怎樣才能瘦啊

瘦身也是需要很好的方法，在瘦身的時候，都是不能隨意的選擇一些瘦身方式，這樣對瘦身是沒有任何幫助，而且錯誤的瘦身方法，會導致人體健康受到危害，那常見的瘦身方法，都是以運動瘦身為主，不過一些人會選擇一些瘦身產品，那產品選擇不好，會嚴重的危害自身健康，那如何科學瘦身呢?

目錄怎樣才能瘦啊記住這5種高纖好食物解便秘又助瘦身夏天瘦身最有效方法瘦身計劃每天20分鐘變身魔鬼身材如何科學瘦身

1怎樣才能瘦啊

　　一、吃蘋果減肥最快：

　　蘋果稱得上是金水果，它含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物 可降低癌癥發(fā)生的機會。

　　想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎?

　　吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

　　吃蘋果操作方法：

　?、龠B續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　?、谀憧梢园凑杖偷臅r間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　?、鄄还苁裁捶N類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，可能會刺激腸胃。

　?、芴O果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

　?、菰谶@三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　?、咴谔O果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

　　三天后的飲食要點

　　三天的蘋果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

　　第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴惋嬍车念^三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始?？傊?，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。

　　蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

　　2二、對于一些想減肥效果明顯一些，均衡一些的朋友可以用一些減肥效果好的減肥產品，如香格兒，是目前市場上比較好的減肥產品，主要是以綠色減肥，安全膳食，促分解脂肪酶為保障，但是其也有弊端就是市場價格過高，尚不普及。一般來說，這樣的減肥產品，每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。

　　3三、要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝(下午6點左右一次，晚上9點左右一次)，最快記錄是7天從53公斤減到49公斤(但是不推薦速減，應選擇勻速減肥和保持體型相結合)

　　分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓(凡是采用節(jié)食減肥，都會有饑餓感吧)而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養(yǎng);睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記饑餓;還能改善你的皮膚減少細紋，可謂一舉幾得。

2記住這5種高纖好食物解便秘又助瘦身

　　高纖食物好處多!你知道嗎?膳食纖維又可分為兩種，各自的功能不太一樣，但是都能促進腸道健康，還有防癌作用。除了常見的全谷雜糧和蔬菜，營養(yǎng)師再幫大家整理出5種高纖食物，包含海藻、菇類、蘋果等，預防便秘又幫助瘦身!

　　膳食纖維是一種植物性的多醣類，無法被腸胃分解和吸收，可以分成可溶性膳食纖維、不可溶性膳食纖維兩種。營養(yǎng)師張佩蓉表示，膳食纖維不但能幫助排便，還能提供飽足感，減少進食量;而屬于可溶性膳食纖維的果膠，更有減少體內脂肪囤積的作用。

　　可溶性膳食纖維

　　【好處】可以軟便，使糞便容易排出;是腸道益生菌的養(yǎng)分來源，可增加好菌、重整腸道菌叢，進而提升抵抗力;降低膽固醇，預防心血管疾病。

　　【食物】蔬菜、水果、豆類、魔芋、全谷類。

　　不可溶性膳食纖維

　　【好處】可以吸水膨脹，以增加糞便體積、刺激腸胃蠕動，縮短有毒物質和致癌物質在腸道停留的時間，因此能促進腸道健康、預防便秘，降低罹癌風險。

　　【食物】豆類、果皮、根莖類、全麥、谷物、(未加工的)麩質。

　　高纖食物排行榜　5種好食物別忘記

　　以下就由張佩蓉營養(yǎng)師推薦5種高纖好食物，教大家輕松吃出好腸道、好身材!別忘了，適量補充最健康喔!

　　高纖食物一 海藻

　　海藻類像是海帶，因為具有黏滑性，能讓排便時不傷害腸壁。而且海藻類富含可溶性膳食纖維，溶于水后會開始膨脹，黏性也更強，可以軟化糞便，讓便便更舒暢!

　　高纖食物二 蘋果

　　蘋果中的纖維兼具可溶性和不可溶性膳食纖維，而其中的可溶性纖維——果膠，吸水能力很強，可以吸收纖維本身重量30倍的水分!因此，果膠可以吸收腸道內的多馀水分，快速排出有害物質，有助預防大腸癌，還能減少體內脂肪和膽固醇的囤積。

　　高纖食物三 豆類

　　包含黃豆、紅豆、綠豆、碗豆、四季豆等都富含膳食纖維，可以促進排便。同時，豆類還富含優(yōu)質植物蛋白和各種維生素，脂肪類又以不飽和脂肪、卵磷脂為主，有助降低膽固醇。

　　高纖食物四 地瓜

　　地瓜的膳食纖維含量相當高，光是吃一條200公克重的地瓜，大約就可以獲得一天纖維所需的1/4，有助增加好菌、抑制壞菌;還能防止胃腸道黏膜病變，幫助預防大腸癌。烹煮地瓜時，連皮一起加熱可以保留60%的維生素C和E，所以連皮一起吃更營養(yǎng)喔!

