青年節(jié)   

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近日，由上海市愛國衛(wèi)生運(yùn)動委員會辦公室、上海市健康促進(jìn)委員會辦公室、上海健康醫(yī)學(xué)院、上海市健康促進(jìn)中心共同開展的“影響市民健康的不良生活方式”社會調(diào)查結(jié)果出爐。調(diào)查顯示，影響職業(yè)人群的不良生活方式TOP5分別是：

久坐不動，缺乏體育鍛煉；

三餐飲食無規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐、常吃外賣、深夜餐食；

作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足；

長時間使用電子產(chǎn)品（電腦、手機(jī)、游戲機(jī)等）；

盲目靠代餐減重，不吃主食，用零食點(diǎn)心代替正餐。

在這些不良生活方式背后，

存在著不少令人堪憂的健康隱患。

01久坐不動，缺乏體育鍛煉

解

讀

久坐不利于人體新陳代謝， 會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病風(fēng)險。忙于工作、學(xué)習(xí)的上班族及學(xué)生，每日可能久坐長達(dá)十多個小時，若坐姿不良，會使脊柱持續(xù)承受的過高負(fù)荷，加速其“老化”。

對

策

運(yùn)動并非一定要去健身房，大家可以根據(jù)自身情況，設(shè)定具體、可衡量的小目標(biāo)。例如：在午餐時間散步20 分鐘；工作1小時左右，起身走動一下或做做伸展運(yùn)動；晚飯后與家人一起散步；一邊看電視，一邊做運(yùn)動等。為預(yù)防脊柱“受傷”，應(yīng)保持良好的坐姿，最好選用有靠背和腰后墊的座椅，以支撐腰部，減少腰椎受力；坐著工作45分鐘至1小時后，應(yīng)站起來走動，并活動腰背部和頸部；加強(qiáng)頸、腰部肌肉的鍛煉。

02三餐飲食無規(guī)律

解

讀

對

策

科學(xué)地安排三餐，規(guī)律用餐。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，午餐提供的能量應(yīng)占30%~40%，晚餐提供的能量應(yīng)占30%~40%。還需要注意兩餐的間隔時間，一般以4~5小時為宜。

03作息不規(guī)律

解

讀

長期熬夜、睡眠不足或失眠嚴(yán)重危害健康。合理作息，睡個好覺，是健康的重要基石。

對

策

保持規(guī)律作息，每天按時入睡、起床，即便是假日也應(yīng)如此。中午可安排15～30分鐘午睡，以提高下午的工作效率。

04長時間使用電子產(chǎn)品

解

讀

隨著手機(jī)、平板電腦等視頻終端的日益普及，越來越多的人在長時間使用視頻終端后，出現(xiàn)了眼睛酸澀、脹痛、視物模糊等眼部不適癥狀。此外，長時間低頭使用電子產(chǎn)品，缺乏鍛煉，會使頸椎長時間處于屈曲位，不僅會使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，也會使頸部肌肉和韌帶長期處于受力狀態(tài)，久而久之，就容易誘發(fā)頸椎病。

對

策

擺脫電子產(chǎn)品“成癮”，首先需合理安排時間，保證充足的睡眠和必要的工作時間，減少和手機(jī)“親密接觸”的機(jī)會。其次，通過合理安排社會活動、培養(yǎng)興趣愛好等，把對電子產(chǎn)品的注意力轉(zhuǎn)移到別的方面。

05   不吃主食，用零食點(diǎn)心代替正餐

解

讀

零食和甜點(diǎn)往往富含糖和油脂，而營養(yǎng)素的種類和含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及正餐。

對

策

膳食結(jié)構(gòu)要合理，營養(yǎng)應(yīng)均衡，食物種類要多樣，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜和水果。

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