太胖了不僅身體上贅肉多，顯得整個很臃腫。而且還會影響內(nèi)分泌，其他器官功能等，很容易患上慢性疾病，不斷透支身體健康。為了健康必須要認真減肥，那么體重超標該如何減肥呢？建議來看看減肥技巧，日常用一用，幫助你瘦下來。

　　體重超標該如何減肥

　　1、每天快走

　　體重超標太多的人，日常行走都有些困難，更不用說運動了。請這些肥胖人群選擇快走的方式，每天運動鍛煉身體?？熳咭茸呗返乃俣瓤煲恍怯譀]有跑步那么快。每天快走至少半個小時，有助增強新陳代謝，加速脂肪燃燒，有助減肥。

　　不過需要注意的是，肥胖人群剛開始快走的時候，一星期走兩三次就可以了。不要每天都走，等身體適應了運動的節(jié)奏，再慢慢增加次數(shù)。如果一開始就只追求運動數(shù)量，而不顧運動質(zhì)量，是起不到減肥效果的。

　　2、要認真忌口

　　很多人之所以體重超標，是因為不注意飲食，每天胡吃海喝，什么都不忌口導致的。而且每次吃的食物，量都非常大，一定要吃撐了才肯放下碗筷。過量飲食，容易導致體內(nèi)堆積脂肪，從而讓身體發(fā)胖。

　　其中，體重超標的人，建議在日常生活中忌口甜品，因為甜品中糖分含量高，能量多。舉個例子，一小塊巧克力的熱量與一碗米飯的熱量相當。每天大量吃甜品，容易導致身體內(nèi)堆積糖分，過多的糖分在身體內(nèi)存著，很容易被分解轉(zhuǎn)為脂肪堆積在腹腔內(nèi)，從而導致你的腰腹越來越粗壯。

　　3、不要節(jié)食

　　很多體重超標的人，為了減肥選擇不吃飯，認為節(jié)食減肥效果最快，能夠快速減輕體重。注意了節(jié)食是不好的，體重超標的人往往適量大，因為經(jīng)常暴飲暴食把胃口撐大了。如果突然節(jié)食，什么食物都不吃，他們就會快速感到饑餓。長時間饑餓，會讓頭暈眼花，手腳無力，嚴重的話，還可能暈倒。

　　另外，節(jié)食之后饑餓感特別強，忍受饑餓很久之后，再吃東西的時候，會控制不住一直吃，直到感覺飽了才會停止進食。這樣子將會影響腸胃，影響消化造成食物堆積，極其容易讓人長肉。

　　不同類型的肥胖該如何瘦下來

　　1、疲勞型

　　這種類型的肥胖是多半是因為元氣不足導致的，身體元氣不足很容易影響身體代謝，導致消化機能降低。這類人群平日里很容易感到疲勞，隨便活動一下就出汗。而且食欲不高，愛吃零食卻不愛吃飯。

　　這類人想要減肥，需要為身體補充元氣。建議從補血虛、補氣虛這兩個方面下手調(diào)補。比如常吃行紅豆、豬瘦肉等食物補血。還可以多吃些人參、狗肉、牛肉等食物補氣。

　　2、睡眠不足型

　　有一些發(fā)胖與睡眠不足有關系，長期睡眠不足會降低身體的基礎代謝。而且沒有足夠睡眠的人，體內(nèi)控制食欲的激素分泌量就會減少，更容易產(chǎn)生饑餓感，進而增加食量。吃得越多，身體胖得越快。

　　這類人想要減肥，建議糾正熬夜的習慣，每天到點了就睡覺，確保每天至少有7個小時的睡眠時間。

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