該文為原創(chuàng)作品，抄襲視侵權(quán)舉報(bào)！

健身中飲食是特別重要的一環(huán)，關(guān)于飲食的4大誤區(qū)，可能會(huì)誤導(dǎo)你的訓(xùn)練進(jìn)度，下面我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下。

誤區(qū)一：健身不能攝入脂肪

簡(jiǎn)直胡扯，“脂肪”并沒(méi)有那么可怕，脂肪也分好壞，有的脂肪會(huì)讓你肥胖，而優(yōu)質(zhì)的脂肪會(huì)讓你身材變更好，身體健康。當(dāng)脂肪攝入不足，你身體就會(huì)缺乏維生素，從而引發(fā)各種疾病。

你需要合理攝入脂肪，選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，一般來(lái)說(shuō)，天然不飽和脂肪酸＞飽和脂肪酸＞反式脂肪酸，你攝入不飽和脂肪會(huì)讓你吸收脂溶性維生素，平衡你身體的激素水平，同時(shí)給肌肉提供能量，保持更好的線條。

誤區(qū)二：空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

很多人習(xí)慣空腹運(yùn)動(dòng)，或者是晚上下班后直接去鍛煉，鍛煉完再進(jìn)行晚飯。其實(shí)，飯后4~5小時(shí)就是空腹?fàn)顟B(tài)了，這個(gè)時(shí)候身體血糖處于較低水平，如果此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致體力不支，暈眩感覺(jué)，無(wú)法更好的完成運(yùn)動(dòng)。一般建議提前1小時(shí)補(bǔ)充一些香蕉、雞蛋、牛奶，再進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，才能讓健身達(dá)到理想的效果，效果優(yōu)于空腹運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)三：吃素不能增肌

吃素就不能增肌嗎？肯定不是的，很多素食也有高蛋白成分的，而肌肉的生長(zhǎng)離不開(kāi)蛋白質(zhì)。你需要選擇一些富含蛋白的食物，合理搭配飲食，一樣能達(dá)到增肌效果，練出好看的肌肉，所以你不用擔(dān)心素食無(wú)法增肌。

那些素食富含高蛋白質(zhì)？

豆制品比如豆腐、黃豆、四季豆，腐竹，果仁類(lèi)有掛籽、堅(jiān)果、核桃等，蔬菜有西蘭花，菌類(lèi)食物有蘑菇等。

誤區(qū)四：過(guò)度依賴營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑

健身的人很多都會(huì)補(bǔ)充蛋白粉補(bǔ)劑，為了讓肌肉更好的生長(zhǎng)，這是沒(méi)錯(cuò)的。但不能把補(bǔ)劑當(dāng)正餐，補(bǔ)劑只是輔助。如果你的基礎(chǔ)飲食都沒(méi)法吃好，合理搭配，那么補(bǔ)劑吃再多也沒(méi)用。

你平時(shí)除了需要戒掉各種垃圾油炸食品外，還需要多吃蔬果、高蛋白、優(yōu)質(zhì)碳水，多餐飲食，飲食才是是基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，三分練，七分吃，正餐吃好了，補(bǔ)劑才能發(fā)揮更好的作用！

其實(shí)不少問(wèn)題我們平時(shí)都是聽(tīng)過(guò)的，但是當(dāng)局者迷而不自知，所以需要重新提點(diǎn)一下，讓你們找到自己的問(wèn)題，才能更加合理的訓(xùn)練，糾正自己的飲食習(xí)慣。讓你少走彎路，用最短的時(shí)間達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

關(guān)注公眾號(hào)：增肌減脂

獲取一周瘦4斤、新手健身計(jì)劃返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：