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想健康減肥要從這三個方面著手

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 12:42

　　減肥方法各式各樣，哪一種減肥方法才是最有效最健康的呢？想要健康減肥瘦身，營養(yǎng)師指出應(yīng)從三方面著手：控制飲食、適量運動、恒心和毅力。正視肥胖的成因選擇適合自己的減肥方式，這才是健康減肥方法。下面我們來一起學習如何減肥才是真正健康減肥方法吧！

　　營養(yǎng)師指出肥胖是人體的一種異常體態(tài)，當攝入的熱量超過身體所需的熱量時，即在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪大量蓄積。當身體處于超重狀態(tài)時，很容易即會有易疲勞、呼吸短促、不能耐受較重的體力勞動、頭暈、心悸及新陳代謝異常等常見癥狀。肥胖雖然僅是體脂肪過量的情況，但臨床上已認為肥胖即是一種慢性疾病，尤其因肥胖而導致之糖尿病、高血壓、脂肪肝、高血脂、心血管等疾病，除了以藥物進行治療外，若能合并體重控制，對于穩(wěn)定病情有很大的幫助，常有人以為自已體重尚在標準范圍內(nèi)即代表正常，不需進行體重控制，其實雖然體重符合標準，但體脂肪卻有可能超過正常值，而影響健康。營養(yǎng)師也提供人們一個計算標準體重的方式：標準體重的計算有許多方式，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）是較常使用的方式。 BMI=體重（公斤）/身高的平方（公尺）依據(jù)標準：BMI介于18。5—24之間皆屬正常，大于24為過重，大于27為肥胖。一般來說，肥胖的成因復雜，但主要都是長期熱量攝取大于熱量消耗所致，不過不當?shù)臏p肥，甚至一個月瘦10公斤，都可能造成骨密度的流失、胃潰瘍或慢性疾病等副作用；禁食、瘦身湯、蘋果餐、吃蛋減肥或一天只吃一餐等極低熱量飲食法，都是應(yīng)用嚴格的熱量限制，來達到快速減肥的目的，一旦身體熱量不足，會將體內(nèi)蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成熱量，如此一來在短期內(nèi)減少的體重則為肌肉組織，容易短期內(nèi)再度體重上升，上升時增加的卻又都是肥肉（脂肪），如此惡性循環(huán)反覆減肥復胖結(jié)果，使得身體脂肪的比例愈來愈高，變成所謂的“溜溜球效應(yīng)”，讓身材愈減愈肥，下次減肥更困難。編輯推薦：減肥者必知的健康減肥常識最簡單的減肥方法：慢食減肥法精彩推薦：春節(jié)減肥總動員誓做窈窕女王

　　減肥無快捷方式，一般健康安全的減肥方式是每天減少500—1000大卡的熱量攝取，每周約可減少0。5—1公斤體重，唯有針對肥胖的成因，減少熱量的攝取，并維持均衡飲食及正確飲食習慣，才能有效的減肥，窈窕一生。建議人們可從以下三方面著手：

　　飲食控制控制熱量攝取，三餐定時定量，不可以先餓一兩餐，然后再下一餐大吃一頓，因為再餓了一兩餐后，會讓人饑不擇食，因而吃進許多在平時很小心不去吃的高熱量食物；同時只吃一餐或二餐時也容易產(chǎn)生補償心理，會吃得特別多，或是不斷的想吃點心或宵夜，而這些點心或宵夜的熱量往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許多想減肥的人總是無法達到目的的一大主因。

　　適當運動以運動333為原則（每周最少運動3次，每次30分鐘，讓心跳率達130下/分）

　　恒心和毅力這是減肥成功的要素。減肥時，每日熱量攝取盡可能控制在1200—1600大卡（依個人工作活動量而異），千萬不要為了減少熱量而偏食或斷食，因為這樣反而會賠上健康，所以減肥時飲食應(yīng)要以均衡飲食為原則，也就是說要均衡的攝取六大類食物（包括五谷根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類等），這樣才能減肥又保持健康的目的。

（實習編輯：易美華）

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