　　高纖食物五 菇蕈

　　菇蕈類包含木耳、香菇、金針菇等，纖維含量都很豐富，可促進腸道蠕動，達到通便、排毒的效果

3夏天瘦身最有效方法

　　如果想要在夏季快速的減肥，只有多喝水促進新陳代謝，同時會讓人覺得很飽不餓，人體需要的能量就會減少，很自然的就達到了減肥的效果，這也是夏天減肥最快最有效的方法。

　　1.減肥要有精神支柱，尋找一個同伴支持是必須。

　　一個人單槍匹馬的減肥總是不容易成功，因為氣餒的時候沒人打氣，瘦下來的時候沒人分享。所以給自己找一個同伴一起來減肥吧。每天互相了解對方的進度，這樣你就不會再輕易的放棄減肥計劃了，自然也就更有可能堅持到成功瘦身。

　　2.健康減肥少不了運動，選擇在早上最好。

　　減肥可以不用運動，但健康減肥卻不能不運動，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運動就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時間都來得好。

　　3.零食戒不掉，那就提前準備吧。

　　嘴饞是無法避免的，即使你在減肥期間，也會時常蹦出想吃零食的想法和沖動，所以，提前準備零食就是相當必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點等，那么請一定要注意量的把握。當然，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。

　　4.減肥有規(guī)律，每周三次健康減肥食品。

　　你可以不必天天吃健康減肥食品，但是你至少要保證一周有三次的機會吃到減肥食品。買一本健康食譜，每周至少為自己張羅三頓飯，不僅能鍛煉廚藝，還能幫助減肥。因為自己烹飪，不僅能消耗熱量，還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。

　　5.把飲料換成茶，小舉動讓您瘦得比別人快。

　　不管是在家還是出門都喝飲料的人，是怎么樣都不會瘦的，最好的方法也是最簡單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的中藥減肥茶，常喝不僅能有助瘦身，還能因為藥材關系而有養(yǎng)顏的功效，小小舉動就能讓你比別人瘦得更快更輕松。

　　夏季減肥是您減肥的最好時機，只要您想要變瘦，想要擁有完美的身材，憑借上述所講的這些方法就可以實現您的愿望，但是毅力也很關鍵的，只有你堅持下來就一定可以達到減肥的目的。

4瘦身計劃每天20分鐘變身魔鬼身材

　　由于人們現在的生活飲食越來越好了，所以瘦身就成為了大家一直關注的問題，很多愛美的女性朋友為了穿上自己心愛的衣服所以想要減肥，但減肥也不是件容易的事情，雖然方法有很多，但真正健康而又有效果的方法是什么呢，今天為您總結了每天20分鐘瘦身法。

　　減肥不僅僅是單一的方面就可以了，要結合運動、飲食以及習慣，這樣減肥才會有效果。瘦身操之所以能減肥，是因為他除了有氧運動外還有全身運動，所以想要減肥的美眉們，趕緊跳起來吧。

　　如果你沒時間去健身房、沒時間出去運動，還想要保持好的身材，那么就選擇做居家減肥操吧。每天只需20分鐘，不限制場地，讓你隨時隨地瘦腿瘦腰，輕輕松松變瘦美人。

　　Step1

　　1.距離墻壁約一米處收腹站立，雙腳并攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐墻，眼望下方呈準備姿勢。

　　2.上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒后恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重復10-15組。

　　Step2

　　1.身體與墻成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐墻成準備姿勢。

　　2.上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒后恢復到準備姿勢。此動作左右各重復15-20次。

　　Step3

　　1.距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈準備姿勢。

　　2.雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時，上身慢慢向下彎曲，盡量使腹部緊貼左腳，保持該動作20秒后恢復至準備姿勢。此動作左右各重復10-15次。

　　Step4

　　1.收腹盤腿正坐，雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸，使左腳搭在右腳上，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.下身保持不動，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動作20秒后恢復至準備姿勢。此動作左右各重復5次。

　　Step5

　　1.收腹正坐，雙腳并攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿后側近膝蓋處，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.下身保持不動，雙手抓緊大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢復至準備姿勢。

　　3.左手慢慢抬起至與肩同高，上身慢慢向右側轉的同時，右手也慢慢向右邊張開。

　　Step6

　　1.收腹盤腿正坐，雙手將左腳抬起，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時，身體慢慢向右側轉，保持5秒后恢復準備姿勢。此動作左右各10-15組。

　　Step7

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，趴在地面上，雙手撐地面呈準備姿勢。

　　2.雙手撐地是上半身慢慢抬起，腹部緊貼地面，保持該動作20秒后恢復至準備姿勢。此動作重復6-8次。

　　Step8

　　1.左腳伸直在后，腳背著地，右腳盤腿彎曲在前，上身慢慢向前彎，使腹部緊貼大腿，雙手手肘著地。

　　2.雙腳保持不動，雙手慢慢伸直，撐起上身，保持該動作20秒后恢復至準備姿勢。左右腳各重復6-8次。

　　每天花費20分鐘，堅持練習減肥操，快速瘦腿還瘦腰，一舉兩得。想要瘦出好身材，趕緊動起來吧!

　　結語：通過以上的介紹現在大家應該清楚如何瘦身了吧，建議大家在減肥的時候一定要講究方法，每天只需要花20分鐘就可以輕松的瘦身，懶人們趕緊動起來吧，每天只需要20分鐘輕松擁有魔鬼身材

5如何科學瘦身

　　很多人在減肥的時候，都是不知道如何科學減肥，科學的減肥，對身體健康都是沒有任何損害，而且這樣的減肥方式，對在健康上，也是有著很好的幫助，所以是放心之選。

　　如何科學減肥：

　　1、科學安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

　　通過以上介紹，對如何科學減肥呢，以上都是很好選擇，在減肥的時候，都是可以選擇這些方法，但是要注意的是，對減肥的時候，在這些方法選擇的時候，以上要長期使用，這樣對身體脂肪的消除，才會有很好的幫助。

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