如何改善睡眠質(zhì)量，

20

個小竅門讓你夜夜享受美好睡眠

引導語：良好的睡眠能夠增加身體能量和大腦創(chuàng)造力，提高心臟和免疫系統(tǒng)健康，使

人身心愉悅，延年益壽。睡覺和吃飯一樣，是最基本的生理需求，它會對你的健康和生活

產(chǎn)生方方面面的影響。找到適合自己的方法之前也許會遇到挫折，但這是值得的。下面就

來和我們嘗試以下

20

種方法，并找到最適合你自己的睡眠模式吧。

相比男性，女性更容易缺乏睡眠

小伙伴們，能夠睡

8

個小時是多么幸福的事情。但問題是，你幾乎都睡不夠

8

小

時。毫無疑問，女人比男人睡覺時間更短。即使你還沒有孩子，在月經(jīng)期間，可促進睡眠

的雌性激素水平降低。更多分享加七一九五二零九三四絕經(jīng)以后，雌性激素會一直降低。

在這兩個時期，女性往往容易痙攣、頭痛、潮熱和盜汗，這些都會影響睡眠質(zhì)量。

1

：制定睡眠計劃表并嚴格執(zhí)行

每天晚上在同一時間睡覺，早上在同一時間起床，周末也是如此。規(guī)律的睡眠作息能

保持生物鐘穩(wěn)定，休息質(zhì)量也會得到提高。設(shè)置特定的光線模式，打開百葉窗或者睡醒后

到戶外去，保持睡眠或非睡眠狀態(tài)與自然光線的同步。

2

：寫睡前日記

為了幫助你了解行為習慣如何影響睡眠，請每天記錄下你的睡眠狀況，至少堅持兩周

哦。除了要記錄下和睡覺相關(guān)的事情外，如：何時睡覺的，何時睡著的，晚上醒來了幾

相關(guān)知識

如何改善睡眠質(zhì)量？幾個方法輕松改善睡眠質(zhì)量
如何提高睡眠質(zhì)量 10個竅門睡得香
如何改善睡眠質(zhì)量
中醫(yī)4個方法幫你改善睡眠質(zhì)量
改善睡眠質(zhì)量的方法
睡眠質(zhì)量差如何改善
7.睡眠質(zhì)量與健康：如何改善你的睡眠質(zhì)量
睡眠質(zhì)量不好，應(yīng)如何改善？
寶寶睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵，六個小竅門培養(yǎng)寶寶優(yōu)質(zhì)睡眠，媽媽要知曉！
為什么睡眠質(zhì)量對健康如此重要？如何改善睡眠質(zhì)量？

網(wǎng)址: 如何改善睡眠質(zhì)量,20個小竅門(精) http://m.u1s5d6.cn/newsview201104.html