瑜伽即使養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，也是瘦身的好方法。想做瑜伽減肥的女性朋友不妨試試下面這套瑜伽減肥操，能把全身的肌肉都帶動(dòng)起來(lái)，在瘦身的同時(shí)還能讓你的體態(tài)更優(yōu)美，對(duì)皮膚也很有好處。那么哪幾種瑜伽的方法有助于減肥呢?

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1、梨式

身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會(huì)碰到地面。

注意，我們需要保持這一動(dòng)作12秒左右的時(shí)間，呼吸要緩和。瑜伽呼吸結(jié)束后，要彎曲我們的雙膝。感受脊椎被伸展了。

2、角式

雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

3、船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

4、戰(zhàn)士II式

身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。

右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

這一動(dòng)作需要我們保持1分鐘，然后吸一口氣，伸展我們的右腿，恢復(fù)我們的開(kāi)始動(dòng)作即可。練習(xí)三次。

5、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來(lái)，恢復(fù)到一開(kāi)始的姿勢(shì)，然后換一邊在練習(xí)。

6、新月變式

雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯?/p>

保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

文章中為產(chǎn)婦推薦的瑜伽減婦動(dòng)作，你學(xué)會(huì)了嗎?長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果還是不錯(cuò)的，希望文章中的內(nèi)容會(huì)對(duì)大家有所幫助。

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