【摘要】：積極的情緒能提高大腦皮層的張力，通過神經(jīng)生理機(jī)制，保持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的平衡與協(xié)調(diào)，消極的情緒則嚴(yán)重干擾心理活動(dòng)的穩(wěn)定、體液分泌紊亂、免疫功能下降。因此產(chǎn)生消極情緒，最終導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，61%以上的學(xué)生承認(rèn)自己情緒不良，55%以上的學(xué)生承認(rèn)自己適應(yīng)不良。當(dāng)情緒極度低落時(shí)，就不愿意參加活動(dòng)，使不良情緒加重。就是發(fā)掘調(diào)動(dòng)思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。

第十課　調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)健康

研究表明，情緒對(duì)人體的機(jī)能狀態(tài)有明顯的影響，如心率、血壓、呼吸、節(jié)律、腸胃蠕動(dòng)、血管舒縮、汗腺分泌、皮膚電阻的變化等。積極的情緒能提高大腦皮層的張力，通過神經(jīng)生理機(jī)制，保持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的平衡與協(xié)調(diào)，消極的情緒則嚴(yán)重干擾心理活動(dòng)的穩(wěn)定、體液分泌紊亂、免疫功能下降。在生活中，人們總會(huì)遇到令人煩惱、憤恨甚至悲傷的事情。因此產(chǎn)生消極情緒，最終導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，61%以上的學(xué)生承認(rèn)自己情緒不良，55%以上的學(xué)生承認(rèn)自己適應(yīng)不良。原來一直排在青少年心理不健康因素首位的抑郁癥和焦慮癥在這次調(diào)查中僅排在三四位，最高的比率不超過48%。為什么會(huì)出現(xiàn)這種結(jié)果呢?專家指出，除了整個(gè)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境的加劇給青少年的情緒造成一定的紊亂和難以適應(yīng)外，學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞則成為影響學(xué)生、家長(zhǎng)和教師情緒的主要原因。所以中小學(xué)生的心理健康教育還應(yīng)注重心理調(diào)節(jié)技能的傳授，而不僅僅是知識(shí)的傳遞。

一、注意力轉(zhuǎn)移法

首先要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)。當(dāng)你遇到挫折，感到苦悶、煩惱，情緒處于低潮時(shí)，就暫時(shí)拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事情，而將注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)或話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。其次可以自覺地改變環(huán)境。如采用外出散步、旅游參觀，更換居住地點(diǎn)等方法，達(dá)到?jīng)_淡、緩解消極的心理情緒。

二、合理發(fā)泄情緒法

所謂合理發(fā)泄，是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒。合理發(fā)泄有以下幾種方式。

1.哭泣。當(dāng)你遭到突如其來的災(zāi)禍，精神受到打擊，心理不能承受時(shí)，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲大哭。這是一種積極有效地排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。

2.傾訴。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會(huì)放松，心中的不平之氣也會(huì)漸漸消除。

3.活動(dòng)。當(dāng)情緒極度低落時(shí)，就不愿意參加活動(dòng)，使不良情緒加重。如果參加一些有益的活動(dòng)，或跑跑步、打打球、干干體力活、唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。

三、自我控制情緒法

人不僅要有感情，還要有理智。如果失去了理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以解脫時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地用理智去控制。

1.自我暗示。采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊張的活動(dòng)如重要的考試或競(jìng)賽前，要在心里暗暗地提醒自己，沉住氣、別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會(huì)鎮(zhèn)靜，就能遏制沖動(dòng)，避免不良情緒造成不良后果。

2.自我激勵(lì)。這是用理智控制不良情緒的又一良好方式。恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用自我激勵(lì)，可以給人精神動(dòng)力。當(dāng)一個(gè)人在困難面前或身處逆境時(shí)，自我激勵(lì)能使你從不良情緒中振作起來。

3.心理換位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位，就是與對(duì)方互換位置角色，即俗話所說的“將心比心”，站在對(duì)方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會(huì)別人的情緒和思想。這樣就有利于防止和消除不良情緒。如當(dāng)受到家長(zhǎng)和老師的批評(píng)時(shí)，自己心里有氣，這時(shí)要設(shè)身處地想一想，假如我是老師、家長(zhǎng)，遇到此類情況會(huì)怎樣呢?這樣，往往就能理解家長(zhǎng)、老師對(duì)自己的態(tài)度，從而使心情平靜下來。

4.升華轉(zhuǎn)化。就是發(fā)掘調(diào)動(dòng)思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱、憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。

思考題

談?wù)勄榫w調(diào)節(jié)有哪些方法？

健康探究

結(jié)合實(shí)際情況談?wù)勛约菏侨绾握{(diào)節(jié)情緒的。

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