一次較大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后恢復(fù)

每次運(yùn)動(dòng)過后，訓(xùn)練部位的肌肉總會(huì)酸疼兩三天。那么如果進(jìn)行一次較大量的運(yùn)動(dòng)后，如何訓(xùn)練恢復(fù)呢。

飲食方面：

1

及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，讓補(bǔ)充跟得上消耗。

2

健身運(yùn)動(dòng)，建議蔬菜類食物為西藍(lán)花。可以消除饑餓感。

3

三餐中，要注意食物營(yíng)養(yǎng)的搭配。注意如果是減脂期間，不要吃豬肉。

4

通過片劑，補(bǔ)充身體所需的微量元素。

END

運(yùn)動(dòng)方面：

1

提前做好運(yùn)動(dòng)熱身，比如慢跑等。讓身體充分適應(yīng)大體量運(yùn)動(dòng)。

2

健身要做到力竭即可，不要勉強(qiáng)自己。

3

健完身，要補(bǔ)充蛋白粉和碳水，還有淡鹽水。

END

日常生活方面：

1

進(jìn)行充足的睡眠，至少10小時(shí)左右。大量睡眠，才有充足時(shí)間，讓身體恢復(fù)。

2

進(jìn)行按摩，讓肌肉快速恢復(fù)。

END

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