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想健康減肥要從這三個方面著手

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月02日 12:42

  減肥方法各式各樣,哪一種減肥方法才是最有效最健康的呢?想要健康減肥瘦身,營養(yǎng)師指出應(yīng)從三方面著手:控制飲食、適量運動、恒心和毅力。正視肥胖的成因選擇適合自己的減肥方式,這才是健康減肥方法。下面我們來一起學習如何減肥才是真正健康減肥方法吧!

  營養(yǎng)師指出肥胖是人體的一種異常體態(tài),當攝入的熱量超過身體所需的熱量時,即在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪大量蓄積。當身體處于超重狀態(tài)時,很容易即會有易疲勞、呼吸短促、不能耐受較重的體力勞動、頭暈、心悸及新陳代謝異常等常見癥狀。 肥胖雖然僅是體脂肪過量的情況,但臨床上已認為肥胖即是一種慢性疾病,尤其因肥胖而導致之糖尿病、高血壓、脂肪肝、高血脂、心血管等疾病,除了以藥物進行治療外,若能合并體重控制,對于穩(wěn)定病情有很大的幫助,常有人以為自已體重尚在標準范圍內(nèi)即代表正常,不需進行體重控制,其實雖然體重符合標準,但體脂肪卻有可能超過正常值,而影響健康。 營養(yǎng)師也提供人們一個計算標準體重的方式:標準體重的計算有許多方式,BMI(身體質(zhì)量指數(shù))是較常使用的方式。 BMI=體重(公斤)/身高的平方(公尺) 依據(jù)標準:BMI介于18。5—24之間皆屬正常,大于24為過重,大于27為肥胖。 一般來說,肥胖的成因復雜,但主要都是長期熱量攝取大于熱量消耗所致,不過不當?shù)臏p肥,甚至一個月瘦10公斤,都可能造成骨密度的流失、胃潰瘍或慢性疾病等副作用;禁食、瘦身湯、蘋果餐、吃蛋減肥或一天只吃一餐等極低熱量飲食法,都是應(yīng)用嚴格的熱量限制,來達到快速減肥的目的,一旦身體熱量不足,會將體內(nèi)蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成熱量,如此一來在短期內(nèi)減少的體重則為肌肉組織,容易短期內(nèi)再度體重上升,上升時增加的卻又都是肥肉(脂肪),如此惡性循環(huán)反覆減肥復胖結(jié)果,使得身體脂肪的比例愈來愈高,變成所謂的“溜溜球效應(yīng)”,讓身材愈減愈肥,下次減肥更困難。 編輯推薦:減肥者必知的健康減肥常識 最簡單的減肥方法:慢食減肥法 精彩推薦:春節(jié)減肥總動員 誓做窈窕女王

  減肥無快捷方式,一般健康安全的減肥方式是每天減少500—1000大卡的熱量攝取,每周約可減少0。5—1公斤體重,唯有針對肥胖的成因,減少熱量的攝取,并維持均衡飲食及正確飲食習慣,才能有效的減肥,窈窕一生。 建議人們可從以下三方面著手:

  飲食控制 控制熱量攝取,三餐定時定量,不可以先餓一兩餐,然后再下一餐大吃一頓,因為再餓了一兩餐后,會讓人饑不擇食,因而吃進許多在平時很小心不去吃的高熱量食物;同時只吃一餐或二餐時也容易產(chǎn)生補償心理,會吃得特別多,或是不斷的想吃點心或宵夜,而這些點心或宵夜的熱量往往比正餐吃的飯菜要高得多,這是許多想減肥的人總是無法達到目的的一大主因。

  適當運動 以運動333為原則(每周最少運動3次,每次30分鐘,讓心跳率達130下/分)

  恒心和毅力 這是減肥成功的要素。減肥時,每日熱量攝取盡可能控制在1200—1600大卡(依個人工作活動量而異),千萬不要為了減少熱量而偏食或斷食,因為這樣反而會賠上健康,所以減肥時飲食應(yīng)要以均衡飲食為原則,也就是說要均衡的攝取六大類食物(包括五谷根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類等),這樣才能減肥又保持健康的目的。

(實習編輯:易美華)

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