合理營養(yǎng)促進健康

合理營養(yǎng)促進健康;人生健康四大基石： ;《中國居民膳食指南（2007）》 ;一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配。二、多吃蔬菜水果和薯類三、每天吃奶類、大豆或其制品四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食六、食不過量，天天運動，保持健康體重七、三餐分配要合理，零食要適當八、每天足量飲水，合理選擇飲料九、如飲酒應(yīng)限量十、吃新鮮衛(wèi)生的食物;一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配。; 谷類食物是傳統(tǒng)膳食的主題，是人體能量的主要來源。堅持谷類為主，避免高能量，高脂肪的弊端。應(yīng)保持每天適量的谷物食物攝入，一般成年人每天攝入250g-400g為宜。;1、人體必需的營養(yǎng)素和食物成分有哪些 ;2、沒有不好的食物，只有不合理的膳食，關(guān)鍵在于平衡 ;3、食物多樣化才能攝入更多的營養(yǎng)素 ;4、谷類為主是平和膳食的??本保證 ;5、粗細搭配有利于合理攝取營養(yǎng)素 ;二、多吃蔬菜水果和薯類;1、蔬菜的營養(yǎng)特點 ;2、什么是深色蔬菜 ;3、選擇蔬菜有講究;4、怎樣合理烹調(diào)蔬菜 ;5、水果的營養(yǎng)特點;6、蔬菜與水果不能相互替換 ;7、 膳食纖維是人體必需的膳食成分 ;8、薯類有哪些營養(yǎng)特點 ;三、每天吃奶類、大豆或其制品;1、奶及奶制品的營養(yǎng)價值 ;2、為什么我國居民要增加飲奶量 ;3、飲奶有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松 ;4、每日喝多少奶合適 ;5、大豆及其制品的營養(yǎng)特點 ;6、為什么喝豆?jié){必須煮熟;四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;1、如何選擇動物性食品 ;2、飽和脂肪酸與人體健康 ;五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食;1、每天烹調(diào)油攝入量不宜超過25g或30g ;2、油炸食品不宜多吃 ;3、“咸”中有危險 ;4、 一天吃多少食鹽最合適 ;六、食不過量，天天運動，保持健康體重;1、健康體重的判斷標準是什么 ;2、體重異常有什么危害 ;3、怎樣理解食不過量，成年人每日大約應(yīng)該吃多少 ;4、健康成年人的適宜身體活動量是多少 ;5、如何掌握適宜的運動強度 ;6、控制體重應(yīng)當減少能量攝入和增加身體活動并重 ;七、三餐分配要合理，零食要適當 ;1、合理分配三餐的時間和食物量 ;2、 天天吃早餐，午餐要吃飽，晚餐要適量 ;3、在外就餐注意事項 ;4、 合理選擇零食 ;八、每天足量飲水，合理選擇飲料; 1、飲水不足或過量的危害 ;2、建議的飲水量 ;3、飲茶與健康 ;4、合理選擇飲料 ;九、如飲酒應(yīng)限量 ;1、哪些人不宜飲酒 ;2、過量飲酒的危害 ; 3、限量飲酒，享受生活 ;十、吃新鮮衛(wèi)生的食物;1、為什么要吃新鮮的食物 ;2、選擇食物為什么要注意衛(wèi)生;3、注意鑒別食物的新鮮度 ;4、可以品嘗但不宜多吃的食物：熏制、腌制、醬制食品 ;5、 哪些措施可以降低食物污染 ;6、烹調(diào)加工食物有哪些衛(wèi)生要求 ;謝謝！

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