核心提示：“生命在于運動”，生活中我們經(jīng)?？梢月牭竭@樣的聲音?？墒?，您是否經(jīng)常運動了呢？也許您會說，我工作太忙，我事務太多等等，其實，不是您工作太忙也不是您事務太多，只是您靜不下心來，不能全身心地放松自己。人的一生當中，美麗的風景就在您身邊，何不放慢腳步，走出那繁忙與喧囂，用運動去感受生命的快樂？

　　瑜伽起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強身術之一，是人類智慧的結晶。通過瑜伽可以鍛煉您的身體，凈化您的心靈，升華您的情感與思想，幫助您提高能量，喚醒沉睡中的潛能，正確地引導自己進入平和、健康、美麗、幸福的狀態(tài)，讓您與健康常在。

　　特色功效：至善坐姿是開始進行瑜伽時的基礎坐姿，可以增強雙腿的力量，使腹腔、骨盆腔的血液流動順暢，具有穩(wěn)定情緒、增加自信、使心靈平靜的功效。還有幫助腸胃消化的效果。

　　練習秘訣：每天最少練習1次，完成式停留3～5分鐘?？梢雷约旱捏w力、耐力增減時間。

　　注意事項：初練者不必勉強兩膝盤坐，剛開始時可以將右腳背放在左腳下，以半盤姿勢練習即可。

　　1至善坐坐好，將腳后跟盡量靠近會陰處。雙手重疊放在頭頂。脊柱自然向上，放松，雙眼微閉，進行完全呼吸8～10次。

　　2雙手放于胸前合掌，肩部自然放松，雙眼微閉，進行自然呼吸8～10次。

　　3雙手向上，小臂相對，手臂向左側下沉，頭向右側擰轉。脊柱自然放松，雙眼微閉，進行自然呼吸8～10次。使您的心情變得平和、安靜。

　　4反方向重復1次。

　　5背部立直，雙手吸氣向上延伸，呼氣放松，保持姿勢2～3分鐘，自然呼吸。

　　6雙手打開，眼睛微閉，下頜微微上抬，胸部自然向外展開，保持自然呼吸，緩解您的壓力。

　　貼心提示

　　快速擺脫壓力的小秘訣

　　現(xiàn)代都市人的生存壓力和工作壓力都非常大，容易造成緊張、煩躁、失眠、頭痛、食欲不佳等癥狀。中醫(yī)認為“肝”主情致，與情緒壓力的緩解有關，治療上會選擇“疏肝解郁”的方式來調整改善因壓力大所引起的不適。平日可以壓按穴位選用肩井、風池、內(nèi)關、神門、陵泉，每穴8下，每天2次，有助緩解緊張的情緒。

　　另外，可以飲用逍遙茶，將柴胡15克、當歸10克、白芍15克、白術15克、茯苓15克、炙甘草5克、薄荷少許、生姜6片加入1500毫升的水煮45分鐘即成，是極佳的保健飲品。

　　練習瑜伽的5大好處

　　1.消除現(xiàn)代文明病，預防慢性病?，F(xiàn)代人為了工作、家庭、人際關系等因素，長期處于精神緊張、壓迫感和噪聲中，加上運動不足，造成失眠、煩躁、身體加速衰老等疾病。許多疾病發(fā)生的誘因是身心失衡，借由瑜伽各種體位法來矯正，不僅可促進血液循環(huán)，放松肌肉、靈活關節(jié)，還能使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，緩解現(xiàn)代人的生活壓力，慢性病也就不會找上你。

　　2.消除緊張，集中注意力。生活繁忙，復雜的思緒一直運轉，常常一心三用，這樣會讓你的判斷力不準確，或者經(jīng)常忘東忘西 ，也容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、焦慮等問題，同時也會導致睡眠不好。而持之以恒地練習瑜伽，能使人自然地將意志力專注于一件事情上，使肉體和意志力得到統(tǒng)一，感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，自然而然精神便能集中。

　　3.美化身體曲線。美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想，肥胖不只使你看起來臃腫，對于身體也是很大的負擔。通過瑜伽練習，可由內(nèi)而外改造體質，促進脂肪的分解，排除多余的廢物及毒素，進而達到身心平衡的狀態(tài);此外，通過瑜伽的訓練，讓你能擁有更強的自控力來面對美食的誘惑。

　　4.保持青春，美化肌膚。瑜伽除了可以雕塑身體曲線，對于美化肌膚、保持青春也有不可小覷的作用。練習瑜伽時，體位法與呼吸法的相互配合，能改善體質，幫助體內(nèi)毒素的排除，進而擁有健康美麗的肌膚。

　　5.釋放壓力，消除憂郁。緊張與壓力對許多人而言，如揮之不去的陰影時刻籠罩在心頭，久而久之，憂郁、沮喪便隨之產(chǎn)生。瑜伽強調“身心合一”，所以當練習瑜伽時，必須將意識集中于身體需要強化的部位，當身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人感到愉悅的“腦內(nèi)啡”，可以釋放出快樂的情緒，并讓人有正面積極的想法，逐步達到放松與身心合一的境界。

（責任編輯：梁莉瑩）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

緩解壓力瑜伽教程
瑜伽冥想坐姿
緩解壓力的陰瑜伽序列
十個瑜伽動作緩解壓力
改善消化的7個瑜伽姿勢
瑜伽入門基本動作
瑜伽入門八個基本常識.docx
老年瑜伽零基礎入門 老年瑜伽的零基礎入門動作
瑜伽減肥入門課程介紹（減脂瑜伽課程）
瑜伽：緩解壓力，保持身心健康的好方式

網(wǎng)址: 自我調理瑜伽入門（一）：至善坐姿解壓力 http://m.u1s5d6.cn/newsview221912.html