人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。吃是我們不得不進行的活動，而且吃也是一種享受生活的方式。如果吃的得當，不但會保證健康，也會起到調(diào)節(jié)情緒的作用。那么如何吃才能調(diào)節(jié)情緒呢?

　　一、 吃好三餐。

　　吃好三餐的重點“吃什么”。

　　這是大家都很關(guān)心的問題。有必要遵守以下幾點：

　　1.食物要多樣化。建議每天的食物種類達到20種以上。人體所需營養(yǎng)素多種，但目前已證實人體必需營養(yǎng)素40多種，任何一種食物都無法滿足我們的正常需求。當然母乳對于6個月之前的嬰兒來說是完美的食物。再者食物中的營養(yǎng)素相互之間會起到協(xié)同的作用，提高吸收利用率，比如谷類食物和大豆類食物一起食用。還有一個好處，可以避免食品安全問題。

　　2.要吃主食，做到粗細搭配。主食是提供碳水化合物的主要食物，也是最經(jīng)濟的能量來源，主食之所以叫主食，自然要吃最多的量。主食還要注意粗細的搭配。粗糧，特別是一些全食物，比如完整的豆類、谷類，含有豐富的膳食纖維以及B族維生素、維生素E以及礦物質(zhì)。精米白面中的維生素和礦物質(zhì)基本都損失，大部分是淀粉。

　　3.飲食要清淡。奶、蛋、肉都要合理進食，不要過量。這些都是提供蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)和維生素的，但是脂肪的含量也高，因此對于成人每人每天奶以及奶制品進食300克，一個雞蛋，魚蝦75-100克，畜禽肉50-75克。大豆類制品是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每天可以吃到30-50克大豆的量。

　　4.做到頓頓有蔬菜。蔬菜都是提供膳食纖維、維生素的良好來源。蔬菜要多吃深色的，比如深綠色、橙色、紫色等，這些深色的蔬菜要占到每天蔬菜量的一半以上。每天蔬菜要吃到300-500克。

　　二、 吃好零食。

　　零食是大部分人都喜歡的，特別是女性朋友。但是選擇零食是有學(xué)問的。如果吃一些高塘高鹽高油的零食，不僅會長胖，還會造成很多慢性疾病，比如高血壓、高血脂等。那么哪些零食是健康的呢?

　　1. 首選水果。每天要吃水果200-400克。水果中除了大量的維生素和礦物質(zhì)外還含有豐富的有機酸以及生物化學(xué)物質(zhì)，具有助消化、開胃、養(yǎng)顏美容等作用。水果最好買新鮮的，當季的。

　　2. 可以吃些干果、堅果，但是油脂類的堅果如腰果、杏仁等一次不要超過一把。不要吃果脯、蜜餞類，這些東西的含糖量比較高，不夠健康。

　　3. 選擇一些可以生吃的蔬菜如西紅柿、黃瓜等。

　　三、 喝好飲料。

　　最好的飲料是白開水。盡量不要選擇碳酸飲料，含糖量高，還會導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)的流失?？梢赃x擇一些鮮榨的水果汁或者喝些茶飲如綠茶或者紅茶、花茶。

　　當一日三餐吃好，零食吃對之后，人的身體健康會有很大的保證，心情也會順暢。因此，要情緒好，就這么簡單。

相關(guān)知識

飲食對情緒有何影響，怎樣通過飲食來調(diào)節(jié)情緒？
如何通過飲食調(diào)節(jié)情緒？了解食物對情緒的影響！
如何通過飲食調(diào)整改善情緒？
如何通過飲食調(diào)整情緒？找到平衡點！
如何通過飲食改善心情波動？飲食對情緒調(diào)節(jié)的作用有哪些？
如何通過胎教調(diào)節(jié)胎兒的情緒和脾性
如何通過心理調(diào)節(jié)幫助減脂，如何避免情緒反彈？
情緒管理對健康的影響是什么？如何通過情緒調(diào)節(jié)來改善身體健康？
如何進行情緒管理和情緒調(diào)節(jié)
什么是情緒調(diào)節(jié)障礙？如何應(yīng)對情緒調(diào)節(jié)障礙？

網(wǎng)址: 如何通過飲食來調(diào)節(jié)情緒 http://m.u1s5d6.cn/newsview221092.html