體育與運(yùn)動(dòng) 類型
可以朗讀 語音朗讀
89千字 字?jǐn)?shù)
2022-04-01 發(fā)行日期
主編推薦語
趙鑫打造女性健身入門寶典：基礎(chǔ)動(dòng)作、訓(xùn)練安排、飲食建議，高效安全健身。
內(nèi)容簡介
本書由中國健美運(yùn)動(dòng)員、超人氣健身博主趙鑫專業(yè)打造。作者從幫助女性了解自己的身體開始，解答了一系列女性健身入門者可能遇到的問題，例如生理周期與訓(xùn)練安排、訓(xùn)練目標(biāo)、時(shí)間規(guī)劃、合理膳食等，并提供了基于小器械和徒手訓(xùn)練的、由基礎(chǔ)到進(jìn)階的訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都提供了細(xì)致的指導(dǎo)，包括詳盡的訓(xùn)練步驟、注意事項(xiàng)、訓(xùn)練安排以及小提示等，最后還提供一些列基礎(chǔ)不同訓(xùn)練訴求的訓(xùn)練方案示例，可以有效幫助女性健身入門者少走彎路，達(dá)到高效、安全健身的目的。
目錄
扉頁 版權(quán)頁 目錄 內(nèi)容提要 前言 第1章 男女有別 1.1 了解自己的身體 1.2 月經(jīng)周期和運(yùn)動(dòng)安排 1.3 月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎 1.4 利用月經(jīng)周期可以“吃不胖”嗎 1.5 為何月經(jīng)期前情緒不穩(wěn)定、血糖低、愛吃甜食 第2章 運(yùn)動(dòng)前，你需要知道的事 2.1 你需要的是減肥還是塑形 2.2 運(yùn)動(dòng)前規(guī)劃好自己的“時(shí)間成本” 2.3 通過3個(gè)問題，給自己進(jìn)行一次“健身畫像” 2.4 運(yùn)動(dòng)中如何最大限度地避免傷病 2.5 飲食和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更重要 第3章 從興趣出發(fā)開始運(yùn)動(dòng) 3.1 什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥最有效 3.2 運(yùn)動(dòng)技能的掌握就是熟能生巧 3.3 運(yùn)動(dòng)是多樣的 3.4 如何制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 3.5 熱身、訓(xùn)練、組間歇 3.6 開始鍛煉，我需要準(zhǔn)備什么 第4章 好身材離不開好好吃飯 4.1 我一天需要攝入多少熱量 4.2 怎么吃膳食才算合理 4.3 從減少吃零食開始 4.4 減少精加工的食物 4.5“談糖色變”的碳水化合物 4.6 不吃碳水化合物可以瘦嗎 4.7 無糖食品可以幫助減肥嗎 4.8 可以嘗試一下地中海飲食結(jié)構(gòu) 4.9 為什么不推薦禁食 4.10 雷區(qū)：女運(yùn)動(dòng)員三聯(lián)征 4.11 女性可能需要額外補(bǔ)充的營養(yǎng)素 第5章 訓(xùn)練篇 5.1 準(zhǔn)備階段 5.2 上肢訓(xùn)練篇——學(xué)會(huì)俯臥撐 5.3 上肢訓(xùn)練篇——三角肌 5.4 上肢訓(xùn)練篇——肱三頭肌 5.5 核心訓(xùn)練篇 5.6 下肢訓(xùn)練篇 第6章 拉伸 6.1 拉伸的基礎(chǔ)認(rèn)知——肌腱、韌帶 6.2 關(guān)于拉伸你必須知道的事 6.3 拉伸動(dòng)作 第7章 訓(xùn)練計(jì)劃 7.1 計(jì)劃設(shè)計(jì) 7.2 16個(gè)完整訓(xùn)練計(jì)劃 作者簡介展開全部
評分及書評
出版方
人民郵電出版社
人民郵電出版社是工業(yè)和信息化部主管的大型專業(yè)出版社，成立于1953年10月1日。人民郵電出版社堅(jiān)持“立足信息產(chǎn)業(yè)、面向現(xiàn)代社會(huì)、傳播科學(xué)知識(shí)、服務(wù)科教興國”，致力于通信、計(jì)算機(jī)、電子技術(shù)、教材、少兒、經(jīng)管、攝影、集郵、旅游、心理學(xué)等領(lǐng)域的專業(yè)圖書出版。
