介紹

由于他們忙碌的生活方式，對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，進(jìn)餐時(shí)間通常是匆忙發(fā)生的。這就是正念飲食發(fā)揮作用的地方。它是一種控制飲食習(xí)慣的方法，可以幫助減肥、阻止暴飲暴食和整體健康。我們從佛教的正念概念中衍生出正念飲食的概念，這是一種教導(dǎo)人們發(fā)現(xiàn)和管理自己的情緒和身體感覺(jué)的冥想。

什么是正念飲食？

保持對(duì)所吃食物的即時(shí)意識(shí)是正念飲食。它需要關(guān)注食物如何讓人感覺(jué)以及他們的身體關(guān)于味道、享受和飽腹感的信號(hào)。正念飲食不是判斷他們的感受、想法或身體感覺(jué)，而是促使人們認(rèn)識(shí)并接受它們。正念飲食并不是要完美無(wú)瑕，總是吃正確的食物，或者不再吃東西。這也不是要為一個(gè)人可以消耗多少卡路里或他們必須在飲食中包含或排除哪些項(xiàng)目制定嚴(yán)格的指導(dǎo)方針。正念飲食是關(guān)于集中他們所有的感官，并在購(gòu)買(mǎi)、準(zhǔn)備、服務(wù)和消費(fèi)食物的過(guò)程中出現(xiàn)。

正念飲食如何改善我們的生活方式？

正念飲食通過(guò)以下方式改善生活方式：

正念飲食的好處

正念飲食有很多好處。

練習(xí)正念飲食

人體腸道是數(shù)十億微生物的家園。這些細(xì)菌構(gòu)成了“微生物組”。根據(jù)一項(xiàng)新的研究，微生物群與心理健康之間有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。與食物的不平衡可能是由于微生物組不平衡造成的。再加上社會(huì)對(duì)體型和體型的偏見(jiàn)，就很容易理解為什么這么多人在吃東西時(shí)會(huì)訴諸自責(zé)和自卑。如果情況逆轉(zhuǎn)怎么辦？在這些情況下，正念飲食可以幫助人們改善生活方式。以完全的意識(shí)參與活動(dòng)可以培養(yǎng)正念飲食。全神貫注地吃飯是至關(guān)重要的，而不是在忙碌或做分散注意力的活動(dòng)時(shí)吃飯。首先，一個(gè)人應(yīng)該開(kāi)始一次練習(xí)五分鐘的正念飲食，然后從那里開(kāi)始。

練習(xí)正念飲食的技巧

盡管理想的正念飲食選擇可與地中海飲食相媲美，地中海飲食強(qiáng)調(diào)水果、全谷物、蔬菜、種子、堅(jiān)果和植物油，但人們可以使用這種方法來(lái)享用芝士漢堡和薯?xiàng)l。但為此，有必要遵循練習(xí)正念飲食的技巧：

結(jié)論

正念飲食的好處是無(wú)法估量的。雖然正念飲食看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但它需要練習(xí)?？梢詮南乱活D飯或每周一次的方法開(kāi)始，例如“正念星期一”。他們還可以在United We Care上向營(yíng)養(yǎng)師、治療師或心理學(xué)家尋求指導(dǎo)。這是一個(gè)心理健康和治療平臺(tái)，人們可以在其中獲得有關(guān)處理心理和情緒問(wèn)題的專家建議。