在當(dāng)今社會，肥胖已經(jīng)成為一個世界性的健康問題越來越受到人們的關(guān)注。很多肥胖人士都會想盡辦法采用各種方法進(jìn)行減肥。但很多方法都是不科學(xué)不健康的，如抽脂、節(jié)食、吃減肥藥等都只是治標(biāo)不治本，且很容易反彈，最終還使健康受損。那么，如何才算科學(xué)健康減肥？

　　科學(xué)健康減肥必須滿足以下6大核心原則：

　　能量負(fù)平衡

　　減肥的關(guān)鍵是“能量負(fù)平衡”，即攝入的熱量比消耗的少。這樣，就沒有多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪貯存，且機(jī)體的脂肪會被消耗，體重便慢慢降下來。

　　減少熱量攝入

　　如果你的體重超標(biāo)，你就不能再繼續(xù)按照目前的飲食習(xí)慣進(jìn)食了。在食用大量食物或者甜食的前提下是不可能減掉脂肪的。但這并不意味著你永遠(yuǎn)不能再吃這些美味了，你要將這些食物限制到最低程度，比如說只在某些特殊場合才食用。

　　低升糖

　　升糖指數(shù)小于50的食物可以被稱為低升糖食物。減肥期間最好選用低升糖指數(shù)食物，五谷果蔬類如：魔芋、香菇、黃豆、蕎麥等。糖及糖醇類如：赤蘚糖醇（升糖指數(shù)GI值為0）、木糖醇、麥芽糖醇等，因低升糖食物不易造成新脂肪的合成。

　　均衡營養(yǎng)

　　健康瘦身最重要的是均衡營養(yǎng)。人體必需的營養(yǎng)包括：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素和水等七大系列，每天均衡地攝入這些營養(yǎng)素，對保持身體健康是非常重要的。

　　合理運(yùn)動

　　減脂期間，適當(dāng)做些有氧運(yùn)動，有助于機(jī)體的新陳代謝及脂肪燃燒。如游泳、慢跑、騎自行車等。

　　以下是日常生活中增加運(yùn)動量的幾個小竅門：

　　①每逢周末就到郊外遠(yuǎn)足，購物時盡量步行而不是乘車，晚飯后到公園、小區(qū)散步。

　　②你要知道，每向前邁一步，都有利于減肥。因此上樓時要盡量爬樓梯而不是乘電梯。

　?、墼陔娨暡宀V告期間，站起來活動一下筋骨。

　　充分認(rèn)識減肥帶來的益處

　　體重超標(biāo)的女性如果能夠減掉10—20斤體重，就能使患糖尿病的危險降低50%。對男性而言，也能夠使其患心臟病的危險大為降低。一般而言，隨著年齡的增長，體重會有所增加。在幾年之內(nèi)增加幾磅體重并不是什么大問題，但如果與18歲時的體重相比增加了20幾斤體重，那么增加的這些體重就會迅速增加患各種疾病的危險。對女性來說，不但會明顯增加心臟病發(fā)生的風(fēng)險，而且還會使癌癥的死亡率增加1倍。因而，保持一個健康的體重?zé)o論對于預(yù)防疾病還是治療疾患都有著十分顯著的意義。

　　選擇合理的膳食，配合合理的運(yùn)動，才能更好的實現(xiàn)這四大原則，科學(xué)健康的減肥！每天關(guān)注健康多一點，很重要！

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