減肥操圖解,一周見效
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金在中節(jié)后也長肉男神教你6組減肥操做這組動(dòng)作,你需要有一個(gè)小球,一根彈力帶和一對(duì)啞鈴,如果沒有的話,就準(zhǔn)備點(diǎn)有重量的瓶子也行。最后,我們一起動(dòng)起來,讓身體迎接神奇的變化吧!訓(xùn)練周期:一周練習(xí)4次,每組動(dòng)作間隔的時(shí)間為30-60秒,第一組,1.雙腳分開站立,雙手向前伸直,與肩同高;2.將球夾在兩腿膝蓋中間,腳跟踮起;3.上身保持不變,做下蹲動(dòng)作,球不能掉,這樣練習(xí)20次;第二組,1.仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起;2.右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁??;3.其他部位不動(dòng),右腳用力向上盡可能抬起,左右交替練習(xí)30次;第三組,1.面向右側(cè)躺下,右手手肘撐地,上身向上微彎;2.右腳微微彎曲在地面,左腳彎曲抬起,踩住彈力帶的一端,另一端由左手拉??;3.左腳向外伸直,拉動(dòng)譚來帶盡可能拉伸;第四組,1.靠右躺下,右手手肘撐地,左手隨意放在胸前,上身撐起;2.兩腳伸直,夾住小球,將雙腳盡可能抬起,腰部用力;3.循環(huán)練習(xí)30次;第五組,1.把小球放在地上,坐在球邊上,雙腳并攏并彎曲,踩在地上;2.雙手舉起啞鈴,向上伸直;3.然后再放下,其他部位保持不動(dòng),如此循環(huán)練習(xí)20下;第六組,1.雙腳并攏,跪在地上,右手撐住小球,左手反手拿著啞鈴;2.將啞鈴向后甩出,同時(shí)上身也微微向上抬起,循環(huán)練習(xí)20次;注意問題,1.練習(xí)之前,應(yīng)該找一個(gè)相對(duì)比較寬松的環(huán)境,這樣有助于你身體的完全伸展;2.在練習(xí)這組動(dòng)作的時(shí)候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,磁能加速燃脂。
2021-09-17
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