6月10日，一位名叫“翠花”的女網(wǎng)紅在參加某減重營時不幸離世，年僅21歲。翠花體重312斤，為了實現(xiàn)減重200斤的目標(biāo)，開始參加各種減重訓(xùn)練營，曾在兩個月內(nèi)暴瘦57斤。
圖源于新聞截圖
減重越瘋狂，身體越受傷
從2022年9月份開始，翠花輾轉(zhuǎn)在不同城市的減重訓(xùn)練營，為了督促自己實現(xiàn)目標(biāo)，她在社交平臺上開通了自己的賬號，每天發(fā)布自己的訓(xùn)練日常，有近萬粉絲。剛開始的翠花是自費減重，后來因為效果好，逐漸開始為一些減重訓(xùn)練營做宣傳，不僅要完成日常的訓(xùn)練，還要配合訓(xùn)練營完成宣傳視頻，到了晚上，她還會在自己的直播間加練。如此高強(qiáng)度的運動，導(dǎo)致翠花也在朋友圈表示有些不舒服，直到第二天就傳來她離世的消息。
圖源于千圖網(wǎng)
翠花的事件并非個案，前幾年也曾有過一個20歲的女大學(xué)生在減肥訓(xùn)練營中猝死的消息。新聞稱當(dāng)時女生參加的訓(xùn)練營實行21天封閉式訓(xùn)練，運動量大飲食少，且場地沒有空調(diào)，導(dǎo)致女生在高壓訓(xùn)練下突然離開。
減重，也是一門科學(xué)
雖說如今提倡審美多元化，不該以“白幼瘦”的標(biāo)準(zhǔn)給所有女生身材上枷鎖，但所有的審美標(biāo)準(zhǔn)都應(yīng)該有一個前提：健康。過度肥胖會增加心血管疾病、糖尿病發(fā)生風(fēng)險，影響消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，同時與多種癌癥發(fā)病率有關(guān)。
過度肥胖對本人的心理健康也會造成一定的影響。所以很多肥胖者及其家屬會選擇宣傳夸張的減重訓(xùn)練營進(jìn)行減肥，然而混亂的市場和虛假的宣傳隱藏了不少風(fēng)險。
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1.教練沒有資質(zhì)
教練的不專業(yè)是很多減肥訓(xùn)練營存在的最大的問題。對于減重小白來說，為了達(dá)到自己的減重目的，會認(rèn)真執(zhí)行教練的所有計劃，沒有分辨其是否科學(xué)的能力，若是遇上速成班畢業(yè)的減重教練，那很容易出現(xiàn)危險。
有學(xué)員吐槽有些教練在執(zhí)行體能訓(xùn)練的時候不會看心率，只會讓學(xué)員往死里練，且無論男女胖瘦，所有人都執(zhí)行者同一套訓(xùn)練計劃，這樣的訓(xùn)練營存在著很高的風(fēng)險。
2.沒有科學(xué)的飲食搭配
減重過程中飲食也是很重要的一部分。減重者需要一定的能量支撐每天超負(fù)荷的運動量，同時又需要確保攝入食物適量，這就需要專業(yè)的營養(yǎng)師來制定飲食菜單，確保營養(yǎng)均衡。但一些訓(xùn)練營為了達(dá)到高效率的減重，只會讓學(xué)員吃得越少越好，餐桌上的廉價清湯寡水，沒有足夠的蛋白和碳水支撐身體活動。
圖源于千圖網(wǎng)
科學(xué)減重，徐徐圖之
通?；鶖?shù)越大，體重掉得越快，減重效果也越明顯，但對于這類人群來說，在制定減重計劃的時候，需要更加小心。
1
提前進(jìn)行全身檢查
一些肥胖者會伴隨高血壓、高血脂、糖尿病等疾病，有些甚至?xí)嘘P(guān)節(jié)問題，所以在制定減重計劃之前，需要了解這些信息，便于避開健康隱患，并對可能出現(xiàn)的緊急情況提前做好應(yīng)對措施。
2
制定個性化的減重方案
每個人的身體情況不同，對減重的需求也不同，針對這些個體情況需要制定不同的運動計劃。比如有運動基礎(chǔ)，且身體無其他隱藏疾病的人，可以在合理范圍內(nèi)，制定強(qiáng)度稍微偏高的運動方案；若是無運動基礎(chǔ)，且有一些基礎(chǔ)疾病，則需適當(dāng)降低運動強(qiáng)度，避開可能誘發(fā)疾病的動作，運動過程中都需佩戴心率設(shè)備，監(jiān)測運動心率。
對于大基數(shù)者，前期可選擇散步、游泳以及一些力量訓(xùn)練，來減少體重對膝關(guān)節(jié)的傷害，等體重下降后，再制定高一階的運動方案。
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3
營養(yǎng)均衡的飲食方案
對于減重患者來說，食物是最重要的能量來源。需要確保足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維以及適量的碳水?dāng)z入，不能盲目節(jié)食，來維持每日大量的運動訓(xùn)練。粗糧類的低GI食物，牛奶、牛肉、魚蝦類優(yōu)質(zhì)蛋白，大量綠色蔬菜，只有均衡的營養(yǎng)，才能保證健康地減重。
從某種程度上來說，維持理想的體型是一件持久的事情，短期內(nèi)通過極端手段瘦下來后，一旦恢復(fù)到原來的生活狀態(tài)就會很容易反彈，所以減重應(yīng)該是一場曠日持久的“戰(zhàn)斗”。返回搜狐，查看更多
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