一次較大的運動訓練后恢復

每次運動過后，訓練部位的肌肉總會酸疼兩三天。那么如果進行一次較大量的運動后，如何訓練恢復呢。

飲食方面：

1

及時補充蛋白質和碳水化合物，讓補充跟得上消耗。

2

健身運動，建議蔬菜類食物為西藍花?？梢韵囸I感。

3

三餐中，要注意食物營養(yǎng)的搭配。注意如果是減脂期間，不要吃豬肉。

4

通過片劑，補充身體所需的微量元素。

END

運動方面：

1

提前做好運動熱身，比如慢跑等。讓身體充分適應大體量運動。

2

健身要做到力竭即可，不要勉強自己。

3

健完身，要補充蛋白粉和碳水，還有淡鹽水。

END

日常生活方面：

1

進行充足的睡眠，至少10小時左右。大量睡眠，才有充足時間，讓身體恢復。

2

進行按摩，讓肌肉快速恢復。

END

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業(yè)人士。

作者聲明：本篇經(jīng)驗系本人依照真實經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉載。