首頁(yè) 資訊想又瘦又美，增肌很重要！新手如何做力量訓(xùn)練？

想又瘦又美，增肌很重要！新手如何做力量訓(xùn)練？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 05:57

核心提示：力量訓(xùn)練還可以起到針對(duì)性的鍛煉，想要瘦哪里就練哪里，對(duì)于塑形以及想要練出前凸后翹身材的人來(lái)說(shuō)是很不錯(cuò)的選擇，而減脂最好的訓(xùn)練方式也是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)先配合，先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)。

什么是力量訓(xùn)練?

很多人特別是女生對(duì)于力量訓(xùn)練的了解僅僅也只是停留在一些減肥的理論上。比如大家都有所了解的在減肥階段不能單單靠有氧運(yùn)動(dòng)，還需要與力量的訓(xùn)練相配合，但是卻并不知道這力量訓(xùn)練指的是什么?做力量訓(xùn)練的作用什么?但是如果想要減肥卻又不能不了解，那么下面一起跟著小編來(lái)了解下。

有人說(shuō)想要瘦下來(lái)得靠有氧運(yùn)動(dòng)才行，力量訓(xùn)練又不能消耗脂肪。雖然力量訓(xùn)練并不會(huì)直接地去消耗人體內(nèi)的脂肪，但是卻可以幫助人們?cè)黾蛹∪?，而隨著身體里面肌肉含量的增加，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)得到相應(yīng)的提升，燃燒脂肪的效率也會(huì)加快自然而然的就會(huì)達(dá)到減肥的目的。

不僅如此，力量訓(xùn)練還可以起到針對(duì)性的鍛煉，想要瘦哪里就練哪里，對(duì)于塑形以及想要練出前凸后翹身材的人來(lái)說(shuō)是很不錯(cuò)的選擇，而減脂最好的訓(xùn)練方式也是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)先配合，先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)。

很多人覺得有氧運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)消耗脂肪的效率很差，想要減肥就必須堅(jiān)持半小時(shí)以上。而由于力量訓(xùn)練主要消耗的是身體里面的糖原不是脂肪，所以先做力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)可以讓身體直接進(jìn)入燃脂的狀態(tài)，這樣就可以省掉前面半小時(shí)的過渡時(shí)間。

先做力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣不僅燃燒掉了脂肪也增加的肌肉，不會(huì)導(dǎo)致身體在燃燒脂肪的同時(shí)流失掉肌肉。

那么怎么選擇有氧運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練呢?

了解了力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，還得知道怎么做才能讓兩者達(dá)到最高的減脂效果。符合動(dòng)作可以消耗掉更多的熱量，還能讓人們的神差變的更加勻稱。那么所謂的復(fù)合動(dòng)作又是什么呢?復(fù)合動(dòng)作指的是深蹲、推拉、臥推、引體向上等多關(guān)節(jié)以及多肌肉群參與的動(dòng)作。

做力量訓(xùn)練要注意什么

1、做力量訓(xùn)練前要熱身，訓(xùn)練后要拉伸

在做訓(xùn)練前的10分鐘可以做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助你提高心率以及體溫，在為即將開始的力量訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，在力量訓(xùn)練結(jié)束后再針對(duì)每天的訓(xùn)練目標(biāo)做一些拉伸，這樣可以讓收縮的肌肉恢復(fù)到最原始的部位。當(dāng)肌肉經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練而達(dá)到疲勞的時(shí)候，做一些適當(dāng)?shù)睦焓欠浅Ｓ斜匾摹?/p>