誤區(qū)一水果可吃可不吃

中國人特別是男性，經(jīng)常吃水果的比例偏低。很多人認為，水果是零食，可吃可不吃。其實，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)，含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素。

誤區(qū)二血脂高不能吃蛋黃

王隴德：膽固醇是維持正常代謝必需的物質(zhì)，80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中來的外源性的只占20%。

雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養(yǎng)素。每天吃一個雞蛋，是非常健康的生活方式。

誤區(qū)三植物油吃多了沒關(guān)系

許多人認為，植物油不同于動物油，膽固醇沒那么高，多吃點沒關(guān)系。但大家不知道的是，植物油的熱量是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。

過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后則多長20斤。中國營養(yǎng)學會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應(yīng)超過25克（半兩）。

誤區(qū)四不胖不瘦不用鍛煉

身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。

如果不運動的話，你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。

誤區(qū)五每周一次劇烈運動

一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結(jié)果。習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。

鍛煉必須堅持循序漸進，必須經(jīng)常堅持。

誤區(qū)六鍛煉要“聞雞起舞”

早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜里是吸收氧氣，排出二氧化碳；冬天寒冷，會刺激身體，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多。另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。

下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段，上班族可以在晚飯后半個小時開始進行適當鍛煉。

誤區(qū)七爬山是最好的鍛煉

人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一只腿從彎曲到伸直的過程，會損傷關(guān)節(jié)，過度負重活動會加速其退化和磨損。

中老年人盡量少登山、爬樓。

誤區(qū)八少吃就可以減肥

少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。科學的減肥，不是節(jié)食不吃，而是講究科學搭配飲食，加上長期的堅持合理運動。

靠走捷徑減肥，那是得不償失。

誤區(qū)九局部鍛煉可瘦腰

鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。

只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。

誤區(qū)十大量出汗可以減肥

人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。大量出汗后會出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，而后迅速恢復(fù)原體重。

排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現(xiàn)減肥是不可能的。

靜坐鍛煉操

國際醫(yī)學雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人、平均8年的健康數(shù)據(jù)進行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，每天運動一刻鐘，平均能多活三年。

一個人如果連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負責任。當然，建議是，每天的運動量15分鐘保底，堅持40分鐘~60分鐘是最好不過的。

王隴德院士也推薦了一套靜坐狀態(tài)下就能鍛煉的秘籍，天氣很惡劣的情況下，沒辦法外出健步走、打太極，不妨在家做這套懶人鍛煉操。

這套操有10節(jié)：1、轉(zhuǎn)頭運動；2、頸部肌肉輕松對抗；3、十指相扣對抗；4、拳掌對推對抗；5、腕部推拉對抗；6、手指對抗；7、提肛運動；8、腿部肌肉對抗；9、足部運動；10、呼吸運動

還有兩個動作也可以常做：

1.叩齒

叩齒不僅能保護牙齒，還有補腎功效。牙齒不結(jié)實，表示腎氣不足。這是相通的。

叩齒保健最關(guān)鍵的是堅持，可在每天早晨起床后、午飯后、睡覺前各做一次，每次做三分鐘左右。

2.手臂力量訓練

早在1994年，王隴德身體也曾出現(xiàn)問題：那時候，他腰間盤突出、腰肌勞損，有時候疼到只能躺著工作！此外，雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物，然而效果不顯著，檢查依然是脂肪肝。

于是，他在正常用藥以外，開始反思自己的生活方式，積極鍛煉，手邊只要有兩瓶水就能進行手臂力量訓練。

健康是1，事業(yè)、財富、婚姻、名譽種種都是0，有了前面的1，后面的0才有價值。如果前面的1沒了，后面的0再多也毫無意義。

來源 | 央視新聞、中國經(jīng)濟網(wǎng)、小大夫漫畫等等返回搜狐，查看更多

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