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前段時(shí)間某明星在微博曬出百日炫腹記，炫腹自然不是稀奇事，吸引大家注意的是這位明星是一個(gè)身懷六甲的準(zhǔn)媽媽，因此讓廣大網(wǎng)友操碎了心，紛紛發(fā)出疑問(wèn)：“懷孕了可以健身嗎？”
事實(shí)上孕期堅(jiān)持鍛煉的準(zhǔn)媽媽大有人在
其中一個(gè)極端例子是
哥斯達(dá)黎加模特Sarah Stage
她懷胎9個(gè)月小腹依然緊實(shí)
還能看到兩側(cè)馬甲線
Sarah Stage的舉動(dòng)同樣引起不少爭(zhēng)議，但最后她以一個(gè)7斤8兩、各項(xiàng)指標(biāo)優(yōu)秀的寶寶，讓質(zhì)疑者閉上了嘴。當(dāng)然身體情況因人而異，這只是特殊個(gè)例。
回過(guò)頭來(lái)看中國(guó)，自古以來(lái)的說(shuō)法都是孕婦最害怕“動(dòng)胎氣”，孕期里“大動(dòng)干戈”的真的合適嗎？
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家表示：“首先，孕婦是需要一定量運(yùn)動(dòng)的，但運(yùn)動(dòng)的形式，在懷孕早期、中期、晚期各不相同。具體到照片中姚晨的各種健身動(dòng)作，像深蹲、高位下拉、啞鈴劃船這些動(dòng)作，并不是腹部用力，而是在鍛煉腿部、背部，所以對(duì)寶寶沒(méi)什么影響?！?
孕期運(yùn)動(dòng)有利有弊
利：
孕期運(yùn)動(dòng)作為孕期健康生活方式的組成部分，應(yīng)該鼓勵(lì)和倡導(dǎo)。孕期運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)而改善便秘，可改善孕期水腫、體質(zhì)量增長(zhǎng)過(guò)快及腰背部疼痛等常見(jiàn)癥狀，而且還可改善睡眠質(zhì)量。孕期運(yùn)動(dòng)有利于維持機(jī)體糖代謝及脂肪代謝平衡。孕期進(jìn)行盆底肌組織功能鍛煉可能縮短產(chǎn)程、提高陰道分娩的成功率，降低剖宮產(chǎn)率，同時(shí)降低陰道分娩后尿失禁的發(fā)生率，促進(jìn)產(chǎn)后體形恢復(fù)。另外，孕期運(yùn)動(dòng)有助于改善孕婦情緒，可增強(qiáng)孕婦自信心，提升對(duì)自我表現(xiàn)的滿意度，降低產(chǎn)后抑郁等風(fēng)險(xiǎn)。
弊：
如果孕期有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)度，則有導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限，誘發(fā)流產(chǎn)或早產(chǎn)，孕母骨骼、肌肉損傷及運(yùn)動(dòng)使心、肺負(fù)荷加重等風(fēng)險(xiǎn)。所以孕婦進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)接受產(chǎn)科及內(nèi)科的規(guī)范檢查，了解基礎(chǔ)心、肺功能及能量代謝情況。
孕期什么時(shí)候進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)？
早期——孕期的前3個(gè)月
這時(shí)候最好不要有激烈的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)胎兒剛著床，還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進(jìn)子宮，過(guò)度的體力勞動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。這時(shí)候適合孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)。
中期——懷孕中期3個(gè)月的時(shí)候
孕婦們就能按照自己的身體情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。姚晨拍照片時(shí)就處于這個(gè)階段。 3個(gè)月后胎兒著床已穩(wěn)定，胎盤已經(jīng)形成。這時(shí)期寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運(yùn)動(dòng)，是最適合的時(shí)期。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)得根據(jù)自己的情況來(lái)決定，千萬(wàn)不能生搬硬套。運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，用“可以繼續(xù)談話”的量來(lái)進(jìn)行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。孕婦們?cè)谶@時(shí)可以進(jìn)行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。
晚期——妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月
孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能造成過(guò)敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題。這時(shí)候適合孕婦們的運(yùn)動(dòng)，是散步、孕婦操等。
孕期運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣因人而異，故選擇孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短亦應(yīng)遵循個(gè)體化和循序漸進(jìn)的原則。
?對(duì)于孕前不運(yùn)動(dòng)的孕婦，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的前3周建議運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為15 min/次，3次/周的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后逐漸增加至30 min/次，4次/周。對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦，建議運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為≥30min/次，4 次/周的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；
?《美國(guó)體育活動(dòng)指南》建議對(duì)于孕前無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的健康孕婦，在整個(gè)孕期進(jìn)行每周至少150 min 的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；
?日本婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)則建議每周進(jìn)行2-3次低于60 min 的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以10:00 am至2:00 pm 為宜，因該時(shí)間段運(yùn)動(dòng)不易誘發(fā)子宮收縮。
不過(guò)，并不是所有孕婦都適合運(yùn)動(dòng)
有下列情況的孕婦要限制運(yùn)動(dòng)
1.基礎(chǔ)疾?。盒呐K病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。
2.身體狀況不佳：重度吸煙、嚴(yán)重貧血、身體畸形而使運(yùn)動(dòng)受限、身材過(guò)瘦，即體重指數(shù)。
3.妊娠期異常情況：宮頸機(jī)能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產(chǎn)史、胎膜早破、過(guò)去有過(guò)胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限病史。
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作夢(mèng) | 出汗 | 陰道出血 | 嘔吐 | 對(duì)食物特別偏好
口渴 | 便秘 | 腰酸背痛 | 對(duì)味道敏感 | 陰道有分泌物
晨吐 | 長(zhǎng)痘 | 唾液過(guò)多 | 對(duì)食物厭惡 | 懷孕情緒起伏不定
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