老年人如何健康運動 篇一：老年人如何鍛煉更健康 老年人如何鍛煉更健康 記者 趙文奎 圖雅 【導(dǎo)語】生命在于運動，但是步入老年之后從事運動就要更加注意了，運動前要做好熱身運動。由于衰老的緣故，老人運動更容易受傷，那么老年人如何鍛煉才能更健康呢? 【正文】侯大爺今年已經(jīng)73歲了，每天他都要和老伴一起外出鍛煉，十幾年的堅持，他的身體不但倍棒，而且老伴的腦血栓也有了好轉(zhuǎn)。 【同期聲】市民 侯大爺：年輕人、老年人健康人，都要早晨起來（鍛煉），勞動人身體結(jié)實，對不對，坐在辦公室的人不鍛煉，不活動就不行，就這個道理，人要活動。 【正文】近年來,喜歡體育鍛煉的老年人越來越多。盡管大多數(shù)人運動強度較小，但不正確的鍛煉方法仍導(dǎo)致許多疾病，特別是軟組織損傷。因為老年期軟組織退化較快，且損傷后不易恢復(fù)，所以，老年人參加體育鍛煉，除選擇較小負(fù)荷的運動項目外，還應(yīng)量力而行，持之以恒。 【同期聲】蘭州軍區(qū)烏魯木齊總醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任 張富洪：關(guān)于老年人鍛煉身體的（方法），我認(rèn)為主要掌握兩點，一個是適度，一個是方法，就是找到一個適合自己的鍛煉方法，并且適度。 【正文】對于老年人來說，如果擔(dān)心體能較差，可以多參與諸如太極拳、慢跑等慢節(jié)奏的運動，讓自己的身體微微出汗，控制好心率。而游泳可以鍛煉心肺功能、適當(dāng)刺激鼻黏膜，對于冬季增強抵抗力、預(yù)防感冒有很好的效果。如果老年人覺得自己上、下肢力量下降，可以 進(jìn)行一些重量較輕的負(fù)重運動，如舉小啞鈴、扶墻俯臥撐等。 【同期聲】蘭州軍區(qū)烏魯木齊總醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任 張富洪：比如說有膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生比較嚴(yán)重的，有關(guān)節(jié)水腫的，疼痛的，這些病人盡量不要做太極拳這樣的運動。因為它對膝關(guān)節(jié)的要求很高。如果實在需要打太極拳的話，不要蹲的太低，因為蹲的太低，膝關(guān)節(jié)承受的壓力很大。 【正文】而對于一些害怕孤單的老人來說，參加一些群體的運動項目，如：門球、秧歌、廣場舞等，不僅可以鍛煉身體，還有了交朋結(jié)友的機會。 【同期聲】市民 朱大爺：這些鍛煉了好多年了，經(jīng)常鍛煉，本來我是一個糖尿病（患者），現(xiàn)在控制的還可以。 【同期聲】蘭州軍區(qū)烏魯木齊總醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任 張富洪：廣場舞因為不是十分劇烈，適合廣大中老年朋友去跳，但是對于一些骨質(zhì)疏松比較厲害的特別是老年婦女這個要適度，特別一些蹦跳的動作要很慎重的去做。因為這些骨質(zhì)疏松的朋友，很容易出現(xiàn)脊椎的壓縮性骨折，一些腳趾骨的斷裂。 【正文】身體適當(dāng)運動對中老年人的健康好處很多。在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛煉，適當(dāng)運動，可增進(jìn)中老年人的生理和心理健康，達(dá)到防病祛病之目的。 篇二：針對老年人健康鍛煉計劃 （針對特定的人群做出一份鍛煉計劃。針對人群的特點，寫出鍛煉目的，人群的階段， 哪些原因引起體育鍛煉的原因，目的） 針對老年人健康鍛煉計劃 老年人的生理特點： 1. 老年人骨骼中水分減少，礦物質(zhì)流失，骨骼中碳酸鈣急劇減少。骨骼密度降低， 脆性增加。容易骨折。 2. 肌肉開始老化，變松弛，蛋白質(zhì)合成能力降低，肌纖維變細(xì)，肌細(xì)胞水分減少， 肌肉失去光澤和彈性。 3. 神經(jīng)細(xì)胞減少，腦重量減輕，大腦表皮面積比成年期減少。神經(jīng)系統(tǒng)功能退化， 認(rèn)知功能下降，反應(yīng)遲鈍，記憶力衰弱。腦血流量比成年減少，避免劇烈運動 4. 心血管功能逐漸退化，心臟外觀成深褐色，心包外層脂肪增多，心肌膜增厚， 心肌細(xì)胞萎縮。心臟泵血能力受影響，最大攝氧量下降，每搏輸出減少。主動脈和冠狀動脈硬化收縮壓升高，舒張壓降低。毛細(xì)血管脆性升高。容易造成毛細(xì)血管破裂 老年人的心理特點： 1. 感知覺功能下降 2. 記憶力衰退:機械記憶力減退/記憶廣度下降/速度記憶衰退/再認(rèn)識能力較差 3. 智力衰退 4. 情緒和情感：冷落感/孤獨感/憂郁感、 老年人不鍛煉的原因： 1.低估自身的能力 2.高估自己的身體活動 3.年齡角色：缺少一起鍛煉的伙伴，沒有喜歡的鍛煉方式，不能更方便地看電視，對受傷的恐懼，鍛煉地點太遠(yuǎn)，先前鍛煉經(jīng)歷的肌肉酸痛和不適感，鍛煉的單調(diào)性/沒有鍛煉的充裕時間/鍛煉不能夠減輕體重/鍛煉像工作一樣繁重/沒有鍛煉的必要 老年人參加鍛煉的原因： 1. 提高體能，保持或促進(jìn)身心健康 2. 社會交際 3. 消磨時光 4. 獲得技能 5. 追求美 6. 獲得快感 健康運動對中老年人健康的影響 健身運動是指一般健康人為增進(jìn)健康、增強體質(zhì)而從事的身體鍛煉，可以提高 學(xué)習(xí)工作效率，豐富業(yè)余生活，延年益壽。生命在于運動。中老年人參加健身運動，進(jìn)行體育鍛煉，對于延緩衰老、防病治病、增進(jìn)健康有著積極作用。人不活動時新陳代謝減弱，血液循環(huán)減慢，肌肉松弛，胃腸蠕動與吸收減弱，呼吸變淺，各組織器官將發(fā)生退行性變和機能衰退。 新陳代謝是生命活動的基本特征。當(dāng)進(jìn)入中老年時期以后，由于新陳代謝明顯 降低，各器官

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