國家衛(wèi)生健康委近日宣布將開展為期3年的“體重管理年”活動，是為了促進公眾了解自身體重的變化，主動調(diào)整飲食，加強運動和鍛煉。本期《生命對話》邀請專家，來和大家聊一聊這個話題。

主持人 盧欣然

健康中國，我行動。聽眾朋友大家好，這里是《生命對話》，我是主持人欣然。為了進一步提升全民健康素養(yǎng)水平，大力推進健康中國建設(shè)，國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布了《中國公民健康素養(yǎng)基本知識與技能（2024年版）》。健康素養(yǎng)是指個人獲取和理解基本健康信息和服務(wù)，并運用這些信息和服務(wù)做出正確決策，以維護和促進自身健康的能力。為了讓更多的聽眾朋友們能夠知曉《中國公民健康素養(yǎng)基本知識與技能》的內(nèi)容，《生命對話》將會從本期節(jié)目開始，每期節(jié)目為大家播讀一條內(nèi)容。

【中國公民健康素養(yǎng)基本知識與技能】

第一條

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的良好狀態(tài)。預(yù)防是促進健康最有效、最經(jīng)濟的手段。

主持人 盧欣然

聽眾朋友，歡迎您收聽今天的節(jié)目。國家衛(wèi)生健康委近日宣布將開展為期3年的“體重管理年”活動，是為了促進公眾了解自身體重的變化，主動調(diào)整飲食，加強運動和鍛煉。今天我們就為大家請到了中國健康教育中心的田向陽主任醫(yī)師，來和大家聊一聊這個話題。田老師，您好。

田向陽 中國健康教育中心主任醫(yī)師

主持人您好，聽眾朋友大家好。

主持人 盧欣然

在節(jié)目一開始，想先請?zhí)锢蠋熃o大家講一講，體重和我們的健康到底有什么樣的關(guān)系呢？

田向陽 中國健康教育中心主任醫(yī)師

首先，體重是反映身體營養(yǎng)狀況和健康狀態(tài)的一個重要指標(biāo)，保持適當(dāng)?shù)捏w重對于維持正常的生理功能、預(yù)防疾病、提高生活質(zhì)量都是非常重要的。體重超重、肥胖會增加多種健康風(fēng)險，包括心腦血管病、高血壓、糖尿病、某些類型的癌癥等疾病的發(fā)生風(fēng)險。肥胖還會影響身體的代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致血脂異常、胰島素抵抗等問題。另一方面，體重過輕或者營養(yǎng)不良也會帶來健康問題，低體重可能與免疫力下降、貧血、骨骼疾病等都有關(guān)系，同時還會影響身體的正常發(fā)育和功能，所以說體重與健康是息息相關(guān)的，我們每個人都應(yīng)該重視自身體重的管理，通過科學(xué)的方法和措施來維持健康的體重。

主持人 盧欣然

其實在生活當(dāng)中，很多人這個肥胖都是由一些不太健康的生活方式所引起的。

田向陽 中國健康教育中心主任醫(yī)師

對。肥胖包括單純性的肥胖和繼發(fā)性的肥胖。單純性肥胖占大多數(shù)，占95%以上。單純性肥胖除了有一定的遺傳因素以外，更重要的是可改變的生活方式的因素，所以不健康的生活方式是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。那么針對這樣的情況，科學(xué)地減重至關(guān)重要。那么首先是要控制飲食，建議大家都要制定個性化的飲食計劃，確保攝入適量的熱量，并選擇低糖、低脂、高纖維的食物，增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入，減少高糖飲料、零食和加工食品的攝入。同時要注意控制每餐的食量，避免暴飲暴食。其次就是加強運動鍛煉，運動的量要保持每周至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動，或者是進行75分鐘的高強度的有氧運動。同時結(jié)合力量的訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。在這需要提醒的是，我們?nèi)绻欠逝忠呀?jīng)合并了心血管病或者其他的慢性病的話，我們在實施運動計劃、運動方案之前，找相關(guān)的醫(yī)生進行咨詢。

