一、孕婦如何保健

　　孕婦保健指南一

　　生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。根據(jù)中醫(yī)師的說法，晚上11點以前入睡，是最佳的睡眠時間。每天保證睡眠時間7小時以上，讓自己的身體保持在最佳狀況中。

　　孕婦保健指南二

　　養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，養(yǎng)成回家時，先漱囗、洗手的好習(xí)慣，保持干凈，預(yù)防感冒。

　　孕婦保健指南三

　　適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，可以散步、游泳、練太極拳、做體操等輕度運動，運動時間不用太長，半小時左右即可。適當(dāng)?shù)倪\動有助于增長體力，有利于生產(chǎn)。

　　孕婦保健指南四

　　保持良好的心情，不要容易被煩惱的事情干擾，利于胎兒健康快樂成長。孕婦的不良情緒不僅與胎兒的畸形密切相關(guān)，而且良好的心理素質(zhì)更利于順利渡過分娩關(guān)。

　　孕婦保健指南五

　　不要盲目的應(yīng)用藥物，應(yīng)用藥物不當(dāng)可引起胎兒畸形和流產(chǎn)。若是應(yīng)用藥物，在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用。

　　孕婦保健指南六

　　營養(yǎng)多元化，食物多元化，少食多餐。日常生活中，還有很多孕婦保健知識，只是未被發(fā)現(xiàn)，引起重視！比如說，孕婦不能：喝咖啡、吃辛辣刺激食品、戴隱形眼鏡、洗熱水澡、用電熱毯和電腦等。了解孕婦如何保健很重要！希望每位準(zhǔn)媽媽都重視孕婦保健，生一個活潑可愛的寶寶。

二、孕婦保健需注意5件事

　　一、注意空氣衛(wèi)生

　　臥室內(nèi)存在多種污染物。要改善臥室空氣衛(wèi)生質(zhì)量，需注意增加通風(fēng)換氣時間。早晨起床后和晚上睡覺前，應(yīng)開窗通風(fēng)或用排氣扇換氣，自然通風(fēng)需30分鐘，機(jī)械通風(fēng)需15分鐘。安裝空調(diào)的家庭，除需經(jīng)常通風(fēng)外，還應(yīng)每星期清洗一次空調(diào)器的過濾網(wǎng)。清潔臥室家具和清掃地面垃圾，宜經(jīng)常用濕抹布或拖把進(jìn)行濕式清潔。

　　二、不要讓人在臥室內(nèi)吸煙

　　在臥室內(nèi)吸煙，會嚴(yán)重污染室內(nèi)空氣，威脅人體健康。為此，在增加臥室內(nèi)通風(fēng)換氣的同時，不要在臥室內(nèi)吸煙。

　　三、關(guān)注家具材料和陳設(shè)

　　臥室空氣污染的另一個來源，是合成建筑材料、裝飾材料的使用，以及選用仿木的合成家具。這類建筑材料、裝飾材料和家具，含有對人體有毒有害的化學(xué)物質(zhì)，如甲醛、甲醇、酚、苯、鉛、鎘等，可引起呼吸道刺激癥狀、過敏反應(yīng)、中毒等。如果臥室從地面、墻壁、天花板到放置的家具，都采用此類物質(zhì)，這就把臥室變一個化學(xué)（塑料）匣，家庭成員長期在這個匣子里休息、睡眠，是很可怕的。此外，臥室家具的陳設(shè)應(yīng)沿墻擺放，以留出較大的活動空間，并要有利于采光和通風(fēng)。

　　四、定期清洗床上用品

　　床上用品直接與人體接觸而人體的皮膚每天要分泌皮脂，天天要出汗，時時有皮屑和死亡的上皮細(xì)胞脫落，空氣中的灰塵也不斷沉落，最終均會落在床上用品上。因此，床上用品應(yīng)定期清洗和晾曬，每星期至少在室外晾曬1次，每2-3星期清洗更換1次。

　　五、不要隨便在床上坐臥

　　外出歸來，身上沾有大量的灰塵。這不是通常人們所說的塵土，它是一類有機(jī)物和無機(jī)物的混合物總稱，其成分十分復(fù)雜，有人體排出、掉落的皮屑、毛發(fā)、膿痂、血痂、痰液、糞便等的風(fēng)干碎屑；有動植物成分如各種花粉、絨毛；有燃料及香煙燃燒的煙塵和煙霧；有人體呼吸、咳嗽、噴嚏形成的飛沫核；有建筑材料和地面摩擦產(chǎn)生的揚塵；有衣物、被褥、紙張等脫落的毛絮等。所以，從外面回到家后，不要和衣在床上坐，更不要就這樣睡在床上，以免身上和衣物上的灰塵污染床上用品，影響人體健康。

三、孕婦身心保健的小技巧

　　散步這是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人，這時也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　適當(dāng)和適宜的運動會有助于孕婦身心健康。孕前與孕期的鍛煉運動是重要的。這是因為，在懷孕前，它可以使你的身體在更健康的狀況下懷上寶寶；在懷孕期間，它能增強(qiáng)你的柔韌性和力量，幫助你應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要，消耗多余的熱量，不至于因為懷孕使體重增加過多。孕期保持良好狀態(tài)，會使分娩更容易，更輕松，產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復(fù)正常體型。下面推薦幾種適于孕期的活動：

　　散步這是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人，這時也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。在產(chǎn)程中散步，可促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進(jìn)展。穿一雙舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情盡可能愉快、放松。

　　游泳這項鍛煉也不錯，特別適合原來就愛游泳的女性。由于體重能被水的浮力支撐起來，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)?？梢院芎玫劐憻?、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進(jìn)你的耐力。

