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健身中幾個錯誤飲食習(xí)慣，你肯定犯過！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 07:16

　　好身材和好身體的打造是多個方面的努力積累的結(jié)果?？茖W(xué)的訓(xùn)練、健康的飲食和充足的睡眠缺一不可。

　　今天就帶大家了解一下在健身飲食中七個錯誤習(xí)慣，如果不懂這些規(guī)則，有可能你之前的努力都白費了，看看你中了幾條呢？

　　一、“訓(xùn)練前吃大量蛋白質(zhì)”

　　訓(xùn)練中糖原是最主要的能量來源，如果碳水化合物攝入不足，就會迫使機(jī)體將蛋白質(zhì)作為燃料。所以，小編建議：大家訓(xùn)練前多多補充碳水化合物~

　　二、“什么都不吃”

　　節(jié)食，容易反彈！你需要做的是改善飲食并且與運動相結(jié)合，這樣才能做到有效減脂。

　　三、“空腹進(jìn)行運動”

　　如果空腹進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉里糖原儲備不足，一方面會導(dǎo)致訓(xùn)練時力量不足，運動強(qiáng)度下降；另一方面，由于能量供應(yīng)不足，肌肉會進(jìn)行分解來提供能量，最終消耗的不是脂肪反而是寶貴的肌肉，造成圍度下降。

　　所以空腹運動無論是對于增肌還是減脂，都是不利的。

　　四、“訓(xùn)練過程中飲用大量白水”

　　運動過程中喝大量“白水”或者“礦泉水”則不利于營養(yǎng)的補充，由于補充了大量水分，卻沒有及時補充電解質(zhì)，就會引起機(jī)體排尿、排汗增多，反而會造成水分流失增加，加速疲勞的發(fā)生。

　　五、不重視睡眠

　　研究發(fā)現(xiàn)：每天晚上睡眠等于或少于5小時的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小時人的2.5倍左右。睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝下降，食欲減弱。

　　六、“加餐可以吃零食”

　　這些零食的熱量往往超過我們?nèi)粘Ｒ惶焖枰臒崃靠偤?，所以如果你發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴饞在作祟了!

　　七、“訓(xùn)練結(jié)束后不進(jìn)食”

　　然而運動訓(xùn)練后的1個小時是肌肉吸收碳水、蛋白質(zhì)的黃金時間段，建議大家：選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負(fù)擔(dān)、便于攜帶的食物在訓(xùn)練后進(jìn)行及時補充。

　　飲食對于每個人來說都很重要，每個人都必須注意，所以筆者為大家給出了一些提議：

　　1、做準(zhǔn)備時多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

　　2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水

　　晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

　　晨練后晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。

　　3、運動之前1小時進(jìn)食

　　至少要在您開始運動之前1小時進(jìn)食。這樣是為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機(jī)體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分。

　　4、運動前可喝一杯無糖的咖啡

　　此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

　　5、適量補充碳水化合物

　　如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物。

　　6、運動后吃少量的高纖食品

　　運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

　　7、運動后不要喝含咖啡因的飲料

　　運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔!

　　8、運動后吃些堿性食物

　　專家建議，人在運動后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

　　正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。

　　這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。

　　9、運動后一小時再進(jìn)食

　　運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

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