首頁(yè) 資訊減肥的小伙伴健身房的操課不要浪費(fèi)了，這些適合你減肥！

減肥的小伙伴健身房的操課不要浪費(fèi)了，這些適合你減肥！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 19:11

很多剛剛辦了健身卡的減肥小伙伴，剛到健身房一般來(lái)說(shuō)都是茫然的，不知道從哪里開(kāi)始。今天門(mén)吉給減肥的小伙伴分享一下健身房操課對(duì)于減肥減脂該如何選擇。

每個(gè)健身房都會(huì)給大家準(zhǔn)備各式各樣的團(tuán)體操課，一般來(lái)說(shuō)健身房的操課分為三種：

第一種：有氧以及心肺功能的操課，比如：搏擊操、有氧格斗，高沖有氧，動(dòng)感單車(chē)，踏板操，以及各式各樣的舞蹈課等。

第二種：力量類(lèi)型的操課，比如：塑形杠鈴，核心訓(xùn)練等。

第三種：柔韌拉伸類(lèi)型的操課，比如：各階段瑜伽，普拉提等。

這么多的操課對(duì)于自身的需求選擇也是不一樣的，對(duì)于減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)門(mén)吉分享一下我自己最開(kāi)始減肥的時(shí)候所選擇的適合減肥的操課。

1-動(dòng)感單車(chē)操課

動(dòng)感單車(chē)無(wú)疑是減肥的大殺器，一個(gè)多元化全身運(yùn)動(dòng)，減肥燃脂效果非常明顯，超級(jí)減脂的哦，同時(shí)還可以提高你的心肺功能。動(dòng)感單車(chē)一般一節(jié)45分鐘的課可以消耗掉你500-800大卡的熱量。需要注意的是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腿部的動(dòng)作一定要正確，不要膝蓋內(nèi)扣以及外八字，注意保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)完以后一定要記得拉伸。

2-塑形杠鈴操課

杠鈴操同樣是一個(gè)可以快速燃脂的操課。杠鈴操結(jié)合了杠鈴以及健身操，將有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，可以提高你的肌肉耐力以及肌肉力量提高新陳代謝的速度，同時(shí)消耗大量卡路里，快速燃燒脂肪，達(dá)到塑形減脂的效果.

3-高沖有氧操課

高沖有氧操課也是健身房非常常見(jiàn)的操課，也是有氧操的一種，大量的全身跑跳開(kāi)合動(dòng)作，很多動(dòng)作需要你單腳或雙腳同時(shí)離開(kāi)地面，能量消耗巨大，燃脂效果非常優(yōu)秀，同時(shí)可以幫你快速提高你的心肺功能，由于跳躍動(dòng)作有點(diǎn)多，比較依賴下肢力量，過(guò)胖和平時(shí)運(yùn)動(dòng)非常少的小伙伴量力而行。

4-核心力量操課

一般好點(diǎn)的健身房會(huì)有專門(mén)的核心力量操課。大致和塑形杠鈴類(lèi)似，以主要鍛煉腰腹部為主。一般需要減肥減脂的小伙伴，腰腹部都堆積的不少需要減掉的脂肪，核心力量訓(xùn)練操課就非常適合你。在減脂的同時(shí)加強(qiáng)你腰腹的核心力量對(duì)于以后你的力量訓(xùn)練幫助會(huì)非常大。