　　在國外，游泳是孕婦們普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕末期。不過，最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，應(yīng)停止此項運動。孕婦體操這是專門為孕婦設(shè)計的，可進(jìn)行有目的、有計劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。還有其他一些運動，如一般的跳舞，只要不感到吃力，你都可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行。

　　如果你一直喜歡運動，妊娠期仍然可以經(jīng)常進(jìn)行，不過畢竟你肚子里多了個寶寶，所以一定要注意有所限制：

　　*妊娠期不是劇烈運動的時候。不要拿出比賽的勁頭，那樣會讓你緊張，要慢慢地來。

　　*運動要有限制。大可不必像以往那樣運動到大汗淋漓，不要讓運動變成又一項令你疲憊的事。

　　*有些運動要避免，如跳躍、負(fù)重運動、滑雪、騎馬、滑冰等。

　　一般來說，懷孕是正常的生理過程，健康的孕婦可根據(jù)情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動?？墒?，有些孕婦不適宜做運動，如先兆早產(chǎn)、陰道出血以及在某些情況下，醫(yī)生建議你不要運動時，一定要聽從醫(yī)生的話。

　　總之，懷孕期間保持身體和精神健康，對你和胎兒都非常重要。適當(dāng)和適宜的運動會有助于身心健康，讓你的孕期過得愉快而輕松，并為順利分娩做好準(zhǔn)備。

四、早期懷孕需注意哪些事情

　　早期孕婦注意事項

　　1、要學(xué)會自己穩(wěn)定情緒，不要緊張和焦慮，盡量避免一切不良的精神刺激，保持精神愉快。

　　2、一般不必用藥物來治療，但可以補(bǔ)充一些維生素B及維生素C，減少嘔吐、惡心等反應(yīng)。如果用藥可服用少量鎮(zhèn)靜止吐劑，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

　　3、應(yīng)注意休息，一定保證足夠的睡眠時間，晚間至少要睡眠8小時。

　　孕早期洗澡時間不宜超過20分鐘

　　準(zhǔn)媽媽媽的身體比較虛弱。如果洗浴時間太長，容易引起頭暈，虛脫在衛(wèi)生間里或是染上傷風(fēng)感冒。特別是坐浴時間過久，會造成子宮充血，刺激子宮肌肉引起收縮，引發(fā)流產(chǎn)。

　　在浴室內(nèi)沐浴，準(zhǔn)媽媽媽容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、胸悶等癥狀。這是由于浴室內(nèi)的空氣逐漸減少，溫度又較高，氧氣供應(yīng)相對不足所致。加之熱水的刺激，會引起全身體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，使準(zhǔn)媽媽媽腦部的供血不足。同時胎兒也會出現(xiàn)缺氧、胎心率加快，嚴(yán)重者還可使胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育受到不良影響。

　　嚴(yán)重孕吐怎么辦

　　1、不要呆在家里，因為妊娠反應(yīng)劇烈是很危險的。應(yīng)去醫(yī)院住院治療。

　　2、準(zhǔn)媽媽媽要補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，如果住院治療后，情況仍相當(dāng)嚴(yán)重，身體狀況極度虛弱，這個時候聽聽醫(yī)生的建議，考慮是否放棄這個寶寶。

　　孕早期癥狀

　　1、停經(jīng)：這是最明顯的癥狀。在沒有避孕措施下的性生活后2周沒有如期來月經(jīng)，并超過5-7天仍沒有來月經(jīng)，應(yīng)考慮懷孕的可能。

　　2、惡心嘔吐：惡心嘔吐是最常見的懷孕征兆。如果你像大多數(shù)女性那樣，孕吐大概在你受孕1個月之后才會出現(xiàn)。少數(shù)幸運的女性在整個孕期都不會孕吐。

　　3、乳房變大、變敏感：這種脹痛感與你經(jīng)期前的感覺很相似，只是更強(qiáng)烈一些。這種懷孕征兆會在你懷孕3個月之后有明顯好轉(zhuǎn)，你的身體到那時就已經(jīng)適應(yīng)孕期荷爾蒙的改變了。

　　4、對氣味更加敏感：可能會受不了炒菜的油煙味或茶葉的氣味，而且某些香味還會讓你作嘔。這種懷孕征兆可能是由于你體內(nèi)急速增加的雌激素所導(dǎo)致的。

　　5、疲倦：會突然感到疲倦，甚至覺得筋疲力竭。沒有人確切地知道懷孕早期的疲勞癥狀是由什么引起的，不過，快速增加的孕酮（也叫“黃體酮”）水平可能會使你感到特別困倦。

　　6、植入性出血：少量的陰道出血。在受孕后第11～12天左右，差不多在你發(fā)現(xiàn)自己錯過月經(jīng)的時候，一些女性會有少量的陰道出血。這種陰道出血可能是由于受精卵植入血液豐富的子宮內(nèi)膜所引起的，這個過程在受精6天后開始。

　　7、腹脹：懷孕早期荷爾蒙的變化可能會讓你感到脹氣。

　　8、尿頻：在懷孕期間，你體內(nèi)的血液以及其他液體量增加，導(dǎo)致更多的液體經(jīng)過腎處理排入膀胱，成為尿液。

　　9、基礎(chǔ)體溫居高不下：如果你記錄基礎(chǔ)體溫并發(fā)現(xiàn)自己的基礎(chǔ)體溫連續(xù)18天呈高溫狀態(tài)，你很可能就已經(jīng)懷孕了。

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