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輕度肥胖

來源：泰然健康網時間：2024年12月01日 21:29

肥胖是飲食、遺傳與運動諸因素共同作用的結果。飲食中攝入的總熱量超過了機體消耗的能量，通常會導致肥胖。而飲食及運動均是可向有利方面改變的因素。

肥胖的標準是根據(jù)與體脂密切相關的體重指數(shù)（BMI）為基礎確定的。BMI=體重（kg）/[身高（m）]2，是判斷肥胖程度的常用指標。BMI的切點是人為制定的，主要是參照人群得到的統(tǒng)計數(shù)據(jù)或隨著體脂增加而上升的發(fā)病率和死亡率為根據(jù)確定的。體重指數(shù)正常值：18.5～23.9kg/m2；超重值：體重指數(shù)>23.9kg/m2；肥胖值：體重指數(shù)≥28kg/m2。

世界衛(wèi)生組織建議對亞洲人的超重和肥胖分類標準為：

兒童標準體重（千克）=年齡×2+8

成人標準體重（千克）=身高（厘米）﹣105。若體重超過標準體重的20%～29%為輕度肥胖，體重超過標準體重的30%～50%稱中度肥胖，體重超過標準體重的50%稱重度肥胖。

輕度到中度肥胖者可以出現(xiàn)血管功能障礙以及血管壁增厚，與早期動脈硬化有關。與體重正常者相比，他們的體重指數(shù)、體內脂肪總量、腰臀比，以及空腹胰島素和甘油三酯水平等各項指標都升高。雖然肥胖早期多數(shù)患者并無明顯癥狀，但如不及時采取措施，肥胖將進一步發(fā)展，各種并發(fā)癥也會隨之而來。

1.飲食控制

科學合理的飲食是控制體重的基礎。減重膳食構成的基本原則為低能量、低脂肪、適量優(yōu)質蛋白質、含復雜碳水化合物（如谷類）；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。建議減重中的低熱量飲食：女性1000～1200kcal/d，男性1200～1600kcal/d。

2.加強體力活動和鍛煉

運動后數(shù)小時內氧消耗量比安靜水平時的氧消耗量大，表明運動可以增加能量代謝，而運動中主要靠燃燒體內脂肪提供能量，但沒有必要進行劇烈運動減肥。

采取綜合措施預防和控制肥胖癥，積極改變人們的生活方式，包括改變膳食結構、增加體力活動、糾正引起過度進食或活動不足的行為和習慣。

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