近日，頭條君健康之初收到很多網(wǎng)友的邀請，就健身減肥中遇到的問題給以科學(xué)合理的解釋。下面整理出一些常見問題，供有同樣疑惑的胖友們參考。

兩***魚：你好 我跳繩到底適不適合減肥？他們說最好不要跳繩，膝蓋勞損很大的，是這樣嗎？

健康之初：您好，看到您的留言，感謝您對我們的信任支持。就您提問的問題回答如下：如果您體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，可以采用短時間勻速完成。跳繩前要做好全身性準(zhǔn)備活動。標(biāo)準(zhǔn)為微出汗。如果屬于肥胖體重。我們不建議您采用跳繩來進行減肥訓(xùn)練。因為，大體重容易導(dǎo)致您下肢關(guān)節(jié)及肌肉拉傷。建議以中低強度，三十分鐘至六十分鐘之間來循序漸進完成有氧運動。同時，不要忽略飲食控制及全身各部位阻力訓(xùn)練。這樣會使效果事半功倍！

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l***n：減肥期間 吃燙菜可以嗎 會不會暈倒呀？

健康之初：您好，如果您在減肥期間只吃湯菜，可能會引起低血糖，從而會出現(xiàn)眩暈狀態(tài)，建議您每餐還是適量攝入一些碳水化合物，比如大米、白面類。減肥請選擇科學(xué)的減肥方式，避免健康受損。

a***y：減肥一個月了，沒有節(jié)食，是運動減肥，跳的鄭多燕的減肥操，每天跳四十分鐘左右，肚子一點都沒有瘦，不吃東西還好，一吃東西肚子就大了。

健康之初：您好，運動減肥的效果監(jiān)控需要幾個因素：1、有氧運動是否達到燃脂標(biāo)準(zhǔn)，首先運動強度要控制在最大心率的百分之六十至八十，然后持續(xù)堅持二十分鐘以上；如果有過運動基礎(chǔ)，我們建議控制在五十至六十分鐘再降低強度進行伸展放松。2、三分練，七分吃；我們推薦，早吃飽，午吃好，晚吃少；低油低脂低熱量來安排食物種類。蔬菜瓜果可以適當(dāng)多吃些。3、每天保證充足睡眠；建議十一點前進入睡眠狀態(tài)。最后，由于我們不知道您的身體狀況，一般肥胖者比標(biāo)準(zhǔn)體重范圍的每月減脂量要大，如果在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，我們建議您還是以測量身體各部位圍度為主要檢測標(biāo)準(zhǔn)。

牛***奔：請問專家。早上運動多長時間可以減肥？

健康之初：您好，減脂是靠啟動身體的有氧系統(tǒng)后脂肪才參與燃燒分解，所以每次運動要達到有氧運動標(biāo)準(zhǔn)后才可以減脂。標(biāo)準(zhǔn)為：最大心率（220-年齡）×60%（每分鐘心率跳動下線）至80%（每分鐘心率跳動上線）范圍間的運動強度，并且持續(xù)不間斷在此范圍20分鐘；20分鐘以后身體進入有氧運動狀態(tài)，我們一般推薦在進入有氧運動狀態(tài)后，堅持20分鐘-40分鐘，具體時間及強度您可以跟據(jù)自身實際運動能力等因素控制完成。

熏***草：我現(xiàn)在吃著減肥藥差不多半年，現(xiàn)在又不想吃了，怎么才能預(yù)防反彈??？

健康之初：您好，不知您用的是哪一款減肥藥呢？目前減肥市場產(chǎn)品魚龍混雜，十分混亂，太多的產(chǎn)品或者保健品號稱自己有減肥的效果，實際上安全性和療效都不能保障。至今為止，全球唯一一款被FDA、EMA和CFDA三方批準(zhǔn)的OTC類減肥藥只有奧利司他（舒爾佳）一種，其他市面上的減肥產(chǎn)品均屬于補充類保健品/食品。

奧利司他（舒爾佳）是一種胃腸胰脂肪酶抑制劑，可抑制飲食中30%的脂肪吸收,進而減少能量攝入。當(dāng)身體消耗大于攝入的脂肪和熱量時，體內(nèi)脂肪就會逐漸減少，從而達到減重的作用。也就是說，如果飲食中有油脂的話，奧利司他可以有效阻止油脂的吸收，然后把油脂直接通過大便排出體外，產(chǎn)生脂肪?。ê写罅坑椭谋惚悖?，由于脂肪性大便那種能讓人感覺不舒服的氣味還有體驗，服用奧利司他的肥胖人群會刻意減少油脂的攝入，從而形成一個對減肥有益的循環(huán)，進一步幫助減肥，促進健康，低脂低熱量的飲食習(xí)慣的養(yǎng)成。

