健身房哪些器械最瘦腿

　　第一、 動感單車

　　這項運(yùn)動可以對腿部和腰部力量起到很好的提升和鍛煉作用，不僅可以減少大腿的贅肉，還能夠幫助預(yù)防小腿因過度運(yùn)動而變粗。

　　第二、 瑜伽墊

　　若喜歡安靜輕柔性運(yùn)動的話，則瑜伽無疑是最佳的選擇，平時可以每天堅持練習(xí)一兩個小時，既能瘦腿，又能提升氣質(zhì)。

　　第三、 跑步機(jī)

　　每天堅持在健身房跑步一兩個小時，不僅可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，還能夠起到消除腿部贅肉和增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

　　第四、 登山器

　　大多數(shù)健身房里面都配備有登山器，每天堅持進(jìn)行半小時，不僅可以幫助減去脂肪，還能夠?qū)π姆喂δ芎屯炔科鸬胶芎玫乃苄巫饔谩?/p>

每天去健身房的人都有什么目的

　　1、以健身為目的，為了爭強(qiáng)體魄。

　　2、以練肌肉為目的，追求身體肌肉美感。

　　3、以追求異性為目的，為了邂逅。4、以減壓為目的，多是一些工作和精神壓力大的。

　　5、純屬跟風(fēng)，滿足虛榮，主觀上想給別人一種自己是上流人士的感覺。

女士到健身房要準(zhǔn)備哪些裝備

　　1、上半身選擇運(yùn)動上衣。一定要選擇短袖，并且是透氣吸汗的。健身房四季溫度恒定，即使是冬季，也要做好出大量汗的準(zhǔn)備。所以長衣服或者是稍微厚一點的衣服，在健身房根本用不到。

　　2、關(guān)于運(yùn)動褲的準(zhǔn)備。無論是跑步瑜伽，還是有氧操，對服裝的要求并不高。只要身體活動不受限制，普通的能夠提臀低腰的運(yùn)動褲就可以滿足了。

　　3、泳衣。很多健身房都是有游泳池的。游泳作為一個全身運(yùn)動的項目，所以必須要參與一下，因此女泳衣的準(zhǔn)備必須準(zhǔn)備齊全。要準(zhǔn)備泳衣泳帽，泳鏡。拖鞋浴巾洗護(hù)用品。

　　4、運(yùn)動鞋的選擇。健身房不涉及到溫度的問題，因此一定要選擇輕薄的運(yùn)動鞋！并且要準(zhǔn)備兩雙進(jìn)行替換。

　　5、運(yùn)動內(nèi)衣。運(yùn)動時會出大量的汗。如果只是穿著你普通的內(nèi)衣的話。運(yùn)動時肩帶可哪兒跑？不是很方便，所以選運(yùn)動內(nèi)衣是最為明智的選擇。另外運(yùn)動完以后，內(nèi)衣基本濕透，所以需要一件干的替換。因此穿普通內(nèi)衣也不太現(xiàn)實。總不希望穿著濕乎乎的內(nèi)衣，還要上半天班吧。

　　6、關(guān)于瑜伽服的選擇。瑜伽或普拉提的動作幅度十分大。因此要選擇那些比較貼身的瑜伽服，避免穿運(yùn)動服導(dǎo)致不雅意外情況的發(fā)生。

　　7、提醒。去健身房運(yùn)動時的服裝一定要選擇比較好的品牌，要結(jié)實耐用，透氣性好。特別是當(dāng)褲子不合身時，會磨損腿部皮膚，又熱，又磨，簡直是夢魘。

健身房腰腹怎么做力量訓(xùn)練

　　1、仰臥起坐，仰臥起坐是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬榛A(chǔ)的一種運(yùn)動方式之一，首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放松好，這時候屈膝，將手臂放在我們的頭部兩側(cè)，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開地面，并且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時我們再放松身體，讓身體向下平躺，重新開始運(yùn)動。一次完成三組每組進(jìn)行30個。

　　2、卷腹，卷腹動作的準(zhǔn)備運(yùn)動和仰臥起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝準(zhǔn)備好，此時使用腰腹力量讓上半身能夠離地，手臂自然向前平舉。當(dāng)我們下巴觸碰到膝蓋的時候，身體向下平躺，但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹部力量讓腰部離開地面，再重新開始運(yùn)動。

　　3、平板支撐，平板支撐動作需要我們使用手肘以及腳尖支撐我們身體能夠與地面保持平衡，但要注意在做這個運(yùn)動的過程中，因為我們耐力不夠時很容易讓臀部往上翹，并且腰部向地面靠近，這時候我們要盡力使用腰腹讓我們的身體能夠保持是一條直線狀態(tài)，堅持這個動作30秒為一組。

　　4、向上抬腿，一開始我們平躺好在瑜伽墊上，腿部自然伸直，并且保持放松狀態(tài)，這時候我們將雙腿向上伸，并且能夠越往上越好。盡量讓我們的腰部也能夠離開地面，此時需要腰腹力量來支撐。當(dāng)我們腿部上升到極限時，我們將腿部放下重新開始運(yùn)動。

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