想要飲食健康，想要做自己的瘦身營(yíng)養(yǎng)師，那么就要知道下面這幾個(gè)小知識(shí)。

主食換一半

中國(guó)人的主食一般是米飯、饅頭等精制糧食，膳食纖維含量較少，因此食用后血糖波動(dòng)較大，容易刺激胰島素大量分泌，促進(jìn)脂肪合成。

建議吃飯時(shí)將精白米面換一半粗糧，能更好地補(bǔ)充膳食纖維、B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素，讓身體營(yíng)養(yǎng)更均衡。

蛋白質(zhì)多多益善

蛋白質(zhì)作為構(gòu)成人體組織器官的重要營(yíng)養(yǎng)素，人體的每一個(gè)活動(dòng)都離不開蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)在膳食的地位同樣不可或缺，更為重要的是，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還可以增加飽腹感。

盡可能少油少鹽

油脂對(duì)于人體的心血管健康非常不利，也是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。含鹽過高的食物增加了腎臟的負(fù)擔(dān)，會(huì)鎖住大量“廢水”，形成水腫。所以飲食時(shí)盡量少油少鹽，清淡飲食才能輕松瘦身。

飲食學(xué)問多，減肥有絕招。相信大家學(xué)了這么多外食小吃法，一定能做一枚愛生活的外食瘦身小專家！

來源網(wǎng)絡(luò)

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