關(guān)于預(yù)防反彈問題，脂肪的增加原因幾乎都是因為打破了守恒定律，導(dǎo)致每天的總攝入熱量大于了每天總消耗熱量，日積月累才會導(dǎo)致脂肪的增加。所以，要想保持脂肪量不反彈，只要控制好每日的總攝入的熱量即可，不要超過每日的總消耗量，達到持平狀態(tài)即可。一般女性一天的基礎(chǔ)代謝在1800-2200千卡左右，再加上每天其他活動所耗，算出一天大約總消耗量，根據(jù)總消耗量合理分解成三餐攝入即可；推薦早吃飽，午吃好，晚吃少；低油低脂低熱量來安排食物種類，蔬菜瓜果可以適當(dāng)多些。

小***甜：麻煩推薦一下減肥效果較好的代餐粉，上班族久坐型。。前一段時間有體驗過飯后喝蜂蜜加白醋，反而還胖了好幾斤...為什么呢？ 好郁悶哦 ~ ~ `~

健康之初：您好，首先我個人還是建議飲食控制加科學(xué)運動，輔以正規(guī)減肥藥（舒爾佳）來進行健康減肥干預(yù)，不主張長期食用代餐，短期內(nèi)減肥有效并無害，長期使用會使您腸胃消化系統(tǒng)紊亂！對正常食物不能很好的進行腸胃蠕動來消化吸收營養(yǎng)，上班族可以利用下班后抽出一小時進行有氧運動，或在工作期間做幾組工間操來增加熱量消耗及健身目的；用餐后已經(jīng)補充完成了身體所需的各類營養(yǎng)物的攝入，再攝入蜂蜜加醋會增加多余熱量的攝入！多余熱量得不到合理消耗，久而久之，肯定會產(chǎn)生脂肪。

可***蒙：肚子上的肉減肥怎么減掉呢？

健康之初：您好，如您身材各部位已經(jīng)達到標(biāo)準(zhǔn)，除了腹部脂肪多些，雨東建議您先通過專業(yè)體脂分析儀進行體脂含量檢測；如果處在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)中高段，這是可以采用全身性有氧運動并配合腰腹部有針對性的進行形體塑形訓(xùn)練；需要注意，女性體脂含量百分比不要低于22%，男性不要低于15%，因為對身體健康有諸多的不利影響。

北***姐：你好，上半身比較胖怎么減肥，腿卻很細！?。?！

健康之初：您好，不知道您身體是否屬于肥胖狀態(tài)。一般是分為超重，輕度，中度，重度及重重度。根據(jù)所問，初步判斷您屬于蘋果型身材。建議您要采用有氧運動方式進行減脂訓(xùn)練。同時，配合周身性阻力訓(xùn)練來進行輔助訓(xùn)練。重點可以放在手臂及腰背部；同時要配合合理膳食結(jié)構(gòu)比例來完成每日用餐量，推薦早吃飽，午吃好，晚吃少。低油低脂低熱量來安排食物種類，蔬菜瓜果可以適當(dāng)多些。

積***余：怎么快速減肥，不反彈，走路一小時能減肥嗎？

健康之初：您好，健康之初理解您迫切的減肥心情，但我們都不要因為快速減肥而忽略了健康！推薦您在保證健康的前提下，快速減肥方法。運動減肥必須采用有氧運動來進行。其標(biāo)準(zhǔn)為，最大心率（220-年齡）×60%（每分鐘心率跳動下線）至80%（每分鐘心率跳動上線）范圍間的運動強度，并且持續(xù)不間斷在此范圍20分鐘。20分鐘以后身體進入有氧運動狀態(tài)。我們一般推薦在進入有氧運動狀態(tài)后，堅持20分鐘-40分鐘；具體時間及強度，您可以跟據(jù)自身實際運動能力等因素控制完成。您走路1小時，還是要在均速狀態(tài)下，5分鐘左右測一下心率，達到有氧運動標(biāo)準(zhǔn)了，就可以達到減肥目的。同時配合合理膳食結(jié)構(gòu)比例來完成每日用餐量，推薦早吃飽，午吃好，晚吃少；低油低脂低熱量來安排食物種類，蔬菜瓜果可以適當(dāng)多些。每日保證十一點前進入順利狀態(tài)。

p***d：您好，我最近在減肥，早上一般是一個雞蛋一小碗小米粥，中午吃面條，晚上喝八寶粥，這樣能減肥么？

健康之初：您好，運動減肥餐標(biāo)準(zhǔn)是早吃飽，午吃好，晚吃少。低油低脂低熱量來安排食物種類。一般早餐是可以適當(dāng)吃飽些，中餐在八分飽，晚餐六七分；如果下午或晚餐后很快有饑餓感，可以采用副餐方式進行食物的補充；副餐食物一般都是低熱量類，比如西紅柿、黃瓜等。已滿足腸胃傳遞給大腦的饑餓感信號！在不攝入高熱量的情況下，欺騙一下腸胃的饑餓感。推薦您根據(jù)運動減肥餐標(biāo)準(zhǔn)，按照膳食寶塔每日各類營養(yǎng)食物按比例分配攝入??！同時，還是要建議您一周抽出四天左右時間，每天做一個小時的有氧運動，這樣減肥效果明顯！

作者 趙靜

文章來源：舒爾佳官網(wǎng)