主持人 盧欣然

沒錯。

田向陽 中國健康教育中心主任醫(yī)師

那么另外就是保持良好的生活習(xí)慣，充足的睡眠。成年人每天保持7—8小時的睡眠，每天晚上不要熬夜，一般來說在23點之前就要上床睡覺了，早睡早起。另外就是學(xué)會通過運動、冥想等等這樣的方式，很好地達到緩解壓力的作用。同時戒煙、限酒都有助于調(diào)節(jié)身體的代謝，促進減重。

主持人 盧欣然

科學(xué)地管理體重，我們說到了超重、肥胖的人群，其實還包括一些過瘦的、體重過輕的。

田向陽 中國健康教育中心主任醫(yī)師

對，你說得非常對。科學(xué)地管理體重，體重過輕的人群也同樣需要關(guān)注。因為體重過輕意味著身體缺乏足夠的營養(yǎng)，同樣會對健康產(chǎn)生不良的影響，科學(xué)增重同樣很重要。首先他們需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，確保攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，特別是要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入量，同時注重維生素和礦物質(zhì)的補充，有助于健康增重。其次就是適度地運動也是必不可少的。運動對于體重過輕的人群，不僅可以增強身體素質(zhì)，還能促進食欲和營養(yǎng)的吸收。但是體重超輕的人群應(yīng)該避免高強度的運動，過度消耗熱量，進一步減輕我們的體重。那么另外就是無論是肥胖還是體重過輕，都可能給個體帶來心理壓力和負(fù)面的情緒，因此保持積極的心態(tài)，樹立正確的體重觀，有助于更好地進行體重管理。此外，對于長期體重超輕而且無法有效改善的人群，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助，我們的醫(yī)生會根據(jù)個體的具體情況制定個性化的治療方案。

主持人 盧欣然

國家衛(wèi)生健康委要開展“體重管理年”的活動，這個活動會為居民帶來哪些幫助呢？能不能給大家介紹一下？

田向陽 中國健康教育中心主任醫(yī)師

國家衛(wèi)生健康委開展的“體重管理年”活動，為居民提供哪些具體的內(nèi)容呢？主要包括以下幾個方面，首先就是活動將加強體重管理知識的普及和教育，通過舉辦講座、培訓(xùn)班、宣傳活動等形式，向居民傳授體重管理的基本知識，包括肥胖和體重過輕的危害，合理的飲食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)搭配，適宜的運動方式和頻率等等，這將幫助我們樹立正確的體重管理觀念，增強我們自我的保健意識。其次就是活動將提供個性化的體重管理方案，根據(jù)不同人群的體重狀況、健康狀況、生活習(xí)慣，制定個性化的飲食和運動計劃，提供針對性的指導(dǎo)和建議，那么這將有助于我們更有效地管理體重。同時活動還將關(guān)注兒童、青少年、老年人等特殊人群的體重管理，提供相應(yīng)的指導(dǎo)和幫助。最后，活動還將加強基層衛(wèi)生機構(gòu)的體重管理能力的提高，通過培訓(xùn)基層衛(wèi)生人員，提高他們的體重管理知識和技能水平，讓他們能夠更好地為居民提供體重管理的服務(wù)?？傊?，國家衛(wèi)生健康委開展的“體重管理年”活動，將為居民提供全方位、個性化的體重管理服務(wù)，幫助居民更好地管理體重，促進身心健康。

主持人 盧欣然

好的，聽眾朋友，今天我們非常感謝田老師做客我們的節(jié)目，為大家?guī)砹私】刁w重的相關(guān)知識。適合的體重是身體健康的重要內(nèi)容，體重正常了，就能夠很好地控制心腦血管病、糖尿病、高血壓等在內(nèi)的多種慢性疾病，對于健康也是大有益處的。那么也希望您多了解和多參與“體重管理年”的活動。

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