如何幫助兒童減肥瘦身？五大策略來指導！
兒童減肥全攻略，健康瘦身不反彈！

一、均衡飲食，吃出健康

主食：雜糧米、薯類替代白米，多谷藜麥面替代白面條，飽腹又健康。
蛋白質：瘦豬牛羊肉、魚蝦、去皮雞鴨、蛋類，營養(yǎng)豐富不長胖。
蔬菜：綠葉菜為主，多彩蔬菜搭配，避免高淀粉蔬菜。
二、烹飪少油少糖，更健康

蒸、煮、燉、涼拌為主，少煎炸。
每人每天烹調油控制在25~30克。
告別糖醋排骨、拔絲紅薯等高油高糖菜品。
三、零食選擇有講究

避免甜飲料、餅干點心、薯片、鍋巴等。
新鮮水果、無糖酸奶、原味堅果，健康又解饞。
? 四、進餐習慣要改變

細嚼慢咽，給胃到大腦的飽腹信號傳遞時間。
專心吃飯，避免無意識進食。
?♂? 五、運動起來，瘦身更有效

每天至少40分鐘運動。
跳繩、跑跳、踢球、騎車，戶外運動效果更好。
家里有小胖墩的家長們，趕緊收藏這份兒童減肥攻略吧！讓孩子在健康中快樂成長！

作者聲明：內容由AI生成

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