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妊娠糖尿病孕媽控糖關(guān)鍵，經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 00:55

妊娠糖尿病孕媽控糖關(guān)鍵，經(jīng)驗(yàn)總結(jié)
我24周查出妊娠糖尿病，與血糖大戰(zhàn)了大半年，最后幸而寶寶身體健康，體重5.5斤，我的血糖也恢復(fù)正常。以下是孕期總結(jié)出的控糖心得，希望能幫到大家
1、用餐方法
一天吃6頓，3頓正餐，3頓加餐。用餐時(shí)要注意干濕分離，先吃飯，半個(gè)小時(shí)后喝湯。先吃蔬菜，再吃肉，米飯。飯后最好運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，跳孕婦操或者散步，降血糖很快。因?yàn)榕绿喊l(fā)育太大，我在孕晚期每天都會(huì)走1萬(wàn)步。
2、主食吃哪些
主食：粗糧（不能熬粥）、南瓜、山藥、紅薯等。也要注意量不能太多，吃完測(cè)餐后2小時(shí)血糖來(lái)判斷自己能吃多少。
3、菜吃哪些
蔬菜：綠葉蔬菜都可，由于蔬菜容易吸油，最好吃水煮蔬菜。
肉：牛肉，白灼蝦，蒸魚(yú)
4、水果吃哪些
水果：車(chē)?yán)遄?、火龍果（超?jí)治便秘）、圣女果、蘋(píng)果、藍(lán)莓都對(duì)血糖很友好。
5、?零食
孕期真的很嘴饞，奈何好多零食都不能吃。我吃過(guò)低GI的慢糖吐司、餅干對(duì)血糖也很友好。孕后期也吃了火鍋，血糖也沒(méi)有飆升，但是不可多吃。
不可以吃：奶茶、粉類、面類、各種零食（無(wú)論咸味還是甜味都加了白砂糖）、香蕉、芒果、葡萄、哈密瓜、荔枝。
最后:
1.控糖雖然很痛苦，但是身體更健康，也間接幫助控制了孕期的體重。
2.偶而一次兩次血糖沒(méi)控制好也沒(méi)事的，總體血糖穩(wěn)定就行了。
3.孕期一定要睡眠好心情好，睡眠和心情都會(huì)影響內(nèi)分泌，間接影響血糖的穩(wěn)定。
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