懷孕之后女性經(jīng)常會感覺到餓，這時候也確實需要補充大量的營養(yǎng)，但是孕婦補充營養(yǎng)有很多需要注意的地方，而且懷孕不同的時期需要補充的營養(yǎng)也是有區(qū)別的，想要健康增強營養(yǎng)也是有很多要注意的，那懷孕怎么加強營養(yǎng)？懷孕各階段營養(yǎng)該怎么補？

1、各階段營養(yǎng)該怎么補

孕期營養(yǎng)至關重要，科學均衡的補充營養(yǎng)不僅對寶寶的生長發(fā)育有益，還會有助于媽媽產(chǎn)后的身體恢復！不同階段的孕期，補充的營養(yǎng)素不一樣，不可盲目亂補哦~

孕初期|葉酸當然少不了

葉酸，所有孕媽媽都會吃的東西。很多媽媽是在懷孕后開始補充，其實葉酸應該在懷孕前3個月，也就是備孕期開始補充。人們?nèi)粘Ｍ鶑木G色蔬菜中攝取葉酸，但植物性葉酸人體無法完全吸收，所以如果沒有適量的補充，我們?nèi)梭w或多或少都會缺乏葉酸。懷孕后您不知道的那些事兒···

孕前補充葉酸，主要是為了調(diào)整寶寶的母體環(huán)境，保障寶寶在誕生時就有良好的保護環(huán)境，和充足的營養(yǎng)物質(zhì)，從而更好的保證嬰兒初期的生長發(fā)育，避免早期畸形的產(chǎn)生。

而懷孕初期是胚胎各組織器官形成時期，是胎兒生長發(fā)育至關重要的時期，胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)在此時期開始形成，也是胎兒最易致畸的時期。因此孕初期需要攝取足量的葉酸，同時需要補充足量的蛋白質(zhì)與復合型維生素，保證胎兒在初期生長發(fā)育過程中的足夠營養(yǎng)。

孕中期|補充鈣量為生長

補鈣是每個孕期媽媽都要做的，但是如果補充的時間不對，也有可能讓補充的鈣質(zhì)無法充分吸收。孕媽們補鈣的黃金時期是從懷孕4個月開始，因為這段時間胎兒正在快速發(fā)育成型，需要大量的鈣質(zhì)。

孕中期|科學補鐵是王道

孕中期通常是指懷孕4-6個月的時候，此時正是胎兒生長發(fā)育的關鍵時刻，胎兒的生長發(fā)育主要依靠母體胎盤傳送營養(yǎng)物質(zhì)，孕中期以后，由于血容量的增多，大部分孕婦會出現(xiàn)生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足，容易造成胎盤血紅蛋白缺失，胎兒出生后會出現(xiàn)發(fā)育不良，記憶力下降，甚至智力下降的可能。孕婦需要補鐵來供應正在發(fā)育的寶寶和胎盤，特別是在孕中期和孕晚期。

孕晚期|DHA也不能少

DHA=腦黃金，大多數(shù)孕媽媽都會有意識的在孕期補充DHA，以滿足胎兒的營養(yǎng)需求。在孕期，準媽媽體內(nèi)的DHA含量會下降至62%，若不能保證充足的攝入量，不僅對自己的健康不利，還會大大影響胎寶寶的腦部發(fā)育。

懷孕6-7個月，胎寶寶對DHA的需求量大大增加，因為大腦發(fā)育進入激增期，腦神經(jīng)元繁殖最為迅速。而且，在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲DHA的效率和廣度達到頂峰。

中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量明確指出，孕婦和哺乳期婦女每日推薦攝入量為200毫克DHA，有需要的孕媽可以從藻油中攝取DHA。

2、營養(yǎng)門診

孕產(chǎn)期營養(yǎng)不僅影響孕媽和寶寶的近期健康，而且對遠期健康也有著潛在的重要影響。因此，孕媽在孕產(chǎn)期攝入充足、完整、均衡的營養(yǎng)，是保證寶寶健康成長的關鍵。我院目前開設營養(yǎng)門診，專業(yè)營養(yǎng)師會針對孕前、孕早期、孕中期、孕晚期以及產(chǎn)后分別制定不同的營養(yǎng)套餐，根據(jù)準媽咪（未準媽咪）的具體情況制定個性化的營養(yǎng)食譜和運動處方，建議準媽咪（未準媽咪）在不同的時期一定要到營養(yǎng)門診就診。

3、懷孕不能吃的食物

1、味精：味精的成份是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收懷孕不能吃的食物，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

2、辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦食用大量這類食品后，同樣會出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

3、人參、桂圓：中醫(yī)認為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎。因此有助于懷孕的食物，建議您食用前謹慎考慮。

4、含咖啡因的食品：準備懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶以及其他咖啡因的飲料和食品。咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質(zhì)可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。

5、各種污染食品：應盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，熟食。水果等要洗凈后才食用容易懷孕的食物，以避免農(nóng)藥殘留。

6、過多的糖：糖在人體內(nèi)的代謝會大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏易懷孕的食物，會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。糖不是基本的營養(yǎng)物質(zhì)懷孕禁忌食物什么食物有助于懷孕，但會造成孕婦超重。

7、酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

8、腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。

9、胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其他營養(yǎng)成分。有研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。

10、向日葵籽：葵花子的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮懷孕食物，影響正常的生育功能，故育齡青年不宜多吃。

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