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前段時間某明星在微博曬出百日炫腹記，炫腹自然不是稀奇事，吸引大家注意的是這位明星是一個身懷六甲的準媽媽，因此讓廣大網(wǎng)友操碎了心，紛紛發(fā)出疑問：“懷孕了可以健身嗎？”

事實上孕期堅持鍛煉的準媽媽大有人在

其中一個極端例子是

哥斯達黎加模特Sarah Stage

她懷胎9個月小腹依然緊實

還能看到兩側馬甲線

Sarah Stage的舉動同樣引起不少爭議，但最后她以一個7斤8兩、各項指標優(yōu)秀的寶寶，讓質疑者閉上了嘴。當然身體情況因人而異，這只是特殊個例。

回過頭來看中國，自古以來的說法都是孕婦最害怕“動胎氣”，孕期里“大動干戈”的真的合適嗎？

浙江大學醫(yī)學院專家表示：“首先，孕婦是需要一定量運動的，但運動的形式，在懷孕早期、中期、晚期各不相同。具體到照片中姚晨的各種健身動作，像深蹲、高位下拉、啞鈴劃船這些動作，并不是腹部用力，而是在鍛煉腿部、背部，所以對寶寶沒什么影響?！?

孕期運動有利有弊

利：

孕期運動作為孕期健康生活方式的組成部分，應該鼓勵和倡導。孕期運動可促進胃腸蠕動而改善便秘，可改善孕期水腫、體質量增長過快及腰背部疼痛等常見癥狀，而且還可改善睡眠質量。孕期運動有利于維持機體糖代謝及脂肪代謝平衡。孕期進行盆底肌組織功能鍛煉可能縮短產程、提高陰道分娩的成功率，降低剖宮產率，同時降低陰道分娩后尿失禁的發(fā)生率，促進產后體形恢復。另外，孕期運動有助于改善孕婦情緒，可增強孕婦自信心，提升對自我表現(xiàn)的滿意度，降低產后抑郁等風險。

弊：

如果孕期有氧運動過度，則有導致胎兒宮內生長受限，誘發(fā)流產或早產，孕母骨骼、肌肉損傷及運動使心、肺負荷加重等風險。所以孕婦進行運動前，應接受產科及內科的規(guī)范檢查，了解基礎心、肺功能及能量代謝情況。

孕期什么時候進行什么運動？

早期——孕期的前3個月

這時候最好不要有激烈的運動。此時胎兒剛著床，還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進子宮，過度的體力勞動很容易導致流產。這時候適合孕婦的運動就是散步，或適當做一些家務。

中期——懷孕中期3個月的時候

孕婦們就能按照自己的身體情況進行運動了。姚晨拍照片時就處于這個階段。 3個月后胎兒著床已穩(wěn)定，胎盤已經形成。這時期寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動，是最適合的時期。需要注意的是，運動得根據(jù)自己的情況來決定，千萬不能生搬硬套。運動是否過量，用“可以繼續(xù)談話”的量來進行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。孕婦們在這時可以進行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。

晚期——妊娠進入最后3個月

孕婦應再次減少運動量。這時胎兒已經長得很大了，過度運動可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。這時候適合孕婦們的運動，是散步、孕婦操等。

孕期運動的持續(xù)時間

運動習慣因人而異，故選擇孕期運動時間長短亦應遵循個體化和循序漸進的原則。

?對于孕前不運動的孕婦，開始運動的前3周建議運動持續(xù)時間為15 min/次，3次/周的低強度運動，然后逐漸增加至30 min/次，4次/周。對于有運動習慣的孕婦，建議運動持續(xù)時間為≥30min/次，4 次/周的中強度運動；

?《美國體育活動指南》建議對于孕前無運動習慣的健康孕婦，在整個孕期進行每周至少150 min 的中等強度有氧運動；

?日本婦產科協(xié)會則建議每周進行2-3次低于60 min 的有氧運動，運動時間以10:00 am至2:00 pm 為宜，因該時間段運動不易誘發(fā)子宮收縮。

不過，并不是所有孕婦都適合運動

有下列情況的孕婦要限制運動

1.基礎疾?。盒呐K病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。

2.身體狀況不佳：重度吸煙、嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦，即體重指數(shù)。

3.妊娠期異常情況：宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內生長受限病史。

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