞蛋含有很高的蛋白質(zhì)，但每日進(jìn)食雞蛋的量不要多于2個(gè)，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

此外，我國(guó)的習(xí)慣只強(qiáng)調(diào)動(dòng)物性食物的攝入，如雞、肉、魚、蛋，而忽視蔬菜與水果的攝入，容易造成維生素C與膳食纖維的不足。

海鮮是發(fā)物，坐月子不能吃嗎？

只要不過敏就可以吃。古代人所謂的“發(fā)物”是指容易誘發(fā)某些疾病的食物，那現(xiàn)在我們都知道了，其實(shí)這種疾病就是過敏，“發(fā)物”其實(shí)就是容易讓人過敏的食物了。所以，如果你對(duì)海鮮不過敏，那就沒什么問題，想吃就吃。 

但是，吃海鮮要注意以下幾點(diǎn)： 

? 不吃生的魚和貝類。比如壽司、生魚片、生蠔、扇貝、蛤蜊等。 

? 不吃冰凍過、沒有煮熟的海鮮。比如腌的、熏的、風(fēng)干的海鮮，但煙熏的魚類經(jīng)過二次烘焙或燒煮是可以吃的。 

怎樣才是煮熟？

煮魚時(shí)內(nèi)部溫度應(yīng)達(dá)到63攝氏度，魚煮熟是指魚肉可以分離成薄片并且全身不透明。蝦、龍蝦、扇貝應(yīng)煮到肉質(zhì)呈奶白色。

蛤蜊、青口貝、生蠔應(yīng)煮到殼張開，貝殼不張開的扔掉不能食用。

三. 月子期間運(yùn)動(dòng)

充分休息，適量運(yùn)動(dòng) 生完孩子需要充分休息，畢竟生產(chǎn)是一件很消耗體能的事情，抓緊時(shí)間睡覺是對(duì)的，但只躺著是不行的。

盡快恢復(fù)鍛煉，循序漸進(jìn)地增加產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，有利于體力和體型的恢復(fù)，促進(jìn)血液循環(huán)防止栓塞，還可以預(yù)防便秘和尿潴留。

四. 月子期陋習(xí)千萬(wàn)別入坑

1.坐月子不能洗澡

錯(cuò)！

在陰道順產(chǎn)情況下，產(chǎn)后體力恢復(fù)了，一般就可以洗澡了；如果順產(chǎn)時(shí)進(jìn)行了側(cè)切，一般產(chǎn)后3至5天就可以洗了；

如果是剖腹產(chǎn)，一般產(chǎn)后7~10天、傷口愈合了，也可以洗澡洗頭了。

但是洗澡洗頭時(shí)需要注意保暖。家人應(yīng)提前預(yù)熱好衛(wèi)生間，只洗淋浴不洗盆浴，洗后及時(shí)擦干、穿衣、吹干頭發(fā)、避免感冒。

 2.月子里不能刷牙

錯(cuò)！

月子里不僅能刷牙，而且需要刷牙，需要比平常時(shí)更注意口腔衛(wèi)生。

產(chǎn)婦產(chǎn)后抵抗力降低，更容易口腔感染，加上月子里進(jìn)餐次數(shù)多，如果不刷牙，食物殘?jiān)L(zhǎng)時(shí)間停留，容易導(dǎo)致牙齦炎、牙周炎、齲齒等口腔疾病。

但需要注意的是：產(chǎn)婦宜用軟毛或超軟毛牙刷，提前用熱水把牙刷泡軟，還應(yīng)在每次進(jìn)食后用漱口水或生理鹽水漱口。

3.月子里不能用吹風(fēng)機(jī)

這個(gè)說法是錯(cuò)誤的。

產(chǎn)后利用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)和身體能夠避免感冒，是好事。一些地方的傳統(tǒng)是：月子里不能見風(fēng)、不能開門開窗，夸張的還用紅布包頭、厚厚的被褥捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，以避免“產(chǎn)后風(fēng)”。

其實(shí)“產(chǎn)后風(fēng)”多指過去接生時(shí)無(wú)法全面消毒導(dǎo)致的破傷風(fēng)感染，現(xiàn)在已經(jīng)非常罕見。如果長(zhǎng)期不通風(fēng)，會(huì)導(dǎo)致房間空氣變差、細(xì)菌濃度升高，產(chǎn)婦和寶寶抵抗力下降，更容易生病。

產(chǎn)婦和寶寶的房間應(yīng)該定時(shí)通風(fēng)，新鮮和流通的空氣不僅讓人心情舒暢，也保障室內(nèi)不會(huì)有過多致病菌的蓄程。

正確做法是，每天通風(fēng)2至3次，每次15至30分鐘。如果月子是在寒冷的冬天，通風(fēng)時(shí)產(chǎn)婦和寶寶需換個(gè)房間，避免直接吹冷風(fēng)。

4.傳統(tǒng)月子有一個(gè)陋習(xí)是月子里不讓吃鹽

產(chǎn)后可以吃鹽，只是宜清淡些，攝入鹽量過多容易增加腎臟負(fù)擔(dān)，但是如果完全不吃鹽會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水電介質(zhì)失衡。

5.還有一個(gè)陋習(xí)是不讓吃蔬菜

產(chǎn)后也可以吃蔬菜，而且需要多吃。

蔬菜里含有大量的膳食纖維，產(chǎn)后早吃多吃有利于保持腸道通暢，促進(jìn)產(chǎn)后早日排便，這對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)至關(guān)重要，還能避免產(chǎn)后痔瘡加重。

6.不讓吃水果。

這個(gè)說法也是錯(cuò)誤的。

月子期間需要多吃水果。但是需要注意，選擇水果時(shí)不應(yīng)挑太硬、不好咀嚼的，應(yīng)選擇容易吃、容易吸收、容易消化的，應(yīng)多選擇應(yīng)季水果。

吃水果時(shí)盡量切成小塊、放常溫了再吃，別冰冰涼的就吃。產(chǎn)后體內(nèi)要迅速排出多余的體液，會(huì)揮發(fā)大量汗液，一下子吃太冷容易導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，不利于汗液揮發(fā)。

一些地方的習(xí)俗是要將水果煮熟了吃，其實(shí)也對(duì)，因?yàn)榧訜徇^程會(huì)破壞水果中的不少養(yǎng)分。

7.坐月子不能下床

產(chǎn)婦產(chǎn)后與平常人相比，的確需要多臥床休息，但絕不是臥床不動(dòng)！產(chǎn)婦產(chǎn)后處于高凝狀態(tài)，非常容易發(fā)生下肢深靜脈血栓、肺栓塞，每年都有不少產(chǎn)婦發(fā)生這樣的情況。

因此產(chǎn)婦月子里需要適當(dāng)活動(dòng)，經(jīng)常下地走走，并在床上多做肢體活動(dòng)，這不僅能預(yù)防下肢深靜脈血栓，還能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)排氣排便、促進(jìn)惡露排出、有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

適當(dāng)?shù)南碌剡\(yùn)動(dòng)還可以鍛煉盆地肌群、增強(qiáng)盆地韌帶，減少子宮脫垂的發(fā)生。那么多少活動(dòng)量算是適當(dāng)?shù)哪兀?/p>

那要聽從自己身體的安排了。當(dāng)你覺得自己想下地走走的時(shí)候就多走走，當(dāng)你覺得想躺床上休息的時(shí)候就多躺躺。

作者：陳藹蘭   

轉(zhuǎn)載來源公眾號(hào)：上海市同仁醫(yī)院婦產(chǎn)科   

部分圖片來源 135 /Unsplash/giphy網(wǎng)站    

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