睡眠對(duì)減肥的作用

在過去的40年中，普通中國人的睡眠量平均減少了將近2小時(shí)。2002年9月13日，中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì)在北京召開了“睡眠量表調(diào)查結(jié)果發(fā)布會(huì)”，會(huì)議公布了首次全球睡眠調(diào)查中國地區(qū)的結(jié)果，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有42.5%的中國人存在著由各種原因帶來的失眠問題。睡眠不足對(duì)身心健康有許多負(fù)面影響，包括記憶力減弱、情緒變化、壓力增大、免疫力降低、（肢體）協(xié)調(diào)性變?nèi)鹾途X性變差等。睡眠不足同樣跟體重增加和肥胖有關(guān)。

睡眠不足和BMI

2005年的一項(xiàng)研究考察了睡眠模式和一組32-49歲成人的肥胖率之間的聯(lián)系，數(shù)據(jù)來自第一次美國全國健康與營養(yǎng)檢驗(yàn)調(diào)查。研究發(fā)現(xiàn)，比起睡得更多的人，睡眠少于7小時(shí)的人有更高的平均身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），并且變得肥胖的可能性也更大。這些觀察結(jié)果支持先前的研究成果，即睡眠時(shí)間與肥胖有關(guān)。

體重增加的原因

人們還不能完全解釋為何睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重增加，這也是研究的熱點(diǎn)之一。睡眠不足似乎與荷爾蒙變化有關(guān)，而后者會(huì)影響食欲，導(dǎo)致過量進(jìn)食。12位健康男性參與了芝加哥大學(xué)一項(xiàng)控制嚴(yán)格的研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，把睡眠時(shí)間限制到一晚上4小時(shí)會(huì)導(dǎo)致與食欲有關(guān)的兩種荷爾蒙——瘦體素（leptin）與胃饑素（ghrelin）——發(fā)生變化，并增加人的饑餓感和對(duì)高糖甜點(diǎn)和重咸食品的興趣。

美國威斯康星州睡眠組群研究考察了1,000個(gè)人的睡眠習(xí)慣，研究結(jié)果表明那些睡得較少的人的瘦體素（leptin）與胃饑素（ghrelin）水平發(fā)生了相似的變化。研究人員還發(fā)現(xiàn)，人們睡得越少，BMI越高。

另一個(gè)體重增加的可能原因是壓力水平提高，它使得人們更難戰(zhàn)勝負(fù)面思維模式，更難發(fā)展出關(guān)于食物和進(jìn)食的有效應(yīng)對(duì)策略。這會(huì)使人們更容易感染不良進(jìn)食習(xí)慣，隨之體重上漲。

小結(jié)

由此可見，一個(gè)全面的體重管理計(jì)劃不僅僅包括明智地選擇食物和體育運(yùn)動(dòng)，還包括環(huán)境支持和行為調(diào)整策略，例如自我監(jiān)控，目標(biāo)設(shè)定和應(yīng)對(duì)技巧等。想辦法睡個(gè)好覺對(duì)于保持最好的精神狀態(tài)以取得持久減重是至關(guān)重要的，可以堅(jiān)持有規(guī)律地作息，睡前減少咖啡因攝入、不喝酒和不大量進(jìn)食等。