肥胖也是一種病，稱為肥胖癥，過度肥胖健康會(huì)受到影響，體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積容易浸潤(rùn)肝臟細(xì)胞，是部分人脂肪肝出現(xiàn)的原因。另外，肥胖會(huì)干擾內(nèi)分泌，身體代謝異常可能讓某些慢性疾病出現(xiàn)，因此，要正確減重，通過好的方式來(lái)保持體重穩(wěn)定，否則肥胖情況一發(fā)不可收拾，很多類型的疾病會(huì)趁虛而入，進(jìn)而帶來(lái)身體傷害。

要有效控制體重，哪些技巧應(yīng)該掌握呢？

1、正確鍛煉

控制體重有很多技巧需要了解，例如有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，更能促進(jìn)熱量消耗。很多人單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，雖然可以促進(jìn)熱量消耗，但是減肥的效果還不是很明顯，此時(shí)就要結(jié)合力量訓(xùn)練來(lái)塑造完美的身形，增強(qiáng)肌肉力量，瘦身成功后身材會(huì)更好，而且有力量訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度增大些，自然消耗的脂肪更多，不過，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)需要量力而行，循序漸進(jìn)。

2、作息合理

想要控制體重還應(yīng)該制定詳細(xì)的睡眠計(jì)劃，盡量做到早睡早起，不要經(jīng)常有熬夜壞習(xí)慣。很多人生活習(xí)慣沒有保持良好，長(zhǎng)時(shí)間有熬夜行為，卻不知道熬夜頻率高健康會(huì)受到威脅，更容易影響內(nèi)分泌。而想要控制體重，應(yīng)該讓身體的瘦素正常分泌，需要建立在作息規(guī)律的前提上，否則身體的瘦素分泌量減少，代謝速度也緩慢，脂肪無(wú)法正常燃燒通常就會(huì)越發(fā)肥胖帶來(lái)影響。

3、保持良好心態(tài)

要控制體重有良好的心態(tài)保持著很關(guān)鍵，很多人在追求減肥的道路上太過心急，所謂心急吃不了熱豆腐，通過努力發(fā)現(xiàn)自己體重沒有變化，可能就會(huì)焦慮，緊張，而這些負(fù)面情緒產(chǎn)生通常會(huì)帶來(lái)影響，更容易降低抵抗力，加速衰老，還可能會(huì)讓神經(jīng)變得興奮或者干擾內(nèi)分泌，在共同影響下肥胖情況更難以控制。如果可以掌握技巧并且堅(jiān)持，同時(shí)有良好的心態(tài)保持著，肥胖情況自然會(huì)慢慢改善。

4、管住嘴

管住嘴是控制體重的方法，很多人肥胖難以控制是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間飲食不節(jié)制，太過隨心所欲，想吃什么就吃什么，卻不知道這種錯(cuò)誤行為會(huì)讓肥胖情況持續(xù)，特別是那些熱量高，容易讓身體發(fā)胖的食物應(yīng)該少攝入，高糖，高脂肪食物都有這方面隱患，而想要控制體重，基本的營(yíng)養(yǎng)需求滿足即可，三餐飲食過程中維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、微量元素都應(yīng)該獲取量充足，自然可以保持健康狀態(tài)。

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