提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

金在中節(jié)后也長肉男神教你6組減肥操做這組動(dòng)作，你需要有一個(gè)小球，一根彈力帶和一對(duì)啞鈴，如果沒有的話，就準(zhǔn)備點(diǎn)有重量的瓶子也行。最后，我們一起動(dòng)起來，讓身體迎接神奇的變化吧！訓(xùn)練周期：一周練習(xí)4次，每組動(dòng)作間隔的時(shí)間為30-60秒，第一組，1.雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高；2.將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起；3.上身保持不變，做下蹲動(dòng)作，球不能掉，這樣練習(xí)20次；第二組，1.仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起；2.右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁??；3.其他部位不動(dòng)，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習(xí)30次；第三組，1.面向右側(cè)躺下，右手手肘撐地，上身向上微彎；2.右腳微微彎曲在地面，左腳彎曲抬起，踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉??；3.左腳向外伸直，拉動(dòng)譚來帶盡可能拉伸；第四組，1.靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身撐起；2.兩腳伸直，夾住小球，將雙腳盡可能抬起，腰部用力；3.循環(huán)練習(xí)30次；第五組，1.把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳并攏并彎曲，踩在地上；2.雙手舉起啞鈴，向上伸直；3.然后再放下，其他部位保持不動(dòng)，如此循環(huán)練習(xí)20下；第六組，1.雙腳并攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴；2.將啞鈴向后甩出，同時(shí)上身也微微向上抬起，循環(huán)練習(xí)20次；注意問題，1.練習(xí)之前，應(yīng)該找一個(gè)相對(duì)比較寬松的環(huán)境，這樣有助于你身體的完全伸展；2.在練習(xí)這組動(dòng)作的時(shí)候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，磁能加速燃脂。

2021-09-17

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