大家好，今天我們繼續(xù)探討減肥，如今我國肥胖人口達(dá)到全球第一的數(shù)據(jù)。肥胖對人體的危害很大，包括各種疾病的發(fā)病危險增加、身心健康的破壞、身體免疫力的減少。因此，減肥已經(jīng)迫在眉睫，必須提前安排上，以備后時之需。分四個階段清除多余脂肪，超強(qiáng)減肥計劃來襲，那就一起了解下吧。

一、開展大幅度健身運動后，體脂率明顯下降

我們的第一步是進(jìn)行相當(dāng)大的降脂訓(xùn)練，平穩(wěn)地運動，幾天內(nèi)使身體適應(yīng)運動后，就可以開始大規(guī)模的全身性有氧運動了。

1、開合跳

我們可以通過開合跳減肥，進(jìn)行開合跳時，我們要采取站立的開始姿勢，保持身體的跳躍并擊掌，手臂與雙腿有節(jié)奏打開，建議一次進(jìn)行4 ~ 5個，一組進(jìn)行50 ~ 60個。

2、慢跑

我們可以通過慢跑減肥，進(jìn)行慢跑時，要保持運動節(jié)奏，保持呼吸節(jié)奏，延長呼吸。盡量放慢速度，降低膝蓋。建議一次進(jìn)行30到40分鐘左右。

3、跳繩

我們可以通過跳繩減肥，進(jìn)行跳繩時，建議采取站立的開始姿勢，雙手拿著跳繩，身體處于不斷跳躍的狀態(tài)，搖晃跳繩，保持跳躍的節(jié)奏，雙腳離開地面時，盡量腳尖著地。一次進(jìn)行4-5個組，一個組進(jìn)行50個以上

二、減肥平臺期間，該如何控制體重

1、平臺期

開展大規(guī)模的降脂訓(xùn)練后，即全身性有氧運動后，我們要面對減肥的平臺期。這段時間，我們再怎么減肥也很難減肥，體重數(shù)字沒有變化，很多人因此放棄了減肥。一般來說，減肥平臺期間會出現(xiàn)減肥一個月左右，有的早，有的晚，但也一定會出現(xiàn)。

2、避免反彈

減肥平臺持續(xù)時間后，我們的體重可能會持續(xù)下降，我們的減肥計劃也接近尾聲。在這里，我來講一個讓大家痛苦的話題，即減肥后反彈的問題。很多人停止減肥后體重數(shù)字急劇上升的問題。這就是減肥后反彈，人體自我保護(hù)機(jī)制造成的。那么，我們應(yīng)該如何避免減肥后反彈的問題呢？

3、練出曲線

最后，我想告訴大家關(guān)于塑形的相關(guān)問題，大多數(shù)人都喜歡纖細(xì)的身姿，曲線感的身材才算真正美。如果你想鍛煉身體曲線，我們可嘗試HIT運動，HIT是一種高強(qiáng)度間歇運動。我們在進(jìn)行高強(qiáng)度運動的同時，通過間歇性的短間歇幫助自己完成整個運動。

看這里，我們對減肥已經(jīng)有了深刻的了解。要想短時間內(nèi)瘦下來，一定要記住這篇文章的四個教程，相信不到幾個月就能享受到苗條的身材。

健身運動對我們來說，是一項使得全身心適宜的運動，它帶給我們的不僅僅是身體上的幫助，更是心靈上的藉慰。相信大家曾經(jīng)都有過一段，轟轟烈烈的運動，最終的結(jié)果無非是兩個，一個是以成功收尾，另一個是以失敗告終，不管是哪一種結(jié)果，都不應(yīng)該堅持放棄。明星們都會給自己制定一份健身計劃并嚴(yán)格執(zhí)行，我們普通人也不例外，要想保持好身材，也要遵循健身計劃。

結(jié)語：當(dāng)然，任何一項運動都是有規(guī)律可循的，盲目運動是不可取的。不管是健身小白還是健身老手都要找到最初的目標(biāo)，當(dāng)一個個目標(biāo)完成后，會有很大的成就感。健身達(dá)人們喜歡通過健身運動，獲得強(qiáng)壯的肌肉，減脂愛好者們喜歡通過健身運動，減掉多余的贅肉，不管從哪方面來看，健身運動都會幫助我們練出好身材。做運動不能只做表面功夫，還是應(yīng)該從基礎(chǔ)全面做起。任何一項運動都是有運動期限的，超過這個期限就能看到明顯效果。并不是說運動一會后，就能立刻看出效果，這完全是不科學(xué)的。光靠運動還是不夠的，適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)，有助于完成更高的健身質(zhì)量。返回搜狐，查看更多

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