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維生素D可以幫助維持您的免疫系統(tǒng)并支持強健骨骼，但您是否知道它實際上是一種激素而不是維生素？

以下是您需要了解的有關(guān)“陽光維生素”的所有信息。

隨著我們呆在家里的時間越來越多，每日服用維生素D對于幫助您和家人保持健康變得尤為重要。

當您的身體（通過陽光、食物或補充劑）獲取維生素D時，會將維生素D轉(zhuǎn)化為激素。

這種激素稱為活化維生素D或骨化三醇，對您的整體健康和福祉非常重要。

您的身體可產(chǎn)生大約90%所需的維生素D，但這只有在您的皮膚從陽光中獲得足夠的直射紫外線時才會發(fā)生。

另外10%的維生素D攝入量來自富含維生素的食物。

如果您沒有獲得充足的陽光，或者您經(jīng)常遮蓋身體，優(yōu)質(zhì)維生素D補充劑將會對您有所幫助。

維生素D在我體內(nèi)實際上有什么作用？

維生素D對于身體的許多功能都很重要，從支持強壯健康的骨骼到維持免疫系統(tǒng)。

您體內(nèi)的大部分維生素D來自皮膚上充足的陽光照射。

對于許多人來說，這是一個挑戰(zhàn)，這就是為什么新的政府指南建議每日補充維生素D3。

它還被證明可以支持免疫系統(tǒng)。

因此，在您更容易感到不適的冬季服用維生素D可以幫助支持您的免疫系統(tǒng)，而免疫系統(tǒng)對于抵抗細菌至關(guān)重要。

關(guān)于維生素D的5個令人驚訝的事實

1.它有助于強健骨骼

我們的身體需要維生素D才能從食物中正確提取鈣，但維生素D缺乏意味著我們無法吸收足夠的鈣。

隨著時間的推移，這可能會導致骨軟化癥——骨骼變得脆弱，更容易骨折。

但提高維生素D水平有助于骨骼結(jié)構(gòu)再礦化，使其變得更強健。

它還可以幫助預防骨質(zhì)疏松癥。骨軟化癥是由骨骼結(jié)構(gòu)不良引起的，而骨質(zhì)疏松癥是由骨骼分解引起的。

一些研究發(fā)現(xiàn)，維生素還可以減緩骨質(zhì)流失，預防骨質(zhì)疏松癥，讓你更長久地保持強壯。

2.可以預防牙齦疾病

芬蘭研究人員最近發(fā)現(xiàn)，維生素D水平低與牙周炎或牙齦疾病有關(guān)。

他們的研究發(fā)現(xiàn)，患有慢性牙齦疾病的人血液中維生素D的含量也非常低。

挪威的一項進一步研究也發(fā)現(xiàn)牙齒脫落與暴露在陽光下之間存在聯(lián)系，居住在該國南部的人中只有11%的人牙齒脫落，而北部的這一比例為65%。

