人的一生當(dāng)中，有大部分的時(shí)間都用來(lái)睡覺(jué)。睡覺(jué)對(duì)人的身體健康至關(guān)重要，因此我們需要特別注意好的睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。那么，我們要養(yǎng)生哪些睡覺(jué)習(xí)慣呢?睡眠不好該怎么辦呢?下面大家就一起來(lái)了解一下吧。

睡覺(jué)習(xí)慣

按時(shí)入睡

睡眠是人體的天然補(bǔ)藥，人的最佳入睡時(shí)間是在晚上22到23點(diǎn)，要保證七個(gè)小時(shí)睡覺(jué)時(shí)間，在早上5到6點(diǎn)起床，這樣對(duì)人體比較好，有規(guī)律的睡眠對(duì)健康十分有利。

睡姿

中醫(yī)認(rèn)為最好的睡姿是屈曲如弓，這種姿勢(shì)符合人體的健康學(xué)，能快速消除疲勞，還有利于收斂陽(yáng)氣及使人體肌肉筋膜完全放松的作用。最好是像右側(cè)臥，不但不會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)減少心腦血管的負(fù)荷及促進(jìn)肝的藏血功能、促進(jìn)脾胃的消化吸收。

床的選擇

睡眠是在床上進(jìn)行的，一張合適的床對(duì)健康肯定也非常重要，醫(yī)學(xué)表示床最重要的一點(diǎn)就是對(duì)脊柱提供支撐，有的醫(yī)生會(huì)讓腰椎不好的人睡硬板床，其實(shí)年紀(jì)大的人還好如果是從小就沒(méi)睡過(guò)硬板床人還是老老實(shí)實(shí)的選擇軟硬適中的床墊吧，床的高度比膝蓋略高就好。

睡前熱水泡腳

大家都知道睡前熱水洗腳有利健康，因?yàn)樽愕籽ㄎ缓芏嗤ㄟ^(guò)熱水的刺激能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)身體有很好的保健作用，還能改善失眠及足部靜脈曲張，堅(jiān)持每天睡前熱水泡腳也能為健康加分不少。加點(diǎn)姜或者艾草進(jìn)去，可以起到驅(qū)寒祛濕的效果。

睡前簡(jiǎn)單按摩穴位

每天睡前做一做簡(jiǎn)單的按摩是非常有效果的。中脘穴可以和胃健脾，促進(jìn)脾胃的運(yùn)化。取穴時(shí)可采用仰臥的姿勢(shì)，胸骨下端和肚臍連線中點(diǎn)即為此穴。我們可以用指端或掌根在穴上揉2到5分鐘，也可用掌心或四指按摩中脘5到10分鐘。

按摩頭皮可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除一些疲勞，增加氧氣的補(bǔ)給，可以預(yù)防白發(fā)和脫發(fā)。按摩臉部可以促進(jìn)代謝。

枕頭的選擇

枕頭最主要的是給頸部提供支撐，枕頭的高度決定了頸部肌肉是否能得到放松，一個(gè)合適的枕頭不但能提高睡眠質(zhì)量更是預(yù)防頸椎病的好方法，醫(yī)學(xué)專家表示枕頭的高度根據(jù)個(gè)人習(xí)慣只要能使頭部高出身體，在8-16厘米均可。

保持通風(fēng)

臥室要保證空氣新鮮，要開(kāi)窗通風(fēng)，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候保持呼吸平穩(wěn)，在房間里可以放一些能凈化空氣的植物，例如吊蘭、仙人掌等。

在睡眠中能使人體機(jī)能得到恢復(fù)，使新陳代謝、心血管能力、消化及呼吸系統(tǒng)、五臟器官等都得到休整，反之休息不好身體則易出現(xiàn)精神不振、困乏無(wú)力也是引起心血管疾病、心臟病、高血壓、記憶力減退、衰退太快的關(guān)鍵因素，所以睡眠是健康不可或缺的環(huán)節(jié)，睡眠的習(xí)慣對(duì)健康有著直接的影響。

睡眠不好怎么辦

喝牛奶

睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。

不要吃太多

睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。

熱水澡

睡眠不好的，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開(kāi)手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

不做劇烈運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。

反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

不要有刺激性物品

房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺(jué)在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒(méi)有睡意。

總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)一些好的睡眠習(xí)慣都有了些了解。睡眠對(duì)身體健康很重要，我們平時(shí)要注意自己的睡眠，睡眠不好的朋友要注意調(diào)節(jié)自己，讓自己放松，保證睡眠質(zhì)量。

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