很多人減肥期間都會把減肥，當(dāng)作減重來進(jìn)行，也就是所謂的降低體重。今天小編想和大家探討一個(gè)話題：減肥 ≠ 減重？實(shí)際上，減肥和減重是兩個(gè)不同的概念。減重指的是減少體重，包括脂肪和肌肉，而減肥則更專注于減少脂肪，同時(shí)保留肌肉。那么，為什么減肥不等于減重呢？

請點(diǎn)擊輸入圖片描述（最多18字）

減重的過程中有可能會把肌肉和脂肪一起減掉，那么也就說明了身體代謝的下降，而是以肌肉的消耗為代價(jià)，那么減肥的效果只會越來越差。所以減肥不要當(dāng)作減重來進(jìn)行。

接下來，我將為大家介紹3個(gè)方法，幫助你減掉更多脂肪，留住肌肉。

方法1：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

HIIT是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，短時(shí)間內(nèi)讓你達(dá)到高強(qiáng)度運(yùn)動的狀態(tài)，然后讓你在短暫的休息后再次開始。這種訓(xùn)練方式可以幫助你燃燒更多的脂肪，同時(shí)保留肌肉。此外，HIIT還可以增加你的肌肉代謝率，從而提高你的基礎(chǔ)代謝率。這意味著你在休息的時(shí)候也可以燃燒更多的熱量。

請點(diǎn)擊輸入圖片描述（最多18字）

HIIT能夠讓你短時(shí)間內(nèi)達(dá)到肌肉的高強(qiáng)度運(yùn)動，那么肌肉含量會得到一定程度的提升，這也說明了運(yùn)動的過程中消耗了大量的脂肪，但是肌肉的消耗會比較少。讓你成功地瘦下來也不會掉肌肉。

方法2：控制飲食

控制飲食是減肥的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。減肥期間你不應(yīng)該完全停止攝入蛋白質(zhì)，因?yàn)樗鼘τ诒Ａ艏∪夥浅Ｖ匾?。相反，你?yīng)該保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，并且將碳水化合物的攝入量降到最低限度。

當(dāng)然減肥期間還應(yīng)該避免食用高熱量的食物，如垃圾食品和甜品。

請點(diǎn)擊輸入圖片描述（最多18字）

方法3：增加肌肉負(fù)荷

增加肌肉負(fù)荷可以幫助你保留肌肉。當(dāng)你進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，你會刺激肌肉生長，從而增加肌肉負(fù)荷。這將有助于提高你的基礎(chǔ)代謝率，從而使你在休息的時(shí)候也可以燃燒更多的熱量。

增加肌肉負(fù)荷還可以幫助你塑造更加健康的身材，同時(shí)改善你的身體素質(zhì)。為什么我們總是提倡要多做力量訓(xùn)練，也就是作為的肌肉負(fù)荷，只有肌肉得到刺激和訓(xùn)練后才能夠不斷地增長，并且讓我們保持好的身體素質(zhì)，保持好身材，以及強(qiáng)大的免疫能力。

來源:Wwk.claudia2006.com
來源:Wwh.xingbaofeng68.com
來源:Wwo.133gf.com
來源:Wwr.sparkmansoftball.com
來源:Wwm.huiwaitong.com
來源:Wwg.aqqcfwyxzrgs.com
來源:Wwu.mj-rositzki.com
來源:Wwe.927shop.com
來源:Wwe.bofishing.com
來源:Wwe.idcconst.com
來源:Wwz.wrigleyville23.com
來源:Wwl.damrellsfire.com
來源:Wwc.sunservice123.com
來源:Wwr.anicomicer.com
來源:Wwe.999mvp.com
來源:Wwl.xingxingluodi2.com
來源:Wwf.afro-trade.com

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

脂肪與肌肉：區(qū)別何在？科學(xué)減脂增肌的秘訣
減脂不減?。焊咝萆淼拿卦E
揭秘有氧運(yùn)動：燃脂塑形的高效秘籍
冬季瘦身效率高 快速減脂小秘籍
史上最有效的增肌減脂秘訣
3個(gè)科學(xué)增肌方法，多減5斤脂肪+增3斤肌肉！
如何增肌減脂塑形
低脂肪肌肉型的體重難減嗎
減脂肪與減肌肉
燃脂效率高 冬季快速減肥秘籍

網(wǎng)址: “高效減脂秘籍：三招并施，減脂肪增肌肉，重塑健康體態(tài)！” http://m.u1s5d6.cn/newsview221113.html