3.它可以幫助你保持肌肉強壯

肌肉無力可能是維生素D水平低的另一個副作用，尤其是老年人。

大量研究發(fā)現(xiàn)，補充這種維生素可以顯著提高肌肉性能，從而減少跌倒受傷的次數(shù)。

在一項特定試驗中，療養(yǎng)院中服用這種健康維生素和鈣補充劑的居民比服用安慰劑的居民跌倒次數(shù)減少了72%。

4.它可能有助于改善心臟健康

最近的一項研究（也是該主題有史以來規(guī)模最大的一項研究）得出的結(jié)論是，維生素D缺乏與心臟病有關(guān)。

在接受動脈狹窄檢查的近1500名患者中，超過70%的患者缺乏維生素D，而那些維生素D水平最低的患者，冠狀動脈疾病的發(fā)生率要高出32%。

結(jié)果非常明確，研究小組現(xiàn)在想要研究服用維生素D對促進心臟健康的影響。

5.它可以支持大腦功能

這種重要的維生素對身心都有好處；有證據(jù)表明維生素D水平低與癡呆癥之間存在聯(lián)系。

它存在于腦組織中，最近的兩項大型研究表明，維生素D水平低可能會增加患癡呆癥的風險。

研究人員現(xiàn)在同意應該進行大規(guī)模研究以充分調(diào)查其中的聯(lián)系。

概括

你可知道？維生素D：

幫助強健骨骼

可以預防牙齦疾病

有助于保持肌肉強壯

可能會改善心臟健康

可以增強大腦功能

陽光如何為我們提供維生素D？

當我們的皮膚受到陽光照射時，我們的身體會產(chǎn)生一種稱為膽鈣化醇的物質(zhì)。

然后，肝臟和腎臟將其轉(zhuǎn)化為骨化二醇，然后再轉(zhuǎn)化為骨化三醇。

醫(yī)生會測量骨化三醇（維生素D的活性形式）來評估您的維生素D水平。

獲取足夠維生素D的方法有以下三種：

（1）皮膚暴露在足夠的陽光下

（2）來自食物來源

（3）來自良好的維生素D補充劑

在陽光明媚的月份，您的身體可能會產(chǎn)生過量的骨化二醇，但它不會浪費。

任何多余的脂肪都會儲存在你的體內(nèi)脂肪中，作為那些灰暗冬日的備份。

專家認為，只需讓皮膚接受10分鐘的陽光照射就足以避免維生素D缺乏。

所以，只要有機會就出去吧！

維生素D缺乏癥有哪些癥狀？

維生素D缺乏會導致兒童患佝僂病，成人患骨軟化癥或骨質(zhì)疏松癥。1

它會導致骨骼變軟、脆弱，常常導致畸形和骨折風險更高。

其他癥狀包括：2

成長問題

骨骼和關(guān)節(jié)疼痛

感染風險更大

牙齦疾病

便秘

我需要多少維生素D？

我們每天需要10微克維生素D。3

4月至9月期間，大約15-20分鐘的直射陽光即可為您提供足夠的維生素D，但這會根據(jù)您的皮膚類型而有所不同。4

在英國的秋冬季節(jié)，陽光不足以讓我們產(chǎn)生維生素D，因此建議每個人從一歲開始每天補充10微克。5

對于陽光不足的弱勢群體（例如，膚色較深的人、65歲或以上的人、因宗教或文化原因而遮蓋衣服的人），建議全年補充維生素D。6

兒童需要多少維生素D？

一歲以下的嬰兒每天需要8.5微克至10微克。

年齡較大的兒童每天需要的維生素D量與成人相同。7

維生素D2和D3

對人體最重要的維生素D形式是D3和（較小程度上）D2。

選擇優(yōu)質(zhì)維生素補充劑并食用一些富含D3的食物，確保您的基礎(chǔ)攝入充足。

維生素D2和D3有什么區(qū)別？

維生素D2和D3是對您的健康最重要的兩種形式。

維生素D有兩種主要形式：

維生素D2（麥角鈣化醇）由植物制成，野生蘑菇和在紫外線下生長的蘑菇是最佳來源

當我們暴露在足夠的陽光下時，我們的皮膚會產(chǎn)生維生素D3（膽鈣化醇）。

魚、肉、蛋和奶制品等動物產(chǎn)品以及一種名為地衣的純素食真菌也天然含有這種類型的維生素D

強化食品可以含有任何一種形式。

維生素D3比維生素D2更好嗎？

研究表明，維生素D3對我們的健康比維生素D2更重要。

因此，要么選擇維生素D3補充劑，要么選擇含有兩種形式的最佳水平的維生素D3補充劑。

單獨使用維生素D2是不夠的。

專家過去認為維生素D2和D3對人類健康同等重要。但這是基于對兒童佝僂病的過時研究。

如今，我們對維生素D有了更多了解。很明顯，D3對我們的健康和福祉更為重要，也更加有效。

我們需要了解身體如何吸收維生素D，才能了解為什么維生素D3更重要。

涉及許多生物過程。

肝臟中的一種特定酶有助于維生素D3代謝為維生素D的生物活性形式。

維生素D2的這一過程需要更長的